A zsírégetők teljes útmutatója

Hallottál már zsírégetőkről, azokról a tablettákról, amelyek a zsírt olvadhatják el a testedről, mint egy fagylaltot egy forró nyári napon, igaz? Nos, sajnálom, hogy felrobbantotta a buborékot, de még a legjobb zsírégetők sem varázslatok. Csak kiegészítők. Ez azt jelenti, hogy bár olyan összetevőket terveztek, amelyek valóban további lendületet adhatnak a zsírégetéshez, nem helyettesíthetik a szilárd étrendet és edzéstervet.

hogyan

De a teljes, egészséges fogyási terv részeként a zsírégetők mindenképpen szerepet játszhatnak. Használja ezt az útmutatót annak meghatározásához, hogy mit tehet és mit nem egy zsírégető az Ön számára, és megadhatja azokat az eszközöket, amelyek a lehető leghatékonyabbá teszik a tiédet!

Zsírégető alapismeretek

Mit csinálnak a zsírégetők?

Gondoljon a zsírégetőkre, mint például egy vadászpuskára, csak te próbálsz zsírsejtekre vadászni.

Ebben a metaforában az étrend a fegyver, a testedzés pedig a lőszer. A zsírégetők segíthetnek egy kicsit jobban célozni és hatékonyabban megcélozni a zsírt. De a diéta nehéz tüzérsége és néhány golyó nélkül a kamrában a hatókör csak arra alkalmas, hogy messziről nézzünk a dolgokra - és nem azért, hogy eredményeket hozzunk haza!

Szóval, mi az a zsírégető? Amint azt az Obesity Reviews folyóirat kifejtette, a "zsírégető" kifejezést olyan "táplálékkiegészítők" kifejezésére használják, amelyek állítólag hirtelen fokozzák a zsíranyagcserét vagy az energiafelhasználást, rontják a zsír felszívódását, növelik a fogyást, fokozzák a zsír oxidációját edzés közben, vagy valamilyen módon hosszú távú adaptációk, amelyek elősegítik a zsíranyagcserét. "[1] Ez azonban a funkciók széles skálája, és különösen tabletták formájában sok mindent jelenