A drasztikus idők drasztikus intézkedésekre szólítanak fel

Ma éhes vagyok. Igazán fogcsikorgató, éhes. A súlycsökkentő programom 4. hetének közepén vagyok. Folyamatosan tombolóan éhesnek lenni nem kellemes élmény, de meg kell tennem. Hogy kerültem ide? 2017 júliusában a súlyom a legmagasabb volt, ami hét év óta, annak ellenére, hogy az idén minden héten 50 km-t futottam.

David - korábban

A fogyást szinte mindenki meg akarja csinálni, de nagyon kevesen csinálják. Nem a 3-5 kg-os fogyásról beszélek - ez rutinszerű heti súlyingadozás lehet. Annyi súlycsökkenésről beszélek, hogy nem csak egy teljesen új ruhatárra van szükséged, hanem meg kell változtatnod az útleveledet is, mert a bevándorlás nem ismeri fel sovány arcodat az útlevélképed kövér arcához képest. Körülbelül tíz évvel ezelőtt vettem észre, hogy nem csak „nagy” vagyok - kövér vagyok és egyre kövérebb vagyok. Életem számos aspektusában nem voltam boldog, és drasztikus változásokat kellett végrehajtanom az egészségemen és az erőnlétemen. Engedje meg, hogy belemerüljek a fogyókúrába.

David - utána

Kitűzni egy célt
Kövér voltam. ZSÍR. 117 kg-ot nyomtam. Ismered a srácot a repülőn, aki mellé nem akartál ülni, mert akkora volt? Ez voltam én hét évvel ezelőtt, amikor úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életem prioritásait. Az a vágy vezérelt, hogy a boldogságot keresem azzal, hogy valamit megváltoztatok az életemben, és úgy döntöttem, hogy a fogyással kell kezdenem. Nem akartam diétázni, edzőterembe lépni, táplálkozási szakembert keresni vagy „fatman” klubba lépni. Több mint húsz éve nem gyakoroltam, és a farmerem 44-es amerikai méretű volt, de úgy döntöttem, hogy az a célom, hogy hat csomag gyomrot szerezzek.

David - közben

Baby Steps
Az indulás nehéz volt. Annyi rossz tanács áll rendelkezésre, hogyan lehet fogyni csodálatos módon. Mielőtt megpróbáltam lefogyni, úgy döntöttem, hogy minden nap nyújtózkodom, és fel-le járok a lépcsőn a bérházamban. A kulcs a következetesség volt. Minden nap tornáztam, és megpróbáltam legalábbis azt csinálni, amit előző nap. Induláskor soha nem lehet tudni, hogy sikerül-e vagy kilép. Dolgozz keményen és próbálj tovább.

Ok és okozat
Azt tapasztaltam, hogy minden nap időt szánok a gyakorlataimra, de nem arra koncentráltam, amit ettem. Számomra ismeretlen okokból kevesebbet - kisebb adagokat és ritkábban - kezdtem enni. A nadrágom kezdett lazulni. A napi testmozgás segített abban, hogy könnyebben egyek kevesebbet, ami viszont fogyást okozott - ami viszont nagyon arra ösztönzött, hogy folytassam a testmozgást és gondolkodjak azon, hogy mit eszek. Tudom, hogy lefogytam, mert kevesebbet ettem, és hogy a gyakorlat segített kevesebbet enni, de nem érzem, hogy a testmozgás közvetlenül járult volna hozzá a fogyáshoz - nem tudományos tény, csak az, hogy rám igaz.

David - utána

Nem "diétázom"
A „diétázás” fogalma visszataszító számomra. Nem diétázom. Inkább korlátozom a táplálkozás bevitelét és megszüntetem a Rossz ételeket, és nem érdekel, ha ez csak szemantika: nekem ez működik. A „diétázás” számomra azt jelenti, hogy amikor eléri a célját, visszatérhet régi rossz étkezési szokásaihoz, de az egészséges táplálkozás olyan életmódválasztás, amellyel élni fog. Itt van egy részleges lista azokról a dolgokról, amelyeket nem eszem:

• Candy
• Sütik
• Desszertek
• Édességek
• Gyors kaja
• Egészségtelen étel
• Chips/chips
• Pizza
• Alkohol
• Fagylalt vagy bármilyen impulzusos étel

Három évvel ezelőtt abbahagytam a húsevést is, mert amikor egy steakház az arcképét az éttermük hírnevének falára helyezi, ez annak a jele, hogy túl sok húst eszel. Nem akarom áttekinteni a fogyás kihívásait - nagyon-nagyon nehéz nem enni, ha éhezik. Nagyon-nagyon nehéz nem enni, amit enni akarsz. Nagyon-nagyon nehéz nem enni annyit, amennyit szeretnél. Ehhez erős akarat, önuralom és motiváció kell - jellemzők, amelyeket most felhasználok az ultramaratonjaimon.

