Az igazság a perimenopauza súlygyarapodásáról

Amikor a lányom hároméves volt, már versenyző táncos volt, és csodáltam az erejét és erejét a kis lábaiban. Egy nap elmondtam neki, milyen gyönyörűnek tartom a lábát. Válasza megsemmisített! Ahelyett, hogy jól érezte volna magát a megjegyzésemben, azt válaszolta: "Nem, anyu, nem olyan vékonyak, mint Barbie."

Annyit tettem, hogy megpróbáltam menedéket nyújtani az amerikai társadalom irreális képei és elvárásai elől, de ez annyira átható, hogy ő mégiscsak internalizálta. Akkor tudtam, hogy sokkal több munkám van. Olyan világot képzeltem el, ahol a lányom - és minden más nő - képes elfogadni és szeretni önmagát, ahogy van!

Ez nem könnyű feladat - kultúránkban a nőknek feltételük van, hogy szinte születésüktől fogva kezdjék összehasonlítani magukat más nőkkel. Látjuk a hírességek ideálját (amelynek nagy része fotózás) és kétségbeesést, amelyet soha nem fogunk felmérni.

Az öregedés egyik nagyszerű eleme, hogy végre elkezdünk békét kötni testünkkel, és megtanuljuk szeretni őket olyannak, amilyenek, majd BAM! A perimenopauza minden kihívásával jelentkezik, a hőhullámoktól a fejfájáson át a rettegett súlygyarapodásig.

Hirtelen azon kapjuk magunkat, hogy a tükörbe nézünk, bárcsak visszakaphatnánk régi testünket. A perimenopauzális súlygyarapodás nagyon gyakori; ez a testünk módja arra, hogy alkalmazkodjon és támogasson minket azon változásokon keresztül, amelyek a természet szándéka szerint bekövetkeznek, amikor reproduktív éveinket elhagyjuk. De frusztráló, ha hirtelen extra zsír van ott, ahol még soha nem volt - főleg a közepén, ahol rombolást okoz a ruhád külseje és érzése!

Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy a súlygyarapodás a perimenopauzában elkerülhetetlen! A súlygyarapodás a test egyensúlyhiányának tünete, és némi erőfeszítéssel és odafigyeléssel fenntarthatja - vagy helyreállíthatja - ideális súlyát perimenopauzában, menopauzában és azon túl.

Vessünk egy pillantást a perimenopauzális súlygyarapodás mögött meghúzódó néhány tényezőre, majd adok néhány tippet, hogyan segíthet a testének elengedni.

Miért jelenti a perimenopauza gyakran a súlygyarapodást?

Olyan sok nővel beszélek, akik észre sem veszik, hogy perimenopauzát tapasztalnak - de tudják, hogy minden évben folyamatosan híznak. Bár a menopauza úgy határozható meg, hogy egy teljes év megy el menstruáció nélkül, a perimenopauza jóval tovább tarthat - gyakran több évig! Ennek ismerete segíthet a nőknek megérteni, hogy miért sokkal nehezebb fenntartani az egészséges testsúlyt.

A perimenopauza a hullámzó hormonszintről szól, amikor testünk felkészül a következő életszakaszra. Hormonjaink és zsírsejtjeink egy összetett és átfogó hálózat részét képezik, amely felelős az anyagcseréért, az étvágyért, az emésztésért, a hőszabályozásért és a méregtelenítésért. A kommunikáció bármilyen meghibásodása olyan tüneteket eredményez, mint hőhullámok, étvágyak és igen, súlygyarapodás.

A súlygyarapodás megakadályozása érdekében biztosítanunk kell, hogy a hálózat rendszeresen és hatékonyan kommunikáljon. Még sok mindent meg kell tanulni a hormonok és a zsír összefüggéseiről, de a kutatások már sok betekintést nyújtottak számunkra. Meggyőző bizonyítékunk van arra, hogy sok tényező befolyásolja az anyagcserét és a testzsírt. Nézzünk meg néhányat alaposabban, mielőtt néhány stratégiát adok a testsúly kezelésére a perimenopauzában.

Inzulinrezisztencia

Az inzulin szabályozza a vércukorszintet, és a termelést az elfogyasztott ételek vezérlik. Ha magas cukor-, fehérliszt- vagy magasan feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor az inzulinszint emelkedik.

Ha az inzulinszint folyamatosan egyensúlyhiányos, kialakulhat az inzulinrezisztencia nevű állapot, ami azt jelenti, hogy teste nem tud megfelelően reagálni az inzulinra. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha rengeteg inzulin kering, akkor fel kell szólítani, hogy még többet termeljen, emelve a vércukorszintet, és sokféle kényelmetlen tünetet eredményezhet - beleértve a súlygyarapodást is.

Ha az inzulinszintje - és ennek következtében a vércukorszintje - ki van kapcsolva, teste minden kalóriáját tárolható zsírrá alakítja. Ennek oka, hogy a súlygyarapodás ellenére a sejtjei nem kapják meg a szükséges alapvető tápanyagokat. A tested azt hiszi, hogy éhezel akkor is, ha túl sokat eszel!

Feszültség

Két másik elsődleges hormont, a kortizolt és az adrenalint a mellékvese termeli a stressz hatására - tényleges vagy észlelt!

Biztos vagyok benne, hogy tudja, hogy az élet stresszes lehet! A nőket olyan sok irányba húzják, és a perimenopauza akkor érhet el megfelelő pontot, amikor minden stressz elérte a csúcspontját. A gyermekek még fiatalok, útmutatásra, szállításra és gondozásra szorulnak. A szülők öregednek, és több segítségre lehet szükségük, mint korábban. A karriered teljes sebességgel halad előre. És ez csak a stressz, amelyet könnyen felismer. Ha olyan dolgokat ad hozzá, mint a fogyókúra, az érzelmi trauma, a diagnosztizálatlan ételérzékenység és a hormonális egyensúlyhiány, akkor elkezd látni, hogy a stressz non-stop.

És itt van a helyzet: a tested nem ismeri a különbséget a tényleges fenyegetés és az érzelmi stressz között. Mindez díjat okoz, és mindez túlélési módba küldi a testét. És amikor ez megtörténik, a súlycsökkenés - vagy akár fenntartása - szinte lehetetlen.

Ha testét a napi stresszorok folyamatosan támadják, a mellékvese rendszer nehezen képes lépést tartani. Minél nagyobb stresszt érzékel a tested, annál több stresszhormont (kortizolt és adrenalint) pumpál ki. És éppúgy, mint az inzulin esetében, ha ezeknek a stresszhormonoknak a szintje magas, a test kalóriákat fog felhalmozni, zsírként tárolva azokat. Ha a mellékvese-rendszere túl sokáig stressz alatt áll, az úgynevezett mellékvese-fáradtsághoz vezethet, ami súlygyarapodáshoz is vezethet.

Ösztrogén

A nők gyakran nem lepődnek meg, amikor azt mondom nekik, hogy a középkorú súlygyarapodás az ösztrogénszintjükhöz köthető. A perimenopauza az ösztrogénszint ingadozását eredményezi, amely más hormonokra is hatással van, például a progeszteronra. Ha a hormonok aránya torz, az egyensúly fenntartása nagyon nehéz.

Ahogy az ösztrogén termelése csökken a petefészkeiben, a test más forrásokat keres - beleértve a bőrt, a szerveket és a zsírsejteket. Az extra zsírsejtek a testének biztosítási kötvényei - ha a petefészkei nem jönnek át, akkor a zsírsejtek beléphetnek a test megfelelő működésének fenntartása érdekében.

Toxinok

A toxinok körülöttünk vannak, és nem kell olyan városban élni, hogy ezek hatással lehessenek rád. Kutatások kimutatták, hogy még a távoli vidéki területeken élő emberek is méreganyagokat hordoznak, amelyek a zsírsejtekben tárolódnak.

Honnan származnak ezek a méreganyagok? Mindenhol vannak! Az elfogyasztott ételek, a levegő, amelyet belélegzünk, az a termék, amivel főzünk vagy amiben ételt tárolunk, a ruházat, amelyet viselünk - a lista folytatódik!

Lehetetlen elkerülni a méreganyagoknak való kitettséget. Életünket valójában az anyáinktól a rendszerünkbe juttatott vegyi anyagokkal kezdjük! Életünk során pedig csak hozzáadunk ezt a mérgező terhet.

Az egészséges immunrendszer felszabadítja ezeket a méreganyagokat a szervezetéből. De ha vannak enyhítő tényezők (és még nem találkoztam valakivel, akinek nincs ilyen), a zsírsejtekben maradnak felesleges méreganyagok.

Ezek a méreganyagok nemcsak megnehezíthetik a fogyást, de még akkor is, ha sikerül leadni ezeket a nem kívánt fontokat, ha túl gyorsan teszik, a méreganyagok a rendszerbe kerülnek. Ezeknek a méreganyagoknak a felszabadulása olyan tüneteket okozhat, amelyek testét ismét védelmi módba állítják, így ezek a kilók azonnal visszajönnek.

Érzelmi étkezés

Perimenopauzában az érzelmek gyakran a hormonszinteddel együtt változnak. Bármilyenek is ezek az érzelmek, a drámai változások gyakran kiválthatják az érzelmi étkezési szokásokat. Néha az érzelmi kiváltók már régóta játszottak, és néha új kihívást jelentenek a nők számára a tájékozódásban.

Az ételek gyakran felidézik a boldog idők emlékeit, amelyek kényelmet nyújtanak és táplálják az örömreceptorokat, ezért amikor nehéz napunk van, érzelmi élményünk van, vagy egyensúlytalannak érezzük magunkat, az étel megalapozhat minket.

A Midlife olyan sok összetett változást hoz nemcsak a nők testében, hanem az életükben is, ahogy a szülők öregszenek és a gyerekek nőnek. Sok nő elszálltnak tartja magát, és azon gondolkodik, hogyan kezelje az érzett ürességet, szomorúságot vagy bizonytalanságot. olyan módon fordulnak az ételhez, amellyel soha nem kell megpróbálniuk megtalálni a nyugalom vagy az öröm érzését.

Ezért olyan fontos, hogy odafigyeljen alapvető érzelmeire, és kezelje ezeket, valamint a test bármilyen más egyensúlyhiányát.

Alvás

Az alvás olyan fontos a hormonális egyensúly, az érzelmi stabilitás és a jó érzés szempontjából. Tanulmányok azt mutatják, hogy még a rossz minőségű alvás egy éjszakája is növelheti a vércukorszintet és befolyásolhatja az inzulin iránti érzékenységét. Olyan sok létfontosságú folyamat zajlik le, amíg teste nyugalomban van.

A perimenopauza tünetei megzavarhatják az alvást, és ennek következtében befolyásolhatják a súlyt. Több tanulmány feltárta a súlygyarapodás és a nem megfelelő alvás közötti összefüggést.

Önelfogadás

Még egy utolsó dolgot kell megemlítenem a perimenopauzális súlygyarapodásról, mielőtt a fogyás stratégiáiról beszélnénk. Amikor a nők nem igazán fogadják el önmagukat olyannak, amilyenek, és tiszteletben tartják tapasztalataikat, a fogyás nagyon nehéznek bizonyulhat.

Néhány nő egész életét azzal töltötte, hogy extra súlyt használt védelemként. Extra súlyt használnak arra, hogy elrejtsék magukat a világ elől, vagy akár önmaguk iránti érzéseik elől, gyakran anélkül, hogy ezt felismernék. Ezért ennyi nő veszít jelentős mennyiségű súlyt csak azért, hogy azonnal visszahízhasson.

Más nők egész életükben vékonyak voltak, és küzdenek, amikor testük az élet közepén talál egy tipikusabb egyensúlyt.

A perimenopauza a nagy elmélkedés ideje. Ez egy lehetőség arra, hogy befelé nézzen, és felfedezze, hogyan befolyásolja belső története az életét - és a súlyát.

Mit tehetek az egészséges testsúly fenntartása érdekében?

Mint már korábban mondtam, bár a perimenopauzában annyi tényező befolyásolja a súlyt, van valami, amit tehetsz ellene. Elkötelezettséget igényel a testének az egyensúly megőrzéséhez szükséges támogatás megadása, így nem vesz igénybe zsírmegőrzést védő intézkedésként.

1. Engedélyezzen magának kevesebbet

Ez egy tökéletes alkalom a tennivalók listájának átértékelésére, hogy lássa, mi dobható le. A közös felfogás ellenére nem kell mindenkinek mindenkinek lennie. Elengedhetetlen, hogy találjon időt a kikapcsolódásra, a lélegzetvételre és még egy kis játékra is! Ha a stressz hosszú ideje állandó, akkor a mellékveseinek némi támogatásra lehet szükségük az egyensúly helyreállításához. Számos mellékvese-támogató terméket kínálok, és segíthetek megtalálni pontosan az Ön igényeinek megfelelő terméket.

2. Drasztikusan csökkentse a cukor és a feldolgozott ételek fogyasztását

A cukor mindenütt jelen van, ezért lehet, hogy sokkal többet eszel, mint azt még tudod is. És ha már régóta csinálod, akkor a kumulatív hatás a testedben súlyos. Kezdje el olvasni a címkéket, és ismerje fel, hogy a csomagolt ételek nem ugyanazokat a tápanyagokat fogják kínálni, mint a friss, teljes ételek. A rántotta friss zöldségekkel sokkal jobb reggeli választás, mint egy fánk vagy egy bagel!

3. Egyél sok fehérjét és egészséges zsírt

A fehérje megadja a testének a szükséges energiát, és hosszabb ideig érzi jóllakását, ami segít elkerülni a kevésbé tápláló ételek falatozását. Próbáljon minden étkezésnél és snacknél tartalmazni fehérjét. És ne felejtsd el az egészséges zsír előnyeit! Zsírokra van szükség az agy és a sejtek működéséhez és a hormonok egyensúlyának megőrzéséhez. Az összes zsír elkerülése gyakran a szervezetben tárolja a már meglévő zsírt!

4. Mozogj szándékosan

Nagyon sok nő, akiről azt gondolom, hogy a megerőltető testmozgás - például a futás vagy az aerobik órák - a fogyás kulcsa. Az az igazság, hogy a túl sok rossz módszerrel történő edzés valóban akadályozhatja a fogyás képességét! Természetesen fizikailag aktívnak kell maradnia, de mind a súlyzós edzés, mind az intervall edzés hatékonyabb módja az egészséges testsúly és az egészséges anyagcsere-funkció fenntartásának.

5. Töltse meg a lemezt színnel

Minél változatosabb az étrend, annál könnyebb megszerezni a szükséges tápanyagokat. Mindig azt mondom a pácienseimnek, hogy „egyék meg a szivárványt”. Olyan finom zöldségek és gyümölcsök vannak, amelyek új és izgalmas módon felhasználhatók. Hívd ki magad, hogy próbálj ki egy új zöldséget hetente!

6. Szükség esetén vegyen igénybe kiváló minőségű multivitamint és egyéb táplálkozási támogatást

Olyan nehéz megszerezni a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat az ételektől - még akkor is, ha egész, friss ételeket fogyaszt! Az élelmiszer-előállítási módszerek és a tápanyagokból kimerült talaj azt jelenti, hogy a rendelkezésre álló élelmiszerek sokasága egyszerűen nem csomagolja be az egykor táplálkozási ütést. Különösen az átmenet idején fontos, hogy táplálékkiegészítőkkel támogassa testét a hiányosságok pótlására. Most keressen egyet.

7. Próbálja ki a Sikeres fogyás programomat

Azok számára, akik küzdenek, és sok mindent kipróbáltak eredménytelenül, érdemes megfontolniuk azt a súlycsökkentő programot, amelyet homeopátiás cseppek alkalmazásával a gyors és következetes fogyáshoz használok. Kattints ide hogy többet megtudj.

A választás a tiéd - Hogyan fogja tapasztalni a perimenopauzát?

Nem kerülhetjük el az öregedést és a perimenopauzát akarat találat, talán hamarabb, mint rájöttél. De nem kell felvetnie a kezét, és el kell fogadnia a nem kívánt változásokat - például a súlygyarapodást. Legyen proaktív, vállaljon kötelezettséget önmagának, és válasszon más utat! Bármelyik pillanatban megváltoztathatja a tanfolyamot, és megtanulhatja egészséges és boldog testét (és lelkét) fenntartani a menopauza idején és azon túl is!

Dr. Mark Menolascino, MD