A fordított ropogások segítenek a hasi zsír elvesztésében?

Összefüggő

A has sok ember számára gyakori problématerület, különösen azoknál a nőknél, akik hajlamosak az életkoruk során ezen a területen tárolni a zsírt. Kizárólag fordított ropogtatás a hasi zsírfelesleg csökkentésére nem hatékony, mert a foltok csökkentése nem lehetséges. A hasi zsír elvesztéséhez a kardio és az étrend segítségével el kell veszítenie az egész test zsírját. A fordított ropogtatások egy erőnléti edzés, amely segít tonizálni és feszesebbé tenni az izmokat, hogy a zsír elvesztése után kiderüljön egy meghatározott has.

ropogások

Kardio a hasért

A szív- és érrendszeri testmozgás kalóriákat éget, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz. Ha egy vagy két nagy intenzitású intervallum edzést beépít a rutinjába, optimalizálhatja eredményeit. Az ACE szerint ez a fajta edzés hatékonyan képes égetni a hasi zsírt. A nagy intenzitású intervall edzést mérsékelt és erőteljes intenzitás váltakozásával végezzük rövid ideig. Például két percig mérsékelt tempóban pedálozzon egy elliptikus gépen, majd egy percig erőteljes ütemben tört ki.

Tedd fordítva

Az American Council on Exercise által támogatott tanulmány szerint a fordított ütés az egyik leghatékonyabb hasi gyakorlat. Erősíti és tonizálja a has alatti izmokat a zsír alatt. Ellentétben az alapvető ropogásokkal, amelyek a törzs súlyát használják fel ellenállásként, a fordított ropogások az alsó test súlyát használják ellenállásként. A gyakorlat során feküdt arccal felfelé a földön, térdét közvetlenül a csípője fölé hajlítva. Ezután hasizma segítségével emelje fel a csípőjét, és irányított mozdulattal tekerje a medencéjét a borda felé. Ezután lassan engedje le a csípőjét, hogy visszatérjen a kezdőponthoz.

Teljes test fókusz

A visszafordulás a teljes test rutinjának része lehet, amely erőt épít és kalóriát éget. Az erőnléti edzés hozzájárulhat a test kalóriaégetéséhez, és elősegítheti a pocak levágását, mert fenntartja és felépíti az izomszövetet. Az izomszövet több kalóriát használ fel, mint a zsír, még akkor is, ha nyugalomban van, mivel ez fokozza a nyugalmi anyagcserét. Ütemezzen két vagy három erősítő edzést minden héten egymást követő napokon, és célozza meg nagy izomcsoportjait az optimális izomstimuláció és a kalóriaégés érdekében. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, mint például fekvenyomás, tüdő, guggolás, holtemelés, fekvőtámasz és hajlított sorok.

Fontos dolgok

A kalóriaégetés és az izomszövet növelése érdekében végzett kardio- és erőedzés mellett az ésszerű étrend elengedhetetlen a kalóriabevitel csökkentése érdekében. A Mayoclinic.com azt ajánlja, hogy a tápanyagokat gyümölcsökből, sovány fehérjéből, csökkentett zsírtartalmú tejtermékekből, zöldségfélékből és teljes kiőrlésű gabonákból szerezze be. Javasolják továbbá kisebb adagok fogyasztását és a vajban, a zsíros húsban és a sajtban található telített zsírok korlátozását. Mielőtt elkötelezi magát a rendszeres testmozgás és a diéta mellett, konzultáljon orvosával, különösen, ha egészségügyi állapota vagy sérülése van.

  • A Biblia; David Groscup
  • American Council on Exercise: Az American Council on Exercise (ACE) szponzorált tanulmány feltárja a legjobb és a legrosszabb hasi gyakorlatokat
  • American Council on Exercise: Supine Reverse Crunches
  • Rochesteri Egyetem Orvosi Központ: A súlycsökkenés felé vezető út
  • American Council on Exercise: Nagy intenzitású intervallum edzés
  • MayoClinic.com: A hasi zsír nőknél: levétel és megtartás

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.