Az úszás segít-e elveszíteni a hasi zsírt?

Összefüggő

Küzdelem, miközben előre hajol, hogy megkötözze a cipőjét, a középső részén viselt tartalék zsírgumi miatt frusztráló és demoralizáló lehet, de ahelyett, hogy sajnálná magát, inkább döntse el, hogy testmozgással elégeti-e a zsírt. Ha egy tó, közösségi fitneszközpont mellett él, vagy van medencéje a kertjében, az úszás edzése nagy sebességgel segít kalóriát égetni.

hasi

Haszsír

A felesleges zsír hordozása egészségügyi kockázatokkal járhat, de a hasi zsír különösen veszélyes lehet. A hasi zsír magában foglalja a zsigeri zsírt és a szubkután zsírt. A zsigeri zsír a has mélyén és a szervei körül helyezkedik el; a szubkután zsír a bőr alatti felszínhez közelebb eső zsír. A MayoClinic.com arra figyelmeztet, hogy a hasi zsírfelesleg magas vérnyomáshoz, szívbetegséghez, stroke-hoz, 2-es típusú cukorbetegséghez, alacsony jó koleszterinszinthez és akár alvási apnoéhez vezethet.

Foltcsökkentés

Ha elhatározta, hogy elveszíti a hasi zsírját, akkor az első információ, amelyet meg kell értenie, hogy lehetetlen a zsír egy adott testrészére irányulnia. A testmozgás segít a zsírégetésben, de a zsírvesztés, amelyet tapasztal, az egész testében megtörténik. Az úszási rutin egy teljes testű edzés, amely az összes izmot használja, és nem terheli meg az ízületeit. Ez a szív- és érrendszeri gyakorlat gyorsan zsíréget mindenhol. Az a koncepció, hogy egy adott területen megcélozhatja a zsírt, foltcsökkentésnek nevezik, és a Bodybuilding.com jelentése szerint ez egy általános mítosz, amely a fogyáshoz kapcsolódik.

Zsírégetés

A hasa és a test többi része körüli zsírvesztéshez kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez a kifejezés az elfogyasztott és az elégetett kalóriák közötti kapcsolatra vonatkozik. Ha 3500-kal több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor egy kiló zsírt veszít el a MayoClinic.com szerint. A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából. Például, ha öt nap alatt napi 700 extra kalóriát éget el, akkor heti egy kiló zsírt veszít.

Úszás a kalóriaégetéshez

A választott úszásvonások kulcsfontosságú szerepet játszanak a kalória-elégetés sebességének meghatározásában. Általános szabály, hogy minél nagyobb ütemű és megerőltetőbb a stroke, annál több kalóriát éget el. A Harvard Medical School adatai szerint egy 155 kilós ember 298 kalóriát fog égetni, ha a hátúszást 30 percen át, 372, illetve 409 kalóriát égeti el a mell és a pillangó 30 percnyi úszása alatt.