Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

segíthet

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A guggolás és a ropogás napi alkalma úgy érezheti, mintha valamit tenne ezekkel a felesleges kilókkal kapcsolatban, de ezek a mozdulatok önmagukban nem segítenek a fogyásban. A teljes súlycsökkentési terv magában foglalja a kardiót, a teljes test erőedzését és az egészséges táplálkozási tervet. Ne dugja el a guggolásokat és a ropogást - de ne hagyja, hogy ezek legyenek az egyetlen taktikája a dudorcsata ellen.

Fogyás

A súlycsökkenés bonyolult, de az egyszerűség kedvéért - csökkentse a kalóriák és a kalóriatartalom egyszerű egyenletéig. Fogyasszon kevesebbet, mint amennyit költ, és megtörténik a fogyás. Ahhoz, hogy ez az egyenlet megvalósuljon, módosítania kell étrendjét - a kalóriákat és a ráfordításokat - és a napi fizikai aktivitást. A napi 500 kalóriás hiány segít a biztonságos, ésszerű font hetente történő leadásában. Még akkor is, ha 30 percig ropogtat és guggolt - ami meglehetősen hosszú idő ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához -, akkor csak 112 kalóriát égetne el, ha 155 fontot nyom.

  • A súlycsökkenés bonyolult, de az egyszerűség kedvéért - csökkentse a kalóriák és a kalóriatartalom egyszerű egyenletéig.
  • Még akkor is, ha 30 percig ropogtat és guggolt - ami meglehetősen hosszú idő ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához -, akkor csak 112 kalóriát égetne el, ha 155 fontot nyom.

Cardio

Elveszíteném a hasi zsíromat, ha a helyén futok?

A szív- és érrendszeri testmozgás nagyobb kalóriaégető, mint a guggolás és a ropogás. Ugrás a futópadon, gyors séta a parkban vagy úszás a medencében, hogy fél óránként 167 és 335 kalória között égjen el. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti legalább 250 perc ilyen típusú tevékenységet javasol a jelentős súlycsökkenés érdekében 4.

  • A szív- és érrendszeri testmozgás nagyobb kalóriaégető, mint a guggolás és a ropogás.
  • Ugrás a futópadon, gyors séta a parkban vagy úszás a medencében, hogy fél óránként 167 és 335 kalória között égjen el.

Erő edzés

Az erőnléti edzés nem nagy kalóriaégető, de segít a sovány izmok felépítésében, ami fokozza az anyagcserét edzés közben és nyugalmi állapotban. Ez is feszesnek és tónusúnak tűnik, nem pedig puhának, mivel a font csökken. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2007-es számában arra a következtetésre jutottak, hogy az erőnléti edzés hatékony módszer a testzsír-növekedés megelőzésére, ha rendszeres heti edzésprogram részeként szerepelnek benne. képzés, de ezek nem elégek. Az összes fő izomcsoportot meg kell dolgoznia - nemcsak a hasizmok és a lábak. Edzés legalább két-nyolc ismétléssel, minden mozdulatból hetente kétszer - 48 órát hagyva az ülések között. Amikor 12 ismétlést könnyű elvégezni, adja hozzá vagy növelje súlyát.