Feszesebb mellszobor gyakorlatok: 6 egyszerű módja a mellek hetykézésének

Kívántál egy szilárdabb mellszobrot?

Akár szereted a tiedet, akár utálod őket, mindenki mellkasa csak zsírból készült - így nem meglepő, hogy az idő múlásával a terhesség megtörténik és a gravitáció megviseli a bőrt megereszkedni.

Azonban, ha a mellei kevésbé érzik magukat, mint a hetyke, rengeteg egyszerű módja van a szilárdabb mellkép megszerzésének - és a mell alatti izmok megmunkálása az egyik leghatékonyabb.

5 egyszerű gyakorlatot kaptunk, hogy a melle szilárd és ideges legyen, és mindet otthon könnyű elvégezni, csak néhány kis súlygal (vagy akár néhány doboz babgal!)

Ha nem szokott edzeni, csak válasszon egyet az edzésmozgások közül, és végezzen egy szettet naponta kétszer.

Ha már elég fitt vagy és tónusú, végezz 3-szor feszesebb mellszobor gyakorlatot, naponta kétszer.

Annak érdekében, hogy a mellkasa jó egész körű edzést végezzen, győződjön meg róla, hogy rendszeresen váltogatja az 5 mozdulatot!

Feszesebb mellszobor gyakorlatok - amire szüksége lesz:

2 könnyű buta harang, 2 doboz bab vagy 2 nagy üveg víz

Egy kis türelem

Feszesebb mellszobor gyakorlatok - mozdulatok:

A légy

1. Feküdj a hátadon egy padon vagy az ágy sarkán
a lábad a padlón.
2. Tartson mindkét kezében egy néma csengőt vagy bármit, amit súlyként használ.
Nyújtsa ki teljesen a karjait az oldalára, húzza be a pocakját és
lassan emelje fel mindkét karját úgy, hogy a mennyezet felé mutassanak,
hogy találkozzanak egymással.
3. Lélegezzen be, amikor felemeli a karját, és lélegezzen ki, amikor leengedi őket
kiinduló helyzetbe. Végezzen 10-12 ismétlést

Az ima

Ezt úgy teheti meg, hogy ül a kanapén tévét nézve!
1. Üljön egyenes háttal és kézzel a hagyományos imádságban
helyzetben, ujjbeggyel a mennyezet felé mutatva.
2. Tartsa a könyökeit felfelé és kifelé egyenesen, ne engedje, hogy leesjenek. Akkor még
bár a kezei együtt vannak, nyomja egymáshoz a kezét úgy
hogy kissé ellenállást és feszültséget érez a mellizmaiban.
3. Tudni fogja, hogy ezt jól csinálja, amikor látja, hogy a mellszobra emelkedik a
kis. Ismételje meg 10-12 alkalommal, naponta kétszer.

A hátsó légy

Ne felejtse el ellenőrizni a testtartását - a nagy melleknek erős hátra van szükségük!

1. Álljon fel egyenesen, a lábak csípő szélességben vannak egymástól.
2. Húzza be a pocakját, és tolja hátra a vállát, de vigyázzon rá
ne ívelje a hátát.
3. Tartsa a súlyokat mindkét kézben, és tartsa a karjait maga mellett.
4. Lassan lendítse hátra a karját, felfelé és hátra nyújtva, de ügyeljen rá
tartsa egyenesen a hátát, ne hajoljon előre. Érezned kell egy nyújtást
a mellkason, a háton és a felkaron.
5. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 12-15 alkalommal.

Növelnem kell a mellkasomat!

Emlékszel erre a lépésre, amelyet Barbara Windsor tett híressé a Carry-ban
a kempingről - csak ne mondja ki hangosan, soha nem tudja, ki lehet
hallgat!

1. Álljon fel egyenesen, a lábak csípő szélességben legyenek egymástól.
2. Emelje fel a karjait vállmagasságig, ki az oldalára, és hajlítsa meg
könyököket, hogy az ujjbegyeid csak megérintsék.
3. Nyissa ki a karjait, vigye őket a váll szintjére, ujjbegyeivel
megható. Gyorsan hajtsa végre ezt a lépést.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd gyorsan és határozottan nyomja meg
könyök hátra. Ezeket a mozdulatokat egy gyors mozdulattá kell tenni, kinyújtva,
vissza a kiinduló helyzetbe, majd könyököl vissza. Ismételje meg az egész mozgást
10-12 alkalommal.

A sajtó

Igen, ez a hagyományos sajtó. Ez egy nagyszerű, átfogó gyakorlat,
de különösen jó a karoknak, a vállaknak, a mellrésznek és a gyomornak. Mi
tudom, hogy szívós, ezért ne érezd magad rosszul, ha csak egyet tudsz kezelni - és
2 változata van, ha nehézségei vannak.

1. Feküdj a földön, kezedet a vállad alá szorítva.
2. Emelje fel magát, kiegyenesítve a karját és megtartva a lábát
egyenesen göndörítse a lábujjait, hogy a lábujjai támogassák a súlyát.
3. Engedje le úgy, hogy a könyöke behajlítson. Tartsa két számlálásig
majd tolja vissza magát. Ha ez a lépés nehéz, ne aggódjon,
ez egy kemény. Ehelyett hajlítsa meg a térdeit, hogy azokon nyugodjon.
Ez megkönnyíti. Tegyen minél többet, de ne nyomja magát
ha nehéznek találod.

A pulóver

Ez nagyon egyszerű és szép nyújtást nyújt a hátadnak - de ne tedd
vigyük túlzásba! Ez egy jó edzés, amit reggel meg kell tenni
kinyújtja az egész testét, ami segíti a testtartását.

1. Feküdjön le egy padon vagy az ágy sarkában, lábával a padlón.
2. Mindkét kezével tartsa meg az egyik súlyt, és emelje a feje fölé.
3. Vigye vissza a súlyt a feje fölé, de közben húzza be a pocakját
ezt - és ne ívelje a hátát. Nyújtsa ki a karját, amennyire csak tud -
éreznie kell a mellkas, a váll és a felkar húzását.

Legjobb tipp: Ne becsülje le egy nagy melltartó erejét! A jobb
illeszkedése szilárdabbá és nagyobbá teheti mellkasát. És ha csinálsz ilyet
egyfajta sport, győződjön meg róla, hogy van-e sportmelltartója - ez valóban a
hosszú távú különbség.

Ha mellkaserősítő krémbe is szeretne befektetni, keressen valamit
amely moszatot tartalmaz, más néven algát, mivel ez tonizálhat
a mellkasra gyakorolt hatás.