A japán étrend - előnyei és hátrányai

A japán diéta vegyes étrend. A diéta követői tipikus ázsiai alapanyagokat fogyasztanak, például halat, zöldséget és zöld teát. Minden nap 1200 kalória korlátja van. Ez kalóriahiányt okoz, és lefogy. A japán étrend sokoldalú.

A japán étrendet egészségesnek tekintik

Naponta legfeljebb 30 összetevőt fogyasztanak. Összehasonlításképpen: a tipikus német egy egész hét alatt 30 összetevőt használ fel. A japán étrend nagyon alacsony zsírtartalmú, ezért különösen pozitívan hat azokra az emberekre, akik magas koleszterinszinttől szenvednek.

Milyen előnyei és hátrányai vannak az étrendnek összességében, hogyan néz ki az étrend, hogyan működik és még sok minden más megtalálható az alábbi útmutatóban.

Hogyan működik?

A japán étrend során minden nap ázsiai ételeket fogyaszt. Reggelire zöldséges vagy halas rizses levest szolgálnak fel. Ebédre és vacsorára van egy másik meleg étel, amelynek rizst, halat és sok zöldséget kell tartalmaznia. A japán receptek sok ihletet és változatosságot kínálnak.

Ha van egy japán étterme a közelben, akkor nem magának kell főznie, hanem kimennie enni. Sok zöld teát és vizet isznak a nap folyamán. A zöld tea állítólag kiüríti a méreganyagokat a testből. A zöld tea csökkentheti a magas vérnyomást is. Naponta legfeljebb 1200 kalóriát szabad elfogyasztani. A táplálkozási napló vezetése jó módszer a kalóriafogyasztás nyomon követésére.

Időtartam

Meddig tart a japán diéta?

Az idő és a lehetséges fogyás változhat. A japán étrendet legalább négy hétig kell követni. Ez elegendő idő a zsírégetés serkentésére. A főzést is meg kell tanulni. Ha akarsz, sportprogramokon is részt vehetsz.

Fogyás?

Milyen előnyei vannak a japán étrendnek - mennyit veszít? A japán diéta mindenkinek betekintést enged egy idegen kultúrába. Ennek ellenére megérheti, ha marad a négy hét. Az eredmény a kezdeti súlytól függően változik.

Van, aki a japán étrend mellett négy hét alatt 3-8 kilót fogyott. Az eredmény növelhető, ha teljesít egy sportprogramot. A legtöbb ember vérértéke javulni fog, mivel sok zöldséget és rostot fogyasztanak.

Diéta terv

1200 kalória naponta
Főleg rizst, halat és zöldséget fogyasszon
Igyon sok zöld teát és vizet
Ügyeljen a friss elkészítésre - nincsenek kész termékek
Végezzen további sportolási vagy könnyű állóképességi edzéseket
Hagyjon elegendő időt a főzéshez
Kérjen tanácsot egy orvostól

Előnyök hátrányok

Az étrend minden változása kényelmetlenséghez vezethet. Ezek többnyire pszichológiai jellegűek és az alacsony kalóriabevitel miatt. Forduljon orvoshoz, ha tünetei továbbra is fennállnak. Hagyd abba a japán étrendet, ha az nem jó neked.

A japán étrend előnyei

A diéta egészséges vegyes étrend. Nagyon nagy jelentőséget tulajdonítanak a friss ételeknek és az ételek kiegyensúlyozott összetételének. A japán étrend betekintést nyújt egy idegen kultúrába és étkezési szokásokba. Az alacsony kalóriabevitel miatt megtervezhető a diéta sikere. Azok, akik szeretnek sokat főzni, sok új ötletet kapnak ezzel a diétával.

A japán étrend hátrányai

Az alacsony kalóriabevitel éhség és forró éhség érzéséhez vezethet. Súlyos túlsúlyos embereknél a teljes kalóriabevitel túl alacsony lehet. Ez túlságosan megnehezíti az étrend megváltoztatását és abbahagyja.

Minden étkezés friss elkészítése hosszú távon kimerítő lehet. Ezen felül anyagilag is meg kell engedni magának. A főzés sok időt vesz igénybe. A barátokkal történő spontán látogatások már nem lehetségesek.

Kérdések és válaszok

Az alábbiakban a japán étrenddel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) talál választ.

Mennyire nehéz a japán étrend?

Négy hétig élni 1200 kalóriahiánnyal nehéz és sok kitartást igényel. A főzésnek is megvan az ára, nemcsak anyagilag. Akik sikeresen teljesítik a japán étrendet, azokat könnyebb jutalommal jutalmazzák.

Ha nagy sikert szeretne elérni, sportprogramokon is részt vehet. De légy óvatos: Ne terhelje meg magát túlságosan. Győződjön meg arról is, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e, például a halak révén. Ellenkező esetben nem lesz képes felépíteni az izmokat. A legrosszabb esetben elveszítené az izmokat. Az ázsiai ételek köztudottan egészségesek.

Mennyire kortárs a japán étrend?

Az egészséges táplálkozás mindig is trend volt. A japán étrend sem más. Az ázsiai ételeket egészségesnek és a szervezet számára könnyen emészthetőnek tartják.

A kalóriák csökkentése károsíthatja az anyagcserét. Különösen a japán étrend mellett könnyű túl kevés kalóriát fogyasztani a zöldségek magas aránya miatt. Kövesse nyomon a kalóriákat, és figyeljen a testérzetére.

Megtartom-e a teljesítményemet a diéta alatt?

Ha a kalóriabevitel nagymértékben csökken, akkor a teljesítmény is csökken. Ezután kerülni kell a kimerítő sportot és más nagy terheléseket. Ha továbbra is sportolni akar, győződjön meg arról, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztja-e.

Bármely diéta kényelmetlenséget okozhat, ha a test lebontja a zsírt.

Milyen költségekre számíthat az ember?

A japán étrend drága. Attól függ, hogy naponta hány összetevőt használ fel. Minél többet fogyaszt, annál magasabb az ár. Ha megengedheti magának, megeheti vagy elszállíthatja. Így nem pénzt takarít meg, hanem értékes időt. Az étel ára napi 25 és 60 euró között van.

Következtetés

Azoknak az embereknek, akik gyorsan és sokat szeretnének fogyni, a japán étrend megfelelő. Figyelnie kell a költségekre. Próbáljon ki egy japán éttermet, hátha szeretne japán étrendet. A sportot kedvelőknek ennek megfelelően növelniük kell a kalóriabevitelt.

Rajongója minden egészséggel és fitneszhez kapcsolódó dolognak. Küldetésem, hogy minél több emberrel megosszam tudásomat és tapasztalataimat, és segítsek nekik megtalálni az ideális utat a tökéletes egészség felé.