A 25 legjobb gyakorlat az obliques megformálásához

Ezeket a lépéseket kell tudnia egy komolyan erős mag felépítéséhez.

Ha erősebb magot akar építeni, akkor nemcsak a hatos izmaira kell összpontosítania.

A magja oldalán végigfutó ferdéi kiemelten fontosak. A külső hasi ferde izmok tulajdonképpen a legnagyobbak az ab-izmok közül - tehát ha figyelmen kívül hagyja őket, hogy a rectus abdominus elroppanására összpontosítson, akkor alapvető rutinja távol áll.

A ferde izmok különféle funkciókat kapnak. Segítenek a törzs oldalra hajlításában, segítenek a törzs balra és jobbra forgatásában, és talán a legfontosabb, hogy valóban cselekedjenek azért, hogy ellenálljanak a törzsének a forgásától, ami segít stabilizálni és megvédeni a gerincet. Ha mozogsz, szükséged van ezekre az izmokra. Ha magas szintű teljesítményre törekszik, akkor erősnek kell lennie.

A következő 25 gyakorlat egyenetlen terheléssel, instabilitással vagy forgatással edzi a ferde irányokat az összes működésükben. Az eredmény: A ferde irányokat minden szögből kihívja. Csapja be ezeket a mozdulatokat az edzés során, ha szükséges, vagy párosítson három-öt közülük egy gyilkos ferde áramkörhöz.

És egy teljes fitneszprogramhoz, amely nemcsak felépíti a hasizmait, hanem megolvasztja az őket borító pelyhet, próbálja ki a 6 hetes izzadást. Öt 30 perces kalóriatorna edzést kap, amely az anyagcsere-edzés, a hagyományos erőnléti edzés és a torna alapjainak egyedülálló keverékét alkalmazza a zsír tetőtől talpig leválasztására.