Fogyás Klinika | Egészségügyi coaching | Wellness

Kap egy lapos hasat ezzel a 3 egészséges fogyókúrás étellel

Ha lapos hasat próbál elérni, akkor a gondos étkezéstervezés valóban megváltoztathatja a cél elérésének gyorsaságát. A feldolgozott élelmiszerek elkerülése és az egész, organikus és feldolgozatlan összetevők választása elősegítheti a kilók és hüvelykek gyors leadását, de a legtöbben úgy találják, hogy a gyorsétteremben könnyebb megállni, mint étkezést.

hasat

De néhány perc alatt elkészítheti az étkezési tervet, amelyet könnyű elfoglalni és követni, még elfoglalt modern életmód esetén is. Íme három lapos hasi étkezési terv, amelyet a saját napi rutinjához igazíthat:

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ez a legjobb módja annak, hogy a nap hátralévő részében energiát nyújtson. A reggeli kihagyása olyan, mintha egy üres benzintartóval indulna útnak. Ne csináld! Ehelyett feltétlenül kezdjen egy adag fehérjével (valójában minden étkezésnél tartalmaznia kell fehérjét) és különféle összetett szénhidrátokkal, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és csírázott gabonakenyérrel. Íme néhány étkezési javaslat a nap megfelelő elindításához:

2 egész tojás, egy kis vajjal rántva, szeletelt paradicsom és 1 szelet gabonakenyér

Főtt quinoa kókusztejjel, édesítve mézzel vagy stevia-val és egy kis adag bogyóval

Alacsony nátriumtartalmú szalonna ½ grépfrúttal és szemes pirítóssal

Adjon hozzá egy adag fehérjét ebédhez is. A vacsora maradványainak újramelegítése mindig jó fogadás, de kipróbálhatja a következő egészséges étkezési terveket is:

Roston sült lazac párolt cukkini, barna rizs pilaf és ½ csésze eper ágy felett
Kevergetett csirke paprikával, gombával és brokkolival
Dióvajból és gabonakenyérből készült szendvics, zöld saláta olajjal és ecetes öntettel

A vacsora az alkalom, hogy kreatívabbá váljon, és új recepteket találjon az ízlése kielégítésére. Készítsen extra adagot másnap ebédre, és készen áll! Csak győződjön meg róla, hogy mindig tartalmaz egy adag fehérjét egészséges szénhidrát-egyensúly mellett. Íme néhány javaslat:

Sült Tilápia spárgahegyek, egy csésze gyümölcs és zöld saláta olajjal és ecetes öntetsel
Taco saláta sovány őrölt marhahúsból, avokádóból, salsaból, paradicsomból és salátából (soha ne vásároljon jégsalátát, amely táplálkozási szempontból értéktelen)
Gluténmentes fasírt spagetti squash oldalával, pirított paprikával és hagymával

Fontos tartani a vércukorszintet úgy, hogy legalább két harapnivalót tartalmaz az étkezési terv részeként. Az adagoknak kisebbeknek kell lenniük, mint az étkezés, de ezek a harapnivalók arra szolgálnak, hogy távol tartsák az éhségérzetet, így nem lesz kísértés az étkezéseken. Válasszon egészséges fehérje és szénhidrát keveréket, mint ezekben a példákban:

Túrós áfonyával vagy más friss gyümölccsel
Egy marék nyers dió és tökmag mazsolával
2 TB dió vaj 1 szelet csírázott búzakenyéren

Csak egy kis körültekintő tervezés az Ön részéről ezekkel az egészséges fogyókúrás étkezésekkel segít elérni azt a célt, hogy lapos has legyen. És nem fog kísértésbe esni, hogy hazafelé menet eltaláljanak!