Segítsenek a lépcsős lépők a fogyásban?

Összefüggő

Ne számíts arra, hogy ez a rövid lépcsőfokú edzés a test teljes átalakulását és a szerelmi fogantyúk haladéktalan eltöltését eredményezi. Ennek az egyszerű gyakorlatnak a hosszú távú elkötelezettsége azonban továbbra is zsírvesztéshez vezethet. Ez az edzőgép, amely számos edzőteremben alapanyag, aerob edzést biztosít, amely mérsékelt sebességgel segít kalóriát égetni.

fogyásban

Zsírvesztés

Amikor az emberek a fogyás vágyáról beszélnek, általában azt jelentik, hogy csökkenteni szeretnék a náluk lévő zsír mennyiségét. A zsírégetés nem mindig egyszerű, de ennek képlete egyszerű - több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A rendszeres testmozgás során gyakran létre lehet hozni az úgynevezett "kalóriadeficitet", amely zsírvesztéshez vezet. 3500 kalória hiányt kell létrehoznia, hogy elveszítsen egy kiló zsírt.

Lépcső léptető kalóriák

A súlya fontos szerepet játszik a lépcső-lépcsőn edzés közben elégetendő kalóriák számának meghatározásában. A Harvard Medical School megjegyzi, hogy egy 155 kilós személy 223 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során a géppel, míg egy 185 kilós 266 kalóriát éget el ugyanabban az időben. Ez a kalóriaégetés mértéke mérsékelt; egy azonos súlyú ember 391 kalóriát éget el egy 30 perces erőteljes intenzitású álló kerékpár edzés során. A lépcsőfokokat gyakran olyan képernyővel látják el, amely megjeleníti az edzés adatait, beleértve az edzés során elégetett kalóriákat. A "Shape" magazin arra figyelmeztet, hogy a kalóriaadatok nem feltétlenül pontosak, és akár 20 százalékkal is felfújható számot adhatnak.

Lépcső léptető edzés

Míg a kialakítások eltérnek, mivel az összes lépcsős lépcső szimulálja a lépcsőzés mászását, a kalóriaégetés mellett izomedzést is biztosítanak. Azok az izmok, amelyeket ezen a gyakorlaton meg fog dolgozni, tartalmazzák a farizmait, a quadokat, a combizmait, a borjait és a csípőhajlítóit. Tehát, bár a kalóriaégés valamivel kevesebb lehet, mint néhány más kardiógépnél, az izom munka időt takarít meg az edzőteremben, és lehetővé teszi, hogy tovább maradjon, így több kalóriát éget el, mint más felszerelésekkel.

Ügyeljen az űrlapra

Edzés közben kerülje erősen a gép korlátjára támaszkodását, mivel ez akár 50 százalékkal is csökkentheti a kalóriaégetés arányát - írja a "Shape" magazin. Ehelyett könnyedén fogja meg a fogantyúkat, csak ha szükséges az egyensúly. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola egyenes testtartást javasol; tartsa a vállát szögletes és a fejét előre nézzen. Segíthet fenntartani ezt a formát, amikor összehúzom a központi izmait.