Dukan étrend - francia fehérje étrend fogyáshoz

Pierre Dukan francia orvos készítette tíz évvel ezelőtt a Dukan Diet egy hihetetlen súlycsökkentési terv, amely már több mint 5 millió francia embernek profitált.

A híres modell, Gisele Bundchen, Jennifer Lopez énekesnő, Katherine Jenkins, Penelope Cruz és Kate Middleton is alkalmazta az étrendet. Míg Gisele és Jennifer az étrendet a terhesség utáni súlyának leadására használták, Kate Middleton arra használta, hogy tökéletes formába hozza, mielőtt feleségül vették William herceget, a cambridge-i herceget.

A magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend rengeteg sovány fehérjetartalmú ételt tartalmaz, amelyek hosszabb ideig jóllaknak és meghódítják a vágyakat. A Dukan étrendet nagyon primitív őseink által fogyasztott étrend ihlette.

Régen vadászok voltak, és többnyire csak állati ételeket fogyasztottak. Az étrend száz élelmiszer közül 72 állati 28 növényi eredetű élelmiszer. Kiválaszthatja az Ön igényei szerint.

A Dukan-diéta négy szakasza

A Dukan étrend-tervet négy szakaszra osztották. Vessünk egy pillantást ezekre a fázisokra.

Első fázis - Támadási fázis

Az 1. fázist támadási fázisnak nevezték el. Ebben a szakaszban teljes fehérjetartalmú étrendet és 1,5 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania.

A sovány fehérje esetében lehet sovány vagy alacsony zsírtartalmú hús, tojás, baromfi, pulyka, hal, zsírmentes tejtermék és szójatermék. A bárány és a sertéshús ebben a szakaszban kizárt. A vegánok lehetnek szeitan, tofu, hagyma, ecet, mustár és olyan fűszerek, mint a bors, a bazsalikom és az oregano.

Rengeteg vizet kell elfogyasztania egy nap alatt. A bőséges vízfogyasztást és a zabkorpa fogyasztását hangsúlyozták az étrendben, mert a fehérjében gazdag élelmiszerek székrekedést okozhatnak benned. A víz és a zabkorpa azonban hatékonyan legyőzi a székrekedést. Séta gyors húsz percig az első szakaszban. Ez a szakasz körülbelül tíz napig tart, és öt nap alatt hét-tíz fontot olvasztasz fel.

Második szakasz - Hajózási szakasz

A 2. fázist körutazási fázisnak nevezték el. Ebben a szakaszban keményítőtartalmú zöldségeket fogyaszthat másnapokon sovány fehérjével együtt. A zabkorpa mennyiségét 1,5-ről 2 evőkanálra emelik.

Ebben a szakaszban csak zöld és leveles zöldségeket, például spárgát, spenótot, karfiolt, zöldbabot, zellert stb. Keményítőtartalmú zöldségek, például borsó, sárgarépa, burgonya, tyúkszem stb. Nem szerepelhetnek az étrendben. Hosszabbítsa a gyors séták időtartamát harminc percre. Várhatóan ebben a szakaszban lesz, hacsak nem veszíti el a kitűzött célnak megfelelő súlyt. Két fontot fog leadni egy hét alatt ebben a tervben.

Harmadik szakasz - konszolidációs szakasz

A 3. fázist konszolidációs fázisnak is nevezték. Ebben a szakaszban korlátlan mennyiségű sovány fehérje, alacsony cukortartalmú gyümölcs, például görögdinnye, alma, sárgadinnye, zöldség, kemény sajt, két szelet teljes kiőrlésű kenyér és néhány más keményítőtartalmú étel, például rizs, tészta stb.

Ebben a szakaszban megengedett bárány- és sertéshús fogyasztása is, amelyeket az első szakaszban száműznek. Ebben a szakaszban élvezheti egy héten egy ünnepnapot, amely lehetővé teszi, hogy bármit elfogyasszon, amire vágyik. Mivel ez a szakasz a fogyás és a fenntartási szakasz között félúton van, megtanulhatja, hogyan lehet visszatartani a súlygyarapodás folyamatát. Öt napig ebben a szakaszban kell tartózkodnia. Bár ebben a szakaszban nem lesz fogyás, de megtanulja, hogyan lehet sikeresen menni a lefogyott súlyával.

Negyedik fázis - Stabilizációs fázis

A negyedik fázist stabilizációs fázisnak is nevezték. Ebben a szakaszban megtudhatja, hogyan lehet örökké fenntartani a lefogyott súlyt. 3 evőkanál zabkorpa, korlátlan fehérje és harminc perc gyors séta lesz ebben a fázisban.

Ez a szakasz az egészséges táplálkozás szokásába fogja hozni, és az egész életen át folytatódik. Az étrend-terv javasolja, hogy mentse el egyet Fehérje csütörtök a stabilizációs szakaszban. A támadási fázishoz hasonlóan, ezen a napon is korlátlan sovány fehérjét kell fogyasztania.

A Dukan diéta terv előnyei

A Dukan étrend-tervnek számos előnye van, vessünk egy pillantást néhányukra.

Ha szorgalmasan betartja az étrendet, akkor a diéta segítségével hatalmas súlyt fog fogyni.
Az alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend látványosan javítja a vércukorszintet, a koleszterinszintet és a vérnyomást.
Az étrendben bőséges finom receptek találhatók, amelyek elégedettek lesznek és megakadályozzák az éhségérzetet.

A Dukan étrend-terv mellékhatásai és hátrányai

Bár az étrend segíthet a gyorsabb fogyásban, de a szakértők találtak néhány hátrányt és mellékhatásokat az étrendben. Tudjuk meg, mik azok.