Gyakoroljon kevesebbet a fogyásért?

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

Hízik az edzésed?

Elgondolkodtál már azon, hogy miért nem fogysz, annak ellenére, hogy rendszeresen sportolsz és minden alkalommal maximális erőfeszítéseket teszel?

Az ottawai egyetem kutatói úgy gondolják, hogy megvan a válaszuk. Megnézték, hogy a könnyű és nehéz edzések milyen hatással vannak a fiatal nők étvágyára. Minden reggeli testmozgás után a vizsgálatban részt vevő 13 nő annyit fogyaszthatott, amennyit egy büféebédből kívánt.

A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik magas intenzitású edzéssel a határig feszítették magukat, edzés után ettek a legtöbbet, az elégetett kalóriák több mint 90 százalékát fogyasztva. Ezzel szemben azok a nők, akik alacsony intenzitású edzéseket végeztek, az elégetett kalóriák mindössze 35 százalékát fogyasztották.

A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a nagy intenzitású testmozgást végző nők nagyobb valószínűséggel túlkompenzálják, ha edzés után több ételt fogyasztanak, mint azok, akik könnyebb edzéseket végeznek.

Eric Doucet, az ottawai egyetem humán kinetikai iskolájának adjunktusa és a tanulmány társszerzője szerint: "A nőknek tisztában kell lenniük azzal a ténnyel, hogy a nagy intenzitású testmozgás után kísértésbe eshetnek az ételek túlfogyasztására. "

A fogyás források szerint…

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy jobb lehet mégis „tompítani” az edzést, és olyan szelídebb tevékenységekre kell törekedni, mint a gyors séta vagy az aqua-aerobik, nem pedig a futópadon vagy a spinning órákon.

Mindazonáltal fontos szem előtt tartani, hogy ebben a tanulmányban csak 13 ember vett részt - és mind fiatalok, fittek és normál testsúlyúak voltak. További kutatásokra van szükség annak azonosításához, hogy ugyanazok az eredmények fordulnak-e elő különböző korú, fittségi szintű és súlyú nőknél.

Addig is jól bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás hozzájárul a kalóriák elégetéséhez és az izomépítéshez. Ez utóbbi különösen fontos, mivel minél több izma van, annál gyorsabban ketyeg a teste, így kissé magasabb kalóriabevitel mellett meg tudja tartani a súlyát.

Végül, ha fogyni és tónusra akar lépni, elengedhetetlen a mozgás - ideális esetben legalább 30 perc testmozgásra kell törekednie, hetente ötször. De ugyanolyan fontos, hogy az edzés után cukros italokat, csokoládétálcákat, chipseket, kekszeket vagy szuper méretű ebédeket vagy vacsorákat töltsön fel minden jó munkájával.

Ha éhes az étkezések között, válassza a friss gyümölcsöt. És ne felejtsd el, könnyű tévedni az éhség szomjúságát azzal az eredménnyel, hogy akkor eszel, amikor a tested valóban folyadékért kiált. Ha éhesnek érzi magát edzés után, igyon egy pohár vizet és várjon 15 percet - előfordulhat, hogy egyáltalán nem volt éhes!

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Kövesse nyomon étrendjét, egészségét és fitneszét a Fogyás Resources edzésnaplóval és adatbázissal. Láthatja, hogy mennyi kalóriát éget el, és mennyit fogyaszt. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.