Közepes Margarita Pizza - 1600 kalória

Megtörve a 100 kg-os akadályt
Hat hónap testgyakorlás és az étkezés nyomon követése után a súly észrevehetően csökkent. Az első igazi mérföldkő az volt, amikor megtörtem a 100 kg-os korlátot. Több mint húsz éve nem voltam 100 kg alatti. Ekkor egy barátom ajánlotta, hogy olvassam el a „Született futni” című cikket, ami motiválta, hogy elkezdjek futni - amit mindig is utáltam. Egész életemben rettenetes futó voltam, aki utálta a futást és a leglassabb srác volt a környéken, de úgy döntöttem, hogy lövést adok a futásnak. Azta! Találtam valami szórakoztatót, például egy új játékot! A futás izgalmas volt számomra, mert soha nem gondoltam arra, hogy a “kövérm” fizikailag képes futni.

Futóvá válás
A kezdeti súlycsökkenésem annak tudható be, hogy kevesebb ételt ettem, ritkábban, kisebb adagokban, és megszüntettem az összes ócska ételt - mindezt sokkal nehezebb a gyakorlatban megtenni, mint írni. Ebben a szakaszban szerettem volna élvezni a fogyás előnyeit, és ez a futáson keresztül történt. Minden nap elkezdtem futni, amennyire csak tudtam, megállás nélkül, ami általában 20-25 perc volt, nagyon lassú tempóban. Hat hónapon belül 2-3 órát tudtam futni egyszerre. A futás mosolyt csalt az arcomra, a kényelmetlenség és az erőfeszítés pillanatai ellenére.

Fagylalt menta chips (pint) - 1200

Jó futóvá válás
Amikor 90 kg alá estem, a legjobb barátom azt mondta nekem: "Nagyszerű, hogy lefogytál, de hogyan fogod tartani?" Bepánikoltam. Soha nem jutott eszembe, hogy szükségem lenne egy tervre, hogy ne tartsam le a súlyt! Az életben a legnagyobb félelmeim azonnal kiterjedtek a vadkutyákra és az autóbalesetekre, és most az elveszített súly visszaszerzésével járnak. Azonnal elkezdtem keményebben, gyorsabban és messzebb futni. Találtam néhány futóedzési menetrendet az interneten, és komolyan foglalkoztam a futásommal. Minél többet futottam, annál inkább szerettem volna jól futni. Ez segített több fogyásban, ami a jobb futáshoz is hozzájárult. A súlyom 77 kg-ra esett le - ami 40 kg-kal alacsonyabb, mint a csúcsom!

Ultra maratonistává válni
Minden évben kitűzöm fitnesz céljaimat, és elküldöm a legközelebbi barátaimnak. Egy év alatt 5 km-t akartam futni húsz perc alatt - a leggyorsabb időm 20:26 volt. Egy évvel szerettem volna 3: 30-kor kvalifikálni a bostoni maratonra, és nagy izgalom volt, hogy a Párizsi maratonon 3: 47-re rendezkedtem be. 2016-ban ultramaratonistává akartam válni. Az elmúlt másfél évben tíz ultramaratont és kilenc maratont futottam, így elértem ezt a célt, de volt egy nem kívánt mellékhatás: fokozatosan hízott. Hadd mondjam kifejezetten: Nem futással fogyok. Úgy fogyok, hogy kevesebbet eszem!

Garnélarák tészta - 3120 kalória

Drasztikus idők: Hízás vissza
Annak ellenére, hogy az elmúlt öt évben minden évben 3000 km-t futottam, elvesztettem a táplálkozási tervem középpontját. 2017 júliusáig a súlyom meghaladta a 91 kg-ot. A Drasztikus idők drasztikus intézkedésekre szólítanak fel, ezért szembe kellett néznem a személyes rémálmammal, és komolyan el kellett kezdenem kezelni a súlyomat. Íme, amit tettem.

Zsák burgonya chips - 1440 kalória

Drasztikus mérések: A fogyás megközelítéseAz emberek eltérő megközelítéssel alkalmazzák a fogyást. Ami nekem működik, nem biztos, hogy neked megy. Ami neked megfelel, nem biztos, hogy nekem. A fogyásnak egyetlen egyetemes titka van: Egyél kevesebbet! Biztos fontos, hogy jó ételeket fogyasszon, és kerülje a gyorsételeket. A fogyás legjobb módja, hogy nyomon kövessek mindent, amit eszem, a „MyFitnessPal” alkalmazással, ahol rögzítek mindent, amit minden nap eszem és iszok. Az alábbiakban néhány megfigyelést jegyeztem meg a fogyásról, személyes tapasztalataim alapján. Az elmúlt négy hét alatt 8 kg-ot fogytam, mivel átlagosan napi 1 275 kalóriát fogyasztottam, és minden nap 8 km-t futottam. Soha nem könnyű. Ha valaki odakinn tudja a fogyás hatékonyabb módját, kérjük, ossza meg titkát! ■

Szavak és fotók: David O’Hara