Az almák megállítják az éhség fájdalmat?

Túl sok alma káros az emésztőrendszerére?

éhség fájdalmakat

A napi alma tarthatja távol az orvost, de nem tarthatja távol az éhség fájdalmakat. Az alma számos egészséges tápanyagot tartalmaz, és különösen gazdag élelmi rostokban. A rost hosszabb ideig érzi jóllakva magát, ami megakadályozhatja az éhség fájdalmakat. Az alma tömeges és cukortartalma megakadályozhatja a gyomor morgolódását az étkezések között.

Egészséges ételek

Az alma sok tápanyagot kombinál egy finom és viszonylag édes ízzel, ami egészséges és kedvelt harapnivalókká teszi őket, különösen a gyerekek számára. Az almák több száz fajtában kaphatók, amelyek színükben, méretükben és ízükben változnak, de mindegyik jó C-vitamin forrás. A C-vitamin antioxidáns, amely segíthet elrettenteni a baktériumok okozta gyomorfertőzéseket és fekélyeket, amelyek utánzó tünetekhez vezethetnek. éhség. Az alma tartalmaz A-, E-, K-vitamint és sok B-vitamint, valamint nyomokban különféle ásványi anyagokat. A derékvonalon is nagyon könnyűek, a legtöbb közepes méretű fajta kevesebb, mint 100 kalória.

Rost

Az almában a leggyakoribb tápanyag az élelmi rost. A közepes méretű almák jellemzően körülbelül 4,5 gramm rostot tartalmaznak, ami a felnőttek napi szükségletének csaknem 20 százaléka. Az alma mindkét típusú élelmi rostot tartalmaz - oldható és oldhatatlan. Az oldható rostok, például a pektin, főleg az alma bőrében találhatók meg, és azért hasznosak, mert segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Oldhatatlan rostok, például cellulóz főleg az almamagokban és a környező pépben találhatók. Az oldhatatlan rost küzd a székrekedés ellen, mert elősegíti a rendszeres bélmozgást. Mindkét típusú rost együttesen csökkenti az étvágyat, mert egy kicsit hosszabb időt töltenek a gyomrodban, és nem okoznak drámai vércukorszint-emelkedést, amely energia-összeomláshoz vezet. Mindaddig, amíg a vércukorszintje meglehetősen állandó marad, nem érzi magát éhesnek, és nem éri el az éhségérzet.

Fruktóz

Az alma jó fruktózforrás, amelynek emésztése valamivel több időt vesz igénybe, mint a cukros snackekben és a legtöbb pékáruban található szacharóz vagy a tejtermékekben található laktóz. A fruktóz tartós energiát ad, és hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, ami távol tarthatja az éhségfájdalmakat. Ezzel szemben a cukros snackek gyorsabban emészthetők, magasabb vércukorszint-emelkedést és inzulin felszabadulást okoznak, és hamarabb éhesnek érzik magukat. Minden gyümölcsben a fruktóz az uralkodó cukor.

Mivel a pektin nagy része a bőrben van, kerülje az alma hámozását evés előtt, ha azt szeretné, hogy kielégítse éhségét. Vegyél kisebb falatokat és rágd lassan, mert a megnövekedett nyálmennyiség segít megtölteni a gyomrod és enyhíti az éhséget. A teljes alma általában finom, mint snack cukorbetegek számára, de az almalé sokkal koncentráltabb a fruktózcukorban, és némi vércukorszintet okozhat. A sok alma fogyasztása megszabadíthatja az éhség fájdalmaktól, de székrekedéshez és hasi fájdalmakhoz vezethet, ha nem iszik elegendő vizet. A rost elnyeli a vizet, és eltömítheti az emésztőrendszert, ha a belek nyálkahártyája túl száraz lesz.