Könnyű diéták az erő és kardió edzéshez

Túl kevés szénhidrát fogyasztásával kapcsolatos problémák

erőhöz

Az edzés csak a fél küzdelem a testalkat felépítésében. Nem számít, mennyire keményen dolgozik, nehéz diéta nélkül bárhová eljut. Az étrend beváltásának kulcsa az egyszerűség, hogy stressz nélkül követhesse. Egy egyszerű, mégis hatékony étrend, erővel és kardió edzéssel kombinálva javíthatja teljesítményét és megadhatja álmai testét.

Kalóriák

A kalória minden diéta legfontosabb tényezője. Fogyasszon kalóriahiányban, és fogyjon; egyél felesleges kalóriát, és hízni fogsz. Szüksége van egy elég alacsony kalóriatartalomra ahhoz, hogy zsírokat égethessen, mégsem olyan alacsony, hogy elveszítse az izomtömegét vagy veszélyeztesse teljesítményét edzésein. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy az aktív nők naponta 2200–2400 kalóriát fogyasszanak. Kezdje ezekkel a számokkal, és ennek megfelelően állítsa be, az előrehaladástól és az energiaszinttől függően.

Fehérje

A fehérje a fogyókúra elengedhetetlen, ám gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa. A fehérje segíti az új izomszövet helyreállítását és növekedését, és segíti az anyagcsere-funkciót és a hormontermelést. A legtöbb nő nem eszik majdnem elegendő fehérjét, állítja Jen Comas Keck, a Red Point Fitness erősítő és táplálkozási edzője. Körülbelül 2 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként naponta - tanácsolja Dr. John Berardi sporttáplálkozási szakember.

Szénhidrát és zsír

A szénhidrát és a zsír egyaránt fontos része az étrendnek. Számos fogyókúrás étrend azt tanácsolja, hogy e tápanyagcsoportokat vagy egyiküket teljesen kivágja, de ezek a diéták hosszú távon nem fenntarthatóak, és veszélyeztethetik az erőt és a kardio teljesítményt. A szénhidrátok fő feladata az energia biztosítása és a helyreállítás elősegítése, ezért edzés előtt és után fogyassza el a szénhidrátok többségét. A zsírok fontosak a hormonok működésében, ezért minden étkezéshez tartalmazzon kis mennyiségű zsírt is.

Megfontolások

Kalóriáinak nagy részét egészséges, tápanyag-sűrű, feldolgozatlan ételekből fogyassza. Szerezzen fehérjét sovány húsból, halból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, szénhidrátját teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, gyökérzöldségből és babból, zsírját pedig olajos halból, olívaolajból, avokádóból, diófélékből és magvakból. Tartalmazzon rengeteg zöld és élénk színű zöldséget is. Ha nem csökken a zsírtartalma, enyhén csökkentse a táplálékfelvételt, ha pedig fogy, de a teljesítménye szenved, növelje kissé a bevitelt. Új diéta megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

További cikkek

A fehérje, zsír és szénhidrát grammja a sovány izom számára →

1500 kalóriatartalmú alacsony szénhidráttartalmú étrend →

Mi a napi kalóriabevitel egy 200 kilós nőnél? →

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.