Izom- és lábgörcsök vegán étrenden? 4 gyakori ok

A görcsöket általában nem értik jól.

Tudjuk, hogy bizonyos dolgok bizonyos helyzetekben okozzák őket, de nehéz lehet azonnal megismerni a görcsök okát.

Például az izomgörcsök leggyakoribb okai:

  • Hosszan tartó izzadás hőtől vagy testmozgástól - Az elektrolit szintje alacsony lesz, és görcsöket eredményezhet.
  • Kiszáradás- A görcsök egyik leggyakoribb oka, mert a legtöbb ember egyszerűen nem iszik annyi vizet, amennyit kellene.
  • Ásványi anyagok kimerülése - A görcsöket kálium- vagy magnéziumhiány okozhatja, de valószínűleg nem olyan gyakran, mint gondolnád.
  • Túl sok zsír - A sok zsír egy étkezés során gyomorgörcsökhöz és hasmenéshez vezethet. Ennek nyilvánvalónak kell lennie, ha ez a kérdés. Különösen az IBS-ben szenvedők számára jelent problémát.

Vannak más okok is, csak nem olyan gyakoriak, mint azok 4.

Az étrenddel csak az ásványi anyagok kimerülése áll közvetlen kapcsolatban.

Tehát a kérdés: A vegán étrend fokozza-e a kalcium- vagy magnéziumhiány vagy a túl sok zsírevés kockázatát?

Nézzük meg őket egyenként, majd a végén összefoglalom.

Tartalomjegyzék

Vegán étrend és káliumhiány

étrenden

A káliumhiány már régóta tud görcsöt okozni, ezért a klasszikus tanács „banánt enni”.

És bár a banánban tisztességes mennyiségű kálium van, sok banánt kell megenned ahhoz, hogy eleged legyen. Ha megnézzük a tipikus adagonkénti mennyiséget, vannak jobb vegán káliumforrások, beleértve:

  1. Spenót
  2. Svájci mángold
  3. Fehér burgonya
  4. Főzőbanán
  5. Pummelo
  6. Durian
  7. Padlizsán
  8. Adzuki Bab
  9. Dinnye
  10. Szójabab

Vegán étrenden egyáltalán nem nehéz káliumot kapni, és a rendszeres görcsök előidézéséhez elég rossz hiány nem valószínű.

De ha nem eszik zöldséget, akkor ez mindenképpen lehetséges, csakúgy, mint mindenevő étrenden.

Vegán étrend és magnéziumhiány

Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumhiány révén görcsök jelentkeznek. A kutatások azonban azt is kimutatták, hogy a görcsöknek csak kis hányadát okozza valójában a magnéziumhiány.

Tehát nem ez a legvalószínűbb oka a görcsöknek, de egy lehetőség.

A káliumhoz hasonlóan a legjobb magnéziumforrások is vegánok. Rengeteg nagyszerű vegán magnéziumforrás található, itt vannak a legjobbak:

  1. Svájci mángold
  2. Hajdina
  3. Zab
  4. Spenót
  5. szezámmag
  6. brazil dió
  7. Kendermag
  8. Rozs gabona
  9. Kesudió
  10. Fenyőmag

Sok gabonaféléhez és néhány nem tejszerű tejhez is hozzáadódik, így nem valószínű, hogy olyan magnéziumhiányos lenne, hogy görcsöket okozna.

Hogyan ellenőrizheti a kálium- vagy magnéziumhiányt

Ha nem biztos abban, hogy hiányzik-e valamelyik ásványi anyag, akkor nagyon ajánlom egy olyan élelmiszer-nyomkövető használatát, amely megmutatja az ásványi anyag bevitelét.

A kronométert ajánlom, itt található a teljes kronométer-áttekintésem, amely megmagyarázza, miért.

Segítségével megadhatja, hogy mit evett aznap, és megmutatja, mennyi kálium és magnézium volt (valamint rengeteg egyéb tápanyag).

Tegye ezt néhány napig, és egészen biztos lehet benne, hogy nagyon hiányzik-e valamelyik tápanyag.

A vegán étrend általában több zsírt tartalmaz?

Utoljára a kövér kérdés.

Amikor vegán étrendre vált, a legnagyobb változás a fehérje.

Néhány étel kivételével, mint például a seitan vagy a tofu, a legjobb vegán fehérjeforrások többsége hüvelyesek vagy diófélék.

A hüvelyesek a fehérje mellett sok szénhidrátot tartalmaznak, míg a diófélék rengeteg zsírt tartalmaznak.

Ha sok diót és dió vajat eszel, akkor ez bizonyos gyomorproblémákat és görcsöket okozhat. Ennek elég nyilvánvaló kérdésnek kell lennie, hogy észrevegye a többiekkel szemben.

Ismét a Cronometer vagy más élelmiszer-nyomkövető segíthet azonosítani étrendjének minden olyan területét, amely kiemelkedik.

Összegzés

Az egészséges vegán étrend valószínűleg nem okoz görcsöket.

Lehetséges, hogy kálium- vagy magnéziumhiányban szenved, ha főleg vegán ócska ételt fogyaszt, de a jól lekerekített, teljes ételeket tartalmazó vegán étrend megakadályozza a legtöbb hiányosságot.

Ha Önnek különösen gyomorgörcsök és problémái vannak, akkor azt valószínűleg az okozza, hogy egy étkezés során (vagy általában rendszeresen) túl sok zsír van. Ez gyakran akkor fordul elő, amikor az új vegánok rengeteg diót kezdenek enni, amelyek nagyon magas zsír- és kalóriatartalmúak.

Összegzésképpen: nem, nem nagyobb az esélye, hogy vegán étrenden görcsöt (lábat vagy más módon) kapjon.

Valójában valószínűleg kevésbé valószínű, mivel a vegán teljes ételek ásványi anyagokkal vannak tele, de ezt még nem vizsgálták vagy bizonyították (csak spekulációm).

A szerzőről

Dale Cudmore

A barátságos környéked vegán Torontóból. Vegyészmérnökből félprofi futballista és szabadúszó táplálkozási író lett. Évek óta vegán vagyok, és megpróbálom megkönnyíteni mások életét azáltal, hogy megosztom a tanultakat.

4 megjegyzés

válasz visszavonása

Imádok vegetáriánus lenni és vegánozni, elkezdtem több magnéziumot szedni, mert csak 100mg volt a vitamin-kiegészítőm. Csak tovább kell szednem a kiegészítőket, néhány hétig, hogy megszabaduljak a lábfájástól? Vettem egy krémet a nyugtalan lábak számára is, amelyet lefekvés előtt a lábamra dörzsölök. Segít, de most kezdtem görcsölni a bal térdem mögött. Köszönöm.

Tehát, a táplálékkiegészítőkkel való foglalkozás az, hogy segítenek abban az esetben, ha valóban hiányosságod van (amit a hangjai is okozhatnak).

Az olyan ásványi anyagokhoz, mint a vas és a magnézium, a test egyszerre csak annyit szív fel, így 8-12 hétig tarthat a boltok teljes feltöltése. Tudom, hogy ez frusztráló lehet (régebben is szenvedtem RLS-ben), de tarts ki.

Ha nem észlel jelentős javulást egy-két hónapon belül, orvoshoz fordulnék, ha még nem tette meg, és vérvizsgálatot futtatnának a hiányosságok feltárására.

Csak kíváncsi vagyok, hogy egy arany burgonya megegyezik-e egy fehér burgonyával, amelyet nem találok?

Ez nem pontosan ugyanaz, mint a fehér burgonya, de a tápértéke meglehetősen hasonló.