Az igazság a téli súlygyarapodásról

Csak részben az időjárás hibája.

A tél egyfajta lesüllyedő lehet. Nyártól megyünk, ahol a nap 20 óráig tart, a szabadtéri koktélok a szokásosak, a ruházat pedig könnyű és tágas, a télig, ahol sötét van, hideg, és a hóban kell terjednünk egy terjedelmes kabátban és csizmában. . Egy másik panasz, amelyet sok ember egyszer leesett, és megkezdődött az önálló hibernálás: a téli súlygyarapodás.

Némileg elvárássá vált, hogy az egész szezonban fel fogunk szerezni néhány kilót. De valójában igazságtalan a súlygyarapodást teljesen a hidegebb időjárásnak okolni. Ezzel, és csak elfogadva azt, hogy az alacsonyabb tempók = nagyobb övvonalak, figyelmen kívül hagyja, mennyire uralja a helyzetet. Igen, függetlenül attól, hogy hízik-e ezen a télen, a kezedben is van-e, és nem csak a Természet Anyáé. Itt van miért.

Ellentétben azzal, amit gondolhat, a hideg időjárás elméletileg segíthet a fogyásban.

A kutatások azt mutatják, hogy testünk valóban jelentős mennyiségű energiát használ fel arra, hogy felmelegítsen minket, amikor fázunk, a nem rezgő termogenezisnek (hőtermelésnek) nevezett folyamat révén. És valójában jelentős mennyiségű zsírt égethet el. A Trends in Endocrinology & Metabolism folyóiratban 2014 januárjában megjelent tanulmány szerint egy hidegebb környezet aktiválja a barna zsírt, egy olyan aktív zsírszövetet, amely valójában hőt termel a rendszeres fehér zsír elégetéséhez. Egy másik, 2014-es tanulmány azt sugallja, hogy a didergés fizikai cselekedete a testmozgáshoz hasonlóan megváltoztathatja a zsírsejteket és fellendítheti az anyagcserét.

A probléma az, hogy amikor hideg van, a legtöbben a könyv minden kifogását arra használjuk, hogy ne lépjünk ki.

"Nincs több séta vagy túra a szabadban, és nehezebb motiválni arra, hogy munka előtt vagy után edzőterembe járjanak, amikor sötét és hideg van" - mondja SELF Jackie Baumrind, R.S., R., a Selvera Wellness vezető dietetikusa. Ha be van lyukasztva, és az aktivitási szintje sokkal alacsonyabb, akkor kevesebb kalóriát éget el minden nap, mint amennyit a teste megszokott.

Ha ilyen sokáig bent maradunk, unatkozunk. Ha unatkozunk, eszünk.

"Télen hajlamosak vagyunk gyakrabban bent lenni, és tévét nézni vagy netezni, ahelyett, hogy kimennénk, és amikor többet vagyunk bent, inkább unalomból, mintsem tényleges éhségből falatozzunk" - magyarázza Baumrind. "Ez a hízás biztos módja." Hajlamosak vagyunk a kényelmi élelmiszerekhez is. Ennek része fiziológiás, mondja Susan Albers, Psy.D., a Clevelandi Klinika klinikai pszichológusa és a tudatos táplálkozás szakértője. "A legtöbb kényelmi étel forró (mac és sajt), és szó szerint melegíti a belsejét az arcunktól a lábujjunkig" - mondja. A másik ok, amiért megnyugtatják, pszichológiai. "A kényelmi ételek mélyen gyökereznek gyermekkorunk és kultúránk emlékeiben" - mondja Albers. Miután megtanultuk ezeket a fizikailag melegítő ételeket barátságos emlékekkel társítani, akkor vágyakozunk, amikor újra ezt szeretnénk érezni.

A napfény eltolódása el is vetheti alvásunkat és vágyakozáshoz vezethet.

Albers szerint a nappali órák változása eldobhatja az alvást és következésképpen az étvágyunkat - alváshiányos rendetlenségek az étvágyat és a vágyakat szabályozó hormonokkal.

Néhány ember számára az évszakváltás megzavarhatja mentális egészségét. Ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Néhány ember hajlamos a szezonális affektív rendellenesség kialakulására, egyfajta depresszióra, amelyet az évszak rövidebb napjai és a csökkent napfény okoz. Mint bármely más típusú depresszió, ez is súlygyarapodáshoz vezethet. Ha a téli súlygyarapodás párosul az SAD tüneteivel, például a szomorúság, az üresség és a bűntudat érzésével vagy az érdeklődés elvesztésével olyan dolgok iránt, amelyeket korábban szeretett csinálni, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.

Ez a négy dolog segít elkerülni a téli súlygyarapodást - és egyikük sem jár a hideg viselésével. (Szívesen.)

A téli súlygyarapodásnak nem feltétlenül önbeteljesítő jóslatnak kell lennie. Itt négy dolgot tehetsz annak elkerülése érdekében.

1. Készítsen egészségesebb kényelmi ételeket. "Készítsen egy nagy tál egészséges (nem tejszínes) paradicsom- vagy minestrone levest vagy egy butternut squash levest" - javasolja Baumrind. „Ezek lehetnek sósak és melegek, és nem lehetnek kalóriatartalmúak és zsírbombák. Ezenkívül nagy tételeket is készíthet több napra, és párosíthatja különböző elemekkel, hogy változatosságot kapjon. " Albers azt javasolja, hogy készítsen rostokban gazdag zöldségekkel és vízalapú pörkölteket, hogy hosszabb ideig maradjanak teltebbek.

2. Keressen kényelmet más dolgokban. "Ahelyett, hogy meleg kakaóval és fehérmályvával melegítene, dobja el a lekvárokat 5 percig a szárítóban, mielőtt feltenné őket" - mondja Albers. - Vagy gubó egy elmosódott takaróban. Azonnali zen. ” Készítsen egy forró bögre teát. Meleg takaró alatt simuljon meg valakivel. Rengeteg más módja van annak, hogy az ételen túl is hangulatos legyen.

3. Javítsa ki az alvási ütemtervet. „Ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. Ez segít a testének visszatérni a természetes cirkadián ritmusba, amely felelős az éhség kezeléséért ”- mondja Albers.

4. edzeni otthon. Ha valóban nem bírja a gondolatot, hogy kilépjen, keressen otthoni edzésmódokat. Végtelen módon streamelhet online edzéseket kedvenc stúdióiból. Nincs felszerelésed? Két vizes palackot használhat - mondja Jessica Fracalossi, a bostoni The Handle Bar fedett kerékpáros stúdiók tulajdonosa és oktatója. "Próbálja ki a bicepsz fürtöket, a tricepsz meghosszabbítását, a fejpréseket, az oldalirányú karemeléseket és a hajlított hátramenetet" - mondja. A dohányzóasztal segítségével végezzen magas fekvőtámaszt. A tisztítást edzéssé változtassa. "Amint kitakarítja az asztalt a következő étkezés előtt, próbálja meg váltogatni a lábakat a mosogatóhoz vagy a mosogatógéphez." Próbáld meg ugyanezt porszívózás közben. Bónusz: Ez segít abban, hogy a takarítás kevésbé fárasztó legyen.

Lehet, hogy tetszene neked is: 12 ultrahatásos karos edzés, amelyet otthon végezhetsz

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni