Beat puffadás zöld tea és a legjobb lapos hasi ételek

Szeretné megmutatni a mosódeszka hasizmát nyárra, de a puffadással küzd? Kövesse a lapos tumra vonatkozó tippjeinket

A legjobb ételek és italok a puffadás legyőzéséhez

Anélkül, hogy túl személyeskedni akarna, ha laposabb pocakot kap, szépen szabályosnak kell lennie. Egyél sok rostban gazdag ételt. Ha nem jár naponta legalább egyszer a mosdóba, akkor néhány aszalt szilva hozzáadása a reggeli zabkásához csodákra képes. A bab és a hüvelyesek, különösen az adzuki bab kiválóan alkalmasak a vízvisszatartás csökkentésére, sok rostot és fehérjét tartalmaznak, és tonizálják az emésztést.
Ha megiszik egy kis edény natúr joghurtot gyümölcsökkel vagy kevés mézzel, fellendíti a bélben lévő barátságos baktériumokat. A baktériumok javítják az emésztést, segítenek abban, hogy energikusabbnak érezzék magukat, és megszabaduljanak ettől a duzzadt megjelenéstől.
Az aloe vera lé nyugtató és segíti az emésztőrendszer működését.
A zöld tea kiváló az általános közérzethez és a lapos hashoz, ezért napi három vagy négy csészét tartalmazzon. Ha teheti, kezdje a napot egy csésze gyógyteával vagy egy citromlé préseléssel forró vízben. A pitypang- és csalánteák enyhe vízhajtók, ami azt jelenti, hogy segítenek megszabadulni a felesleges víztől. A citromlé nagyon támogatja az emésztést, és így tökéletes lapos hasi kezdete is a napnak. Ha egy csésze tea vagy kávé nélkül nem tud működni, akkor csak egy csésze kávéra vagy két csésze rendszeres teára korlátozódjon a nap folyamán, és a maradék idő alatt gyógynövényként fogyasszon.
A kardamom segíthet a puffadásban, míg a fahéj elősegíti az IBS tüneteit.
További hasznos gyógynövények és fűszerek a kömény, az édeskömény és a gyömbér. A citromfű mind emésztésre, mind stresszre jó - milyen nagyszerű kombináció. És valószínűleg tudod, hogy a borsmenta tea emésztő tonik, de érdekes módon még jobb, ha evés előtt iszik, nem pedig utána.

Lapos hasi étkezési tippek

Építsen néhány alapot. Igyon legalább hat-nyolc pohár vizet/csésze gyógyteát a nap folyamán. Élvezze naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Ha van édesszájú íze, cserélje ki a feldolgozott cukros snackeket gyümölcsökkel, vagy csak néhány darab szuper étcsokoládé legyen este vagy a délutáni csésze zöld teával. Kerülje a só hozzáadását az ételeihez, mert akkor szívja fel a felesleges vizet, amikor ki akarja öblíteni.
Legyen a reggeli egyszerű és egészséges. A hét folyamán fogyasszon zabkását mézzel, joghurttal vagy kompóttal, vagy joghurtot friss gyümölccsel és egy megszórva granolával. Kerülje el a kenyeret, és élvezzen egy nagy levest vagy salátát ebédre. Vacsora közben cserélje ki a burgonyát egy másik zöldségfélére, tartalmazzon sovány fehérjét (halat és csirkét), kis adag teljes kiőrlésű gabonát és sok friss zöldséget. A babot legalább ezen a héten vegye be a hétbe, legyen szó ebédidőben vagy esti vacsoráról.
Minden nap elején és végén, valamint ebéd után szánjon csak öt percet arra, hogy csendesen üljön és mélyen lélegezzen. Hadd jusson eszedbe gondolataid, ismerd fel őket, majd hagyd, hogy finoman eltávolodjanak. Az életmódváltás során gondolkodjon el azon, hogy mi ment jól ma, és mi jelentett nagyobb kihívást. Mit tanulhat a reakciójából?
Élelmiszer-naplót kell vezetni. Írja be a napi tervét, majd a valóságot, amit evett - ez segít, ha akaraterőről és „nem köszönöm” -ről van szó! Ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy saját pozitív, egészséges változásokat hajtson végre a múlt héthez képest. Egyesek számára ez napi 30 perc séta hozzáadását jelentheti, míg mások számára, akik már sokat mozognak, ebédidőben a szendvicseket és a chipseket levesre cserélhetik.
Ne rohanjon az ételével. A lassú és nyugodt táplálkozás azt jelenti, hogy hatékonyabban emészti meg az ételt, és megakadályozza a puffadást vagy a szél kialakulását.
Heti napi legalább 30 perc testmozgás, az ebédidőben végzett gyors sétától kezdve az úszásig vagy a Pilates óráig. Ez elengedhetetlen az energiád áramlásához, valamint az étrend változásaival való kombináláshoz, hogy a laposabb has felé vezető úton jusson el.

Ez a cikk először a Nők fitneszében jelent meg