12 ÉLELMISZER A LAPOS MEGÁLLAPÍTÁS ELÉRÉSÉHEZ ÉS HOGYAN KELL HIBÁLNI A PORLÁST

elérnek

A remek táplálkozást soha nem lehet figyelmen kívül hagyni vagy lebecsülni, ha lapos hasat érünk el.

Csak bizonyos ételek hajlamosak a dudor derékvonal kialakulására, de jelentős szerepet játszhatnak abban is, hogy úgy érezzék, mintha 5 kg-ot híztak volna étkezés után. Ezt a kényelmetlen jelenséget puffadásnak nevezik.

Bár fontos, hogy legyen rendszeres testedzési programunk, amely kardió- és ellenállóképzést tartalmaz, még nagyobb jelentőséget kell tulajdonítani annak, amit eszel, a lapos has elérése és a puffadás megszüntetése érdekében.

Ha úgy érzi, hogy extra súlyt cipel a középső része körül, akkor valószínűleg nem minden zsír. A gyenge emésztés és puffadás szintén hozzájárul a vízvisszatartáshoz és a hasi duzzanathoz, ezért elengedhetetlen, hogy olyan ételekre összpontosítson, amelyek csökkentik a puffadás kockázatát, ugyanakkor testét is karcsúnak tartja.

A puffadás vezető okai közé tartozik a lassú emésztőrendszer, az élelmiszer-intolerancián alapuló túlzott gáztermelés, a fehérjék és bizonyos szénhidrátok emésztésének képtelensége, a bélbaktériumok egyensúlyhiánya, sőt a hormonális egyensúly is. Azonban a rossz ételválasztás, mint például a szóda, a finomított cukrok és az alkohol is nagyban hozzájárul.

Alább válogattunk néhány ételt, amelyek táplálják a testet, csökkentik a puffadást, elősegítik az egészséges bél- és emésztőrendszert, valamint segítenek] megszüntetni az étkezés utáni fájdalmat és kellemetlenségeket.

Gyömbér

A gyömbér már régóta enyhíti a fájdalom tüneteit a gyomor-bél traktusban. Hagyományosan évszázadok óta használják lazításra, megnyugtatásra és a bélrendszerben lévő gázok eltávolításának elősegítésére. A gyömbért reszeljük le egy pohár vízbe vagy salátára, így frissítő és erőteljes gyulladáscsökkentő forrás.

A zöld teának számos egészségügyi előnye van, és leginkább az antioxidánsok nagy forrásaként ismert

Zöld tea

A zöld teának számos egészségügyi előnye van, és leginkább az antioxidánsok nagy forrásaként ismert. A lapos gyomor felé törekvő személyek számára azonban még nagyobb előny, ha a zöld tea képes növelni az anyagcserét. A zöld teában található polifenolok fokozzák a zsíroxidáció szintjét és azt a sebességet, amellyel a tested kalóriává változtatja az ételt. Kipróbáltad már a Tropeaka Matcha teát? 140-szer több antioxidánssal rendelkezik, mint a szokásos zöld tea, és klorofillban is gazdag, hogy fokozza jólétét!

Avokádó

Az avokádó az egyik legrostban gazdagabb élelmiszer a bolygón, amely nagy mennyiségű oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, ami lehetővé teszi a tested számára, hogy az ételt az emésztőrendszerben mozgassa és rendszeres maradjon. A rost hatékony működéséhez a megfelelő hidratáltságról is gondoskodnia kell. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen igyon vizet, hogy elkerülje a hulladék felhalmozódását, amely kényelmetlen problémákat okozhat az emésztőrendszerében.

Ne hámozza meg az uborkáját! Az uborka bőrén nagy mennyiségű oldhatatlan rost található

Uborka

Az uborkák számos B-vitamin, kálium és réz, valamint C- és K-vitamin mellett 95% vízből állnak. Ez kiváló választás a gyomor lapos megtartására és a puffadás elleni küzdelemre. A víz és a rost elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszerhez, és az uborka mindkettőnek nagy mennyiségben büszkélkedhet!

Bónusztipp: Ne hámozza meg az uborkát! Az uborka héja nagy mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaz, amely gyors eltávolítási folyamatot biztosít azáltal, hogy segíti az étel gyors mozgását a gyomorban és az emésztőrendszerben. Csak győződjön meg róla, hogy alaposan megmosta őket, mielőtt megette.

Bogyók

Az áfonya, a szeder, az acai és a málna fantasztikus forrásai az antioxidánsoknak, a C-vitaminnak és a rostoknak, amelyek mára már elengedhetetlenek az egészséges bélrendszer számára. Minden bogyóban, de különösen a málnában magas az oldható rosttartalom, amely gélszerű anyagot képez, ha folyadékkal keveredik a gyomrodban. Ez csökkentheti a szervezetbe felszívódó szénhidrátok és étkezési zsír mennyiségét, vagyis az extra táplálék az emésztőrendszeren keresztül távozik, ahelyett, hogy átalakulna és testzsírként tárolódna.

Erjesztett zöldségek

A sárgarépa és a káposzta remek kiindulópont a saját zöldségek erjesztésével kapcsolatban. Az erjesztett zöldségek hatékony védekezésnek számítanak az emésztés javításában és a hasi puffadás csökkentésében.

Az erjesztett ételek nemcsak magas tápértéket nyújtanak, hanem az erjedési folyamat hatásos jó baktériumtörzseket eredményez. Az egyik ilyen jó baktérium az Lactobacillus, kulcsfontosságú törzs, amely segít leküzdeni a betegségeket és a fertőzéseket a gyomor-bél traktusban, lehetővé téve a bél számára, hogy elvégezze a feladatát - az élelmiszer hatékony emésztése. Itt van egy remek YouTube-videó, amely bemutatja, hogyan erjesztheti otthon saját zöldségeit. Sokkal jobb saját zöldségeket erjeszteni, mivel sok bolti erjesztett ételt sajnos megfőttek és megfosztották jó baktériumaiktól, más tápanyagokkal együtt.

A lenmagban található Omega 3 zsírsavak alfa-linolénsavból (ALA) állnak, amely segít megvédeni az emésztőrendszer bélését

Lenmag

A lenmag termesztése Kr.e. 3000-ig nyúlik vissza a babilóniaiak idejébe. Manapság a lenmag szuperélelmiszerként ismert Omega 3 gyulladáscsökkentő előnyei miatt, valamint erős antioxidáns és kiváló oldható rostforrás. Az oldható rost nagyon fontos annak, aki lapos gyomrot keres, mivel segít lelassítani az emésztést és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Mintha ez nem lenne elég, a lenmagban található Omega 3 zsírsavak alfa-linolénsavból (ALA) állnak, amely segít megvédeni az emésztőrendszer bélését. Ezen okok miatt a lenmag elengedhetetlen a puffadásmentes étrendben.

Kurkuma

A kurkuma körüli hype, amely a bolygó egyik legjobb szuperélelmiszere, jó okkal létezik. A szív és az agy széles körű előnyein kívül a kurkuma évezredek óta használatos az ayurvédikus és a hagyományos kínai orvoslásban, beépítve az emésztést elősegítő tonikokba a bél egészsége és a puffadás csökkentése érdekében.

Az egyik módja annak, hogy a kurkuma elősegíti az emésztőrendszert, az emésztési zavarok enyhítése. A kurkuma fokozza az epehólyag epeképződését, ez pedig segíti a testet az étrendi zsírok lebontásában. A kurkuma legjobban curry és tejszínes tejeskávékban fogyasztható, de kiegészítőként is alkalmazható kurkumin formájában, amely a kurkuma aktív kurkuminoidja.

Ananász

Az ananász hatása az emésztőrendszerre az emésztő enzim, a bromelain bőségében rejlik. Ez az erős enzim segíti a fehérjék lebontását és felszívódását a gyomor-bél traktusban. Nem csoda, hogy ezt a finom, trópusi gyümölcsöt évszázadok óta használják közép-és dél-amerikai kultúrákban az emésztési zavarok kezelésére és a gyulladás csökkentésére.

Az ananászban magas az oldódó rosttartalom, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek, csökkentve a túlevés kísértését.

Papaya

Az ananászhoz hasonlóan a papaya is kiválóan alkalmas az emésztésre a papain nevű emésztőenzim bősége miatt. A papain ugyanúgy működik, mint a bromelain, mivel segít a fehérjét kisebb vegyületekre bontani; ebben az esetben peptidek és aminosavak.

Ezzel a papain elősegíti a fehérje és a tápanyagok felszívódását, miközben természetes segítséget nyújt az emésztési folyamatban. A papaya fogyasztása csökkentheti a bél szövődményeit, miközben segít több tápanyag felszívódásában, ami elégedettebbé és energikusabbá teszi Önt.

Banán

A banánban magas a káliumtartalom, ami segít a testének megszabadulni a felesleges vízvisszatartástól, különösen a középső részén. A folyadékretenció az elektrolitok, a kálium és a nátrium közötti egyensúlyhiány eredménye. Mivel a modern étrend jellemzően magas nátriumtartalmú (gondoljunk csak ócska ételekre), szervezetünk számára könnyen hiányzik a szükséges káliummennyiség a magas nátriumszint kiegyenlítéséhez.

Összpontosítson a nátrium csökkentésére a csomagolt ócska ételek kivágásával, miközben növeli a káliumban gazdag ételek mennyiségét. A banán mellett az avokádó, a burgonya, a fehérbab és a kókuszvíz is kiváló káliumforrás. Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele csökkenti a szervezetben felesleges folyadék mennyiségét.

Víz (rendben, nem egészen "étel")

Bár ez nem élelmiszer, a víz olyan kritikus fontosságú az emésztés és a lapos has fenntartása szempontjából, hogy nem lenne értelme ezt a listát kihagyni!

A nem elegendő vízivás mind a puffadás, mind a székrekedés gyakori kiváltó oka, ezért a gyomor ellapításához elengedhetetlen, hogy legalább napi nyolc pohár vizet iszol. A hidratált állapot nem csak puhítja a székletet, hanem az egészséges emésztést is segíti, mivel a táplálék emésztése során a szervezet elveszíti a szükséges folyadékot.

Ha nem iszik elegendő vizet, a vastagbél kihúzza a vizet a székletéből, hogy hidratálja Önt, ami viszont székrekedéshez vezet. Amikor ez megtörténik, a tested nem tudja hatékonyan átadni az elfogyasztott ételt, ami rövid távon puffadáshoz és hosszú távon súlyosabb állapotokhoz vezet, amelyek közül sok súlygyarapodáshoz vezethet.

A táplálkozás kulcsfontosságú

Tehát - ha az a célja, hogy felhajoljon, eltávolítsa a makacs zsírokat és lapos hasat kapjon, akkor elsődlegesen az étrendre kell összpontosítania. A megfelelő ételválasztás olyan fontos, hogy biztosítsuk testünk táplálását. Ez az egyszerű öngondoskodás segít megőrizni a felesleges zsírt, csökkenteni a puffadást, és biztosítja az emésztőrendszerünk egyensúlyának működését. És természetesen ne felejtsen el inni sok vizet, és hidratált maradni a nap folyamán! Így lehet szórakoztatóbbá tenni az ivóvizet, miközben egyensúlyba hozza az elektrolitokat!