A VegStart diéta recept: bogyós sült zabpehely reggelire

Miért egészséges ez a bogyósütésű zabpehely:

A chia mag nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, és zabdal és bogyókkal kombinálva antioxidánsokban gazdag ez a reggeli.

Miért működik fogyás esetén:

A zabpehely hosszabb ideig elégedett marad, így a magas rosttartalom miatt kevesebbet eszel és ebédig jóllaksz. Egy csésze zabpehelyben 4 gramm rost található.

diéta

Berry sült zabpehely

Hozzávalók

  • 2 csésze zab (gyors vagy hagyományos)
  • 2 csésze cukrozatlan mandulatej
  • 2 evőkanál juharszirup
  • 1/2 csésze édesítetlen almaszósz
  • 1 teáskanál fahéj
  • 2 evőkanál Chia mag
  • 2 csésze fagyasztott bogyós gyümölcsök
  • 1/2 csésze vanília fehérjepor
  • 1/4 csésze szeletelt mandula

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 177 ° C-ra. Kenj meg egy tepsit avokádóolajjal.
  2. A szeletelt mandulán kívül minden hozzávalót keverőtálba keverünk, és addig keverjük, amíg alaposan össze nem keveredik.
  3. Helyezzük át a tepsibe, és süssük kb. 45 percig, vagy amíg egy fogpiszkáló tiszta nem válik ki. Tálalás előtt megszórjuk felszeletelt mandulával. Élvezd!

Megjegyzések:
Maradék: Hűtsük le légmentesen lezárt edényben 3-5 napig. Fagyassza le, ha hosszabb ideig.
Nincs almaszósz: Ehelyett használjon tört banánt.
Nincs mandula: Cserélje le pekándióval, dióval, tökmaggal vagy napraforgómaggal.

Táplálkozás: Kalória 374; Zsír 11 g ; Szénhidrát 54 g; Rost 11 g; Cukor 17 g; Fehérje 19 g; Koleszterin 2 mg; Nátrium 104 mg; A-vitamin 260 NE; C vitamin 20 mg ; Kalcium 390 mg; Vas 4 mg