Segít egy 1/2 órás edzés a fogyásban?

Összefüggő

Az idő múlásával a 30 perces edzések segíthetnek a folyamatos fogyásban, ha a megfelelő gyakorlatokat választja és figyelemmel kíséri étrendjét. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják a felnőtteknek, hogy heti legalább 150 perc testmozgást, vagy minden héten öt 30 perces edzést végezzenek. Minden edzés egy kicsit közelebb kerülhet a súlycsökkentő cél eléréséhez.

edzés

Fogyás

A fogyás számok játékává válik - több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Kalóriaegyensúlynak nevezik, és a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Ha sikerül napi 500 kalóriát égetnie és/vagy csökkentenie, akkor abban a tempóban jár, hogy heti 1 fontot fogyjon. A 30 perces edzés eljuthat oda, de készüljön fel a kemény munkára.

A gyakorlat típusa

Minden nap harminc percnyi séta nagyszerű egészségi állapotához, de nem éget el jelentős számú kalóriát. Ha a fogyás a célja, növelje az intenzitást. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy erőteljes edzés, amely lassú „pihenő” intervallumokból, majd intenzív „munka” intervallumokból áll. Bármely aerob gyakorlatot felhasználhat egy HIIT edzés megtervezéséhez, beleértve a kocogást, az elliptikus edzést vagy a kerékpározást. Egyszerűen pihenjen egy perc pihenést egy perc erőteljes testmozgással, legfeljebb 30 percig. Könnyedén megégethet 500 kalóriát edzésenként a HIIT segítségével, de ami még jobb, ez arra készteti a szervezetet, hogy az edzés befejezése után órákon keresztül továbbra is nagy sebességgel égesse a kalóriákat. Ezt a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztásnak vagy EPOC-nak nevezzük.

Fogyás cél

Tegyen reális súlycsökkentő célt az edzésstratégia kialakításakor. Segíthet jobb eredmények elérésében. A CDC azt javasolja, hogy fogyjon heti 2 fontot, vagy napi 1000 kalóriát. A legtöbb 30 perces edzés nem éget el 1000 kalóriát, így reálisabb cél lehet havi 2–4 font.

Megfontolások

A fogyás kulcsfontosságú tényezője az étrend. 500 kalóriát elégetni napi 30 percen keresztül, nehéz; 500 kalóriát csökkenteni azonban a napi kalóriabevitelből általában sokkal könnyebb. Például szüntesse meg a napi szódabikarbónáját, és kerülje a magas kalóriatartalmú speciális kávéket reggel, hogy napi 500 vagy több kalóriát fogyasszon. Tehát maximalizálhatja a fogyás eredményét, ha továbbra is napi 30 percet gyakorol, legalább heti öt napot, és üres kalóriákat vág le az étrendből.