Ételek a tüdő egészségének megőrzéséhez

Az élelmiszerek megválasztása a tüdő egészségének megőrzéséhez hozzájárulhat az életmód javításához. Annak érdekében, hogy testünk szépen ketyegjen, kritikus fontosságú a tüdejének egészséges megőrzése. A tüdő egészsége egy fogaskerék a kerékben, amely hatékonyan működteti testét.

A tüdő egészségének megőrzése

A tüdő egészségének megőrzésére jó módszer az egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás hosszú távú befektetés a tüdő jó egészségéhez és a jobb életmódhoz. A Táplálkozás és légzőszervi egészség, a Feature Review című cikkben a mediterrán étrendnek találták védőhatásait az allergiás légzőszervi megbetegedések ellen. Ez a fajta étrend gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből, kenyerekből, magvakból, diófélékből és babból áll. Ez magában foglalja a tejtermékek, a hal és a baromfi alacsony vagy közepes fogyasztását is. Az egészséges étrend mellett azonban előnyös a légzőizmok gyakorlása is.

1. Víz

A víz elengedhetetlen az egészséges tüdő számára. A száraz tüdő hajlamos az irritációra. Minden nap próbáljon meg inni hat és nyolc pohár között, hogy a tüdőben lévő nyálkahártya bélése hidratált legyen. Ez a légzőszervi nyálkahártya nedvesíti és védi a légutakat, elősegítve a tüdeje jobb működését.

2. Zsíros hal

A magas zsírtartalmú hal kiváló választás az egészséges tüdő számára, mivel magas szintű omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek a tüdő egészségéhez kapcsolódnak. A The Lung Health Institute szerint ezek a zsírsavak különösen előnyösek, ha krónikus tüdőbetegségben szenved. Először is, az omega-3 zsírsavak segítenek a gyulladás leküzdésében. Másodszor, hozzájárulhatnak a tüdőfertőzések kockázatának csökkentéséhez. Végül segíthetnek a szorongás és a depresszió érzésének csökkentésében.

3. Alma

A londoni St George's Hospital Medical School csapata több mint 2500 45-49 éves férfi étrendjét és tüdőfunkcióját tanulmányozta. Megállapították, hogy a jó tüdőfunkció a C-, E- és a béta-karotin, a citrusfélék, az alma és a gyümölcslé magas bevitelével függ össze.

4. Sárgabarack

Ez a gyümölcs A-vitamin-tartalma miatt jó a tüdeje egészségének megőrzéséhez. Az Étrend-kiegészítők Hivatala megjegyzi, hogy az A-vitamin támogatja a légutak bélését, és csökkentheti a tüdőfertőzések kockázatát.

5. Brokkoli

A John Hopkins Általános Orvostudományi Orvostudományi Intézet tudósainak feladata volt megérteni a brokkoliban található vegyület betegség-visszatartó előnyeit. A Sulforaphane vegyület bőségesen tartalmaz brokkolit. Védőenzimeket állít elő, amelyek védhetnek az asztma, a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) vagy más légzőszervi megbetegedések ellen. Vannak más keresztesvirágú zöldségek is, például káposzta, kelkáposzta és kelbimbó, amelyek Sulforaphane-t tartalmaznak.

Ételek a tüdő egészségének megőrzéséhez - mediterrán étrend

6. Baromfi

A csirke, pulyka és más apró baromfi madarak jót tehetnek a tüdejének. Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint ezekben az élelmiszerekben magas a tüdő egészségének növelése. Az oka annak, hogy az A-vitamin ebben a formában olyan előnyös, mert szervezetünk jobban felszívja az A-vitamin állati eredetű változatait, mint a növényi változatok.

7. Diófélék

A Tüdőintézet 3 típusú mustot emel ki, amelyet korlátoznia kell, ha krónikus tüdőbetegsége van. Ezek a pisztácia, a kasszák és a gesztenye. Ennek oka, hogy ezek egészséges zsírban alacsonyabbak, mint más diófélékben, és magasabbak a szénhidrátok. A magas szénhidráttartalmú étrend növelheti a tüdőszöveti gyulladás szintjét. Vannak azonban más diófélék, amelyek segíthetnek csökkenteni ezt a gyulladást. Ide tartoznak a brazil dió, a dió, a mogyoró és a mandula.

8. Olívaolaj

Az északnyugati orvostudományi tanulmány megvilágítja az E-vitamin különböző egészségügyi hatásait, annak formájától függően. A beszámolók szerint a gamma-tokoferolárt tartalmazó repce-, szója- és kukoricaolaj csökkent tüdőfunkcióval jár. Másrészről az E-vitamint alfa-tokoferol formájában tartalmazó olíva- és napraforgóolaj jobb tüdőfunkcióval jár.

9. Bogyók

A bogyós gyümölcsökben gazdag antioxidánsok találhatók, amelyek az American Cancer Society szerint védik a tüdőt. Valójában az Acai és az áfonya a legfőbb források közé tartozik, azonban az áfonya, a szőlő és az eper is jót tesz a tüdő számára.

A tüdő egészségére káros ételek

A The Lancet (2019) kutatásai azt mutatják, hogy a feldolgozott hús fogyasztása növelheti a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) kockázatát. Ezt azzal fejti ki, hogy a COPD kialakulásának ez a növekedése a középkorú nőknél tapasztalható. Ezenkívül más, magas kockázatú életmódbeli tényezők, például a dohányzás vagy az egészségtelen étrend is növeli ezt a kockázatot.

Mit tehet diétán kívül?

Segíthet egészségesen megőrizni tüdejét, ha erősebbé és ellenállóbbá teszi a fáradtságot. Ez pedig potenciálisan segítheti őket a fertőzések leküzdésében. Továbbá, ha légzési rendellenességei vannak, akkor a légzési edzés, például a POWERbreathe IMT-vel is segíteni fogja a tüdeje egészségét. Ez gyakorolja a légzőizmait, hogy javítsa erejüket és állóképességüket. A légzési edzés során az asztma tünetei akár 75% -kal, a nehézlégzés 36% -kal, az életminőség pedig 21% -kal javultak.

Az erősebb légzési izmokból mindenki profitálhat, nemcsak a légzési problémákkal küzdő emberek számára. A légzőképzést fitnesz edzéseken és sportokban használják, hogy az emberek elérjék a csúcsszintet. A légzés javításával növeli az állóképességét, ami azt jelenti, hogy ugyanazzal az erőfeszítéssel keményebben tud gyakorolni.

A POWERbreathe inhalációs izomedzés gyakorolja a légzőizmait, főleg a rekeszizmét és a bordaközi részeket. Ez az „ellenálló edzés” úgy működik, mint a „súlyzók a rekeszizomhoz”, javítva a belégző izmok erejét és állóképességét. És köszönetképpen, hogy elolvasta ezt a tüdőegészségügyi blogot, szeretnénk felajánlani 10% kedvezmény egy POWERbreathe Plus légzésedző készülék.

Dióhéjban

A megfelelő ételek fogyasztása megőrzi a tüdejét és segít megelőzni a tüdőfertőzéseket. Ez fontos, ha tüdőbetegsége van. A tápanyagokban gazdag étrend, például zsíros hal, alma, sárgabarack, brokkoli, baromfi, dió, olívaolaj és bogyók elengedhetetlenek az egészséges tüdő számára. Ezenkívül a víz hidratálja a tüdőben lévő nyálkahártya bélését, hogy megakadályozza az irritációt.

Javítsa a légzését a tüdő egészségének javítása érdekében

Használja ezt a kuponkódot a pénztárnál, és 10% kedvezményt kap a POWERbreathe Plus: livelung árából