Dukan diétás ételek listája: 100 egészséges fehérje és zöldség étel

A Dukan étrend magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek középpontjában 100 megengedett étel van. A Dukan Diet 100 megengedett étel listája valójában két külön listából áll, egy 72 megengedett alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag ételből és egy 28 megengedett zöldségből, amelyekben kevés a keményítő és a cukor.

A 100 ételből álló Dukan étrend-lista nem az egyetlen olyan étel, amelyet fogyaszthat, és amint többet megtud Dr. Dukan nagyon népszerű Dukan-étrendjéről, felfedezi ezeket az egyéb ételeket, amelyek kombinálhatók az engedélyezett ételek listájával, hogy széles különféle ízletes és érdekes ételek, amelyek megkönnyítik a fogyást. A legismertebb e kiegészítő élelmiszerek közül természetesen a zabkorpa. Ezen egyéb élelmiszerek részleteit megtalálja a Mi mást ehet és ihat a hozzászólásaimban a támadási szakaszban? és a Dukan diéta tolerált ételek.

Az oka annak, hogy a Dukan Diet 100 megengedett étel listája két külön listára oszlik, az az oka, hogy az étrend két súlycsökkenési szakasza olyan napokon alapul, amikor csak fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, valamint olyan napokon, amikor fehérjében gazdag ételeket és zöldségeket fogyaszt. A támadási fázis a Dukan étrendterv első szakasza, és a diéta ebben a rövid kezdeti szakaszában csak fehérjében gazdag ételeket eszel, és ezzel lendületes lesz a súlycsökkentési terved. A körutazás a diéta második szakasza, és ez a szakasz addig tart, amíg el nem éri a célsúlyt. Amíg ebben a fázisban van, a fehérjét csak olyan napokkal váltogathatja, amelyekben fehérjét és zöldséget fogyaszt.

A Dukan étrend 100 természetes táplálék listája, amelyek egészségesek

72 fehérjében gazdag étel listája

Marhahús (7)

Dr. Dukan hétféle marhahúst sorol fel, amelyek fogyaszthatók:

Marha steak, marhahús filé, bélszín steak, sült marhahús, far steak, nyelv és Bresaola (egyfajta levegőn szárított marhahús). Valójában 29 sovány marhahúsdarab van, amelynek zsírtartalma kevesebb, mint a bőr nélküli csirkecombnál, és úgy gondolom, hogy felhasználható a Dukan diétán, és a Dukan Diet: Lean és Extra Lean bejegyzésemben részleteket adtam ezekről a marhahús darabokról. Marhavágások. A legváltozatosabb ilyen egyéb darabok közül a 95% sovány őrölt vagy darált marhahús, amely viszonylag olcsó, és ennyi különféle étel elkészítésére használható.

Borjúhús (2)

Borjúeszkalop és borjúszelet engedélyezett.

Belsőségek (2)

Vese és Borjú máj.

(A borjú májának zsírtartalma körülbelül 4,5%, a sertésmájé nagyon hasonló, de a báránymáj zsírtartalma sokkal magasabb, körülbelül 13%. Ezért a sertésmáj használatát elfogadhatónak tartom. A csirkemáj is rendben van, de a Baromfi alatt szerepel! )

Deli pult (3)

Előfőzött sonkaszeleteket tehet a zsír és a héj eltávolításával, az előfőzött csirke- vagy pulykaszeleteket és a zsírszegény szalonnát. (Tudom, hogy ez 4 tétel, de Dr. Dukan csirkehús- és pulykaszeleteket tartalmaz egy ételként).

Játék (2)

Szarvas, fácán, fogó, nyírfajd, nyúl és mezei nyúl! (A számlálásom 6-os).

Baromfi (8)

Csirke, poussin, csirkemáj, gyöngytyúk, strucc, fürj és pulyka.

Hal (26)

Sügér, tőkehal, rákpálca/szurimi, tőkehal/citromos nyelvhal, doveri nyelvhal, szürke márna, foltos tőkehal, szürke tőkehal, óriáshal, hering, makréla, óceánhal, lepényhal, sima pisztráng, szivárványos pisztráng/pisztráng, vörös márna, lazac, füstölt lazac, szardínia, tengeri keszeg, korcsolya, kardhal, tonhal, rombuszhal, tőkehal és tőkehal, lazac, hering vagy márna.

Tengeri fogások (14)

Tintahal/tintahal, kagyló, kagyló, rák, languszta/rák, Dublin-öböl garnéla, homár, mediterrán garnélarák/kagyló, kagyló, osztriga, garnélarák, fésűkagyló, garnélarák és selyem. (3 féle garnélát is megszámoltam!)

Tojás (2)

Tyúk- és fürjtojás.

Zsírmentes tejtermék (5)

Zsírmentes túró, zsírmentesen előállított frais, zsírmentes görög joghurt, zsírmentes kvark/sima joghurt és zsírmentes tej.

Vegetáriánus fehérje (1)

Tofu, de ha vegetáriánus vagy, van egy speciálisan beállított étrend, amelyet követhetsz, amely egyéb vegetáriánus fehérjeforrásokat is tartalmaz. Ezekről az adaptációkról részletesen olvashatok A vegetáriánusok követhetik-e a Dukan-diétát című bejegyzésemben?

28 zöldség lista

Dr. Dukan meglehetősen szokatlan módon csoportosítja ezeket a zöldségeket, hogy elérje a 28-at. A következőképpen sorolja fel őket: articsóka, spárga, padlizsán (tojásos növény az Egyesült Államokban), cékla, brokkoli/lila csírázó brokkoli, káposzta: fehér/piros/Savoy/karfiol/kínai levelek/karalábé/kelbimbó, sárgarépa, zeller/zeller, cikória, cukkini (cukkini az Egyesült Államokban), uborka, édeskömény, francia bab/vonóbab/mange tout, póréhagyma, gomba, hagyma, pálma szív, paprika ( édes), tök/velő/tök, retek, rebarbara, salátalevél: mindenféle saláta/rakéta/vízitorma/lucerna/göndör endívia/sóska, szójabab kihajtás *, spenót, svájci mángold, paradicsom és fehérrépa.

(* Dr. Dukan módosította a szójababra vonatkozó útmutatását. Ha van egy könyve, a szójabab engedélyezett zöldségként szerepel, de a magas zsírtartalom miatt a szójabab már nem engedélyezett. Dr. Dukan ezt a zöldséget szójababbal cserélte ki hajtások.)

Ha többet szeretne tudni a Dukan diéta követéséről, hogy lefogyjon és örökké tartsa, akkor a következő érdekes üzeneteket találhatja meg

Vagy ha csak a bejegyzéseim között szeretne böngészni, minden írt bejegyzésem szerepel a Tartalomjegyzékben, az egyes linkekkel.

Szia borostyán,
Szeretem, ahogy mindig megadod a válaszaidat!

"(* Dr. Dukan módosította a szójababra vonatkozó útmutatását. Ha van egy könyve, a szójabab engedélyezett zöldségként szerepel, de a magas zsírtartalom miatt a szójabab már nem engedélyezett. Dr. Dukan ezt a zöldséget szójával helyettesítette. babcsíra.)'
Amint fentebb említettük, a szójabab csíra megengedett, de akkor kissé aggódom az elfogyasztás miatt, mivel olvashattam róla az alábbi oldalon. Borostyán, mi a tanácsod ezzel kapcsolatban!
köszönöm!:).

Nagyon érdekes cikk volt. Ha vegán vagy vegetáriánus lennék, egy kicsit jobban aggódnék, de mivel nem eszek és nem iszok sok szójaterméket, ez nem akadályozza meg, hogy élvezzem az alkalmi ételeket, amelyek szójacsírát tartalmaznak. Ha olyan betegségem lenne, mint például a csontritkulás, amelyet úgy gondoltam, hogy ez még rosszabb lehet, megpróbálnám ezeket teljesen elkerülni. A saját körülményei alapján azonban el kell döntenie, elfogyasztja-e ezt az ételt és milyen gyakran. Ha valóban aggódik, akkor talán tévednie kell az óvatosság mellett, és együtt kell kerülnie az egészet.