Könnyű gyakorlatok a has és a mellkas zsírvesztésére

elvesztésére

kapcsolódó cikkek

  • Mi a legjobb módszer a mellkas zsír eltávolítására a férfiaknál?
  • A legjobb módszer a férfi mellek ellapítására
  • A petyhüdt mellkas megerősítésének legjobb módja
  • Hogyan lehet megszabadulni a petyhüdt karoktól és a derék feletti zsírtól?
  • Ne Pushups Burn mellkas zsír?
  • Mennyi ideig tart a ropogás, hogy ellapítsa a gyomrot?

A has és a mellkas körüli extra zsír levágása kihívást jelenthet néhány férfi számára, de megéri ezt megtenni. A MayoClinic.com kijelenti, hogy az extra zsírt hordozó férfiaknak nagyobb a kockázata az alvási apnoe, a magas vérnyomás, agyvérzés, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és más egészségügyi állapotok szempontjából. Az étrend és a testmozgás megváltoztatásával csökkentheti ezeket a kockázatokat azáltal, hogy az egész testben zsírokat veszít, beleértve a hasát és a mellkasát is.

Gyakorlat

Bármilyen fizikai aktivitás kalóriát éget el, ami fogyáshoz vezethet. Több kalóriát éget el egy nap, mint amennyit elfogyaszt, a leghatékonyabb módja a hasi és mellkasi zsírvesztésnek. Nem lehet azonban csak ezt a két területet megcélozni - amikor a zsír elégetik, az az egész testet érinti. Kezdje el az edzésprogramot, ha jelenleg nem edz, vagy növelje a testmozgást, ha már aktív. A MayoClinic.com azt ajánlja, hogy a férfiak legalább 150 percet töltsenek hetente mérsékelt tevékenységgel, vagy 75 percet intenzív tevékenységgel. A BodyBuilding.com szerint az egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében, valamint a hasi és mellkasi zsír csökkentésében, a futás, a kocogás, a gyors séta, az úszás és a kerékpározás. Ezek a tevékenységek aerob természetűek, ami azt jelenti, hogy kihívást jelentenek a szív- és érrendszerre, hogy a testmozgás alatt hatékonyan égesse el a zsírt.

Erő edzés

Az erőnléti edzés szintén hozzájárul a trimmer kinézetű hashoz és mellkashoz. Míg az erőnléti edzés önmagában nem fogja elégetni a felesleges zsírt, a MayoClinic.com szerint ez segít felépíteni és tonizálni a zsír alatti izmokat. A has és a mellkas megjelenésének javítását szolgáló könnyű erőnléti gyakorlatok közé tartozik a hasi ropogás, a láb meghosszabbítása, a fekvőtámasz és a fekvenyomás. A has és a mellizom megnövekedett izomtömege ösztönzi a zsír átalakulását tónusú izmokká.

Étrendi szempontok

A has és a mellkas zsírvesztése a leghatékonyabb, ha a gyakorlatokat korlátozott kalóriatartalmú étrenddel kombinálják - írja a MedlinePlus. A napi elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentésével a test csökkentheti a test zsírtartalmát. Ha a jelenlegi súlya meghaladja a 200 fontot, de kevesebb, mint 300 font, akkor Virginia MOVE! A Súlykezelő Program napi 1500 és 2500 kalória közötti fogyasztást javasol. Ha a kezdő súlya kevesebb, mint 200 font, akkor a napi kalóriatartalmának 1200 és 1500 kalória között kell lennie. Forduljon orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz.

Általános szempontok

Végezzen el egy alapvető edzésprogramot, és lassan növelje az edzések intenzitását és hosszát. Vegye fel a kapcsolatot egy személyi edzővel, hogy elősegítse a hatékony ütemezés és rutin kialakítását. A MayoClinic.com úgy határozza meg az egészséges fogyást, hogy heti 2 fontnál kevesebb fogyást jelent. A rendkívüli fogyókúra és testmozgás veszélyeztetheti egészségét. Ha könnyedséggel jár, szédül vagy émelygik edzés közben, hagyja abba a rutinját, és hívja orvosát.

Diane Marks 2010-ben kezdte írói pályafutását, és több mint 30 éve az egészségügyi adminisztrációval foglalkozik. Regisztrált ápolói engedéllyel rendelkezik a Citizens General Hospital School of Nursing-től, az egészségügy oktatásának alapképzése a Pennsylvaniai Kaliforniai Egyetemen, valamint a Pittsburghi Egyetemen az egészségügyi igazgatásban szerzett Master of Science.

Digitális látás./Digitális látás/Getty Images