Nehéznek tűnik elveszíteni makacs hasi zsírját? Próbálja ki ezt az 5 gyakorlatot

Szerkesztői csapat | Publikálva: 2019. április 22., hétfő, 15:16

hasi

A súlycsökkentési terv legnehezebb feladata a hasi trimmelés. Itt vannak olyan edzések, amelyek segítenek leküzdeni ezt a makacs pocakot.

A hasi zsír a legféltettebb testzsír, és ennek oka meglehetősen egyszerű: A legnehezebb megszabadulni. A hasi zsír nemcsak meglehetősen kínos és kiálló középszakaszt ad, ami megnehezíti a beilleszkedést a kedvenc ruháiba, hanem a leghírhedtebb fóliája a fogyás tervének. Tehát, amikor keményen dolgozik azért, hogy jól megtervezett étrend- és fitneszprogrammal leadja ezeket a plusz kilókat, akkor mindenhol változásokat kezd látni, kezdve a karjától és a lábától az arcáig. De az a makacs folt, ami csalódást okoz neked, a hasad. Nos, a szakértőknek van erre magyarázatuk. A hasi zsírt alkotó sejtek béta sejtek. Ezek a sejtek nem reagálnak jól a zsír lebontásának folyamatára. Másrészt a karjaid, a lábad és az arcod több alfa-sejtet tartalmaz, egy másik típusú zsírsejtet, amelyek könnyen lebonthatók. & nbspIs olvassa el - Fogyás: A tél megnehezíti-e az extra kilók leadását?

Amellett, hogy távol tartja magát álmaitok testétől, a hasi zsír több szempontból is befolyásolja az egészségét. A hasa körül felhalmozódott zsírszövet mérgezőnek tekinthető, és képes kiváltani a gyulladásos utakat. Ez zavarja a test normális hormonális funkcióit is. Ez a zsír nem képes elvégezni azt a feladatát, hogy extra kalóriákat tároljon az energiatermelés érdekében, és ezáltal a kalóriákat olyan létfontosságú szervekhez irányítják, mint a szív, a máj és a hasnyálmirigy, ami szívbetegséget, zsírmájbetegséget és cukorbetegséget okoz. Ezeken kívül ismert, hogy a hasi zsír növeli az Alzheimer-kór, a stressz, az alvási apnoe, a vastagbélrák, a magas vérnyomás és a baba idő előtti halálozásának kockázatát. & nbspIs olvassa el - Fogyás: 5 dolgot a kezdőknek szem előtt kell tartaniuk

Tehát fontos a hasi zsír megtámadása a súlycsökkentő küldetés kezdetétől fogva. De ahhoz, hogy kezelni tudja ezt a hasi piszkot, kiegyensúlyozott megközelítésre van szüksége. Sem a testmozgás, sem a diéta önmagában nem segít. Bár étkezési terveihez feltétlenül szükséges konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, fontos, hogy kérje a fitnesz szakértő tanácsát, ha meg akarja vágni a pocakját. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amely segít ebben. & nbspTöbb olvassa el - 5 életmódbeli szokás, amelyek növelik számát a mérleg skálán

Ropogások

Az összeroppanást a test közepének egyik legjobb módja a zsírvesztés és az izmok megerősítése.

  • Kezdésként feküdjön le a földre.
  • Most hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábát a földön.
  • Tegye mindkét kezét keresztbe a feje mögött.
  • Most lélegezzen be és próbálja megemelni a felsőtestét. Lehel.
  • Ismét lélegezz be, amíg visszaérsz.
  • Ismételje meg ezt a folyamatot 10-szer legalább két-három sorozatban.

    Kerékpár edzés

    Ez a gyakorlat nemcsak a fogyásban segít, hanem erősíti az izmokat is. Bár a név arra utal, hogy ehhez kerékpárra van szükség, hatékonyan végezhet kerékpáros edzést anélkül. A hasi nem kívánt zsír elégetésén kívül a kerékpáros edzés segít csökkenteni a magas vérnyomás és a szívroham kockázatát. Rendszeres elvégzése növelheti a szervezetben a jó koleszterinszintet és csökkentheti a rosszak mennyiségét.

  • Feküdjön egyenesen a földön, és kezeit keresztbe tartsa a feje mögött.
  • Most hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábát.
  • Tartsa bal bal térdét a mellkasához közel, és engedje el a jobb lábát.
  • Fordítsa meg ezt a folyamatot úgy, hogy a jobb térdét közel tartja a mellkasához és a bal lábához.
  • Úgy kell kinéznie, mintha biciklivel evezne.

    Guruló deszka gyakorlása

    A gördeszkás testmozgásról ismert, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjét. Ez segít több kalória elégetésében, és ezáltal hozzájárul a hasi zsír csökkentéséhez. Ettől eltekintve javítja testtartását, csökkenti a hát- és gerincfájdalmak kockázatát, és erősíti a központi izmokat.

  • A térd és a könyök segítségével helyezze testét a padlóra.
  • Ügyeljen arra, hogy egyenesen nézzen ki, és a nyaka egy vonalba áll a gerincével.
  • Most emelje fel a térdeit, és hagyja, hogy testtömege a lábujjaira és a térdeire essen.
  • Tartsa lélegzetét, és maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig.

    Gyomor vákuum

    Ez egy olyan légzési gyakorlat, amelyről legismertebb, hogy lapos hasat ad. Segít erősíteni a központi izmokat és megégetni a belekben lerakódott izmokat.

  • Kezdeni ezzel a gyakorlattal, menjen lefelé, tartsa a testsúlyát térdén és kezén.
  • Belégzéskor lazítsa meg a hasát.
  • És szorítsa meg, miközben kilégzi.
  • Tartsa mindkét pozíciót legalább 30 másodpercig.

    A kapitány székének gyakorlása

    A hasi izmok megcélzásával segíti a fogyást. Ez a gyakorlat mindennapos elvégzése csökkentheti a test fájdalmát. Amikor a kapitányi szék gyakorlása során a lábát a derekánál magasabbra emeli, a középszakaszára nyomás nehezedik. Ez segít elveszíteni a makacs testzsírt.

  • Először üljön le egy székre.
  • Tartsa egyenesen a gerincét, és lazítsa el a vállát.
  • Most tegye a kezét hátulra, és tegye a tenyerét a csípője mellé.
  • Belégzés, majd kilégzés.
  • Kilégzés közben hozza a lábait a mellkasához.
  • Tartsa ezt a testtartást körülbelül 5 másodpercig.
  • Ügyeljen arra, hogy ebben a helyzetben ne hajoljon meg.
  • Most tartsa lenyomva a lábát, és ismételje meg a testtartást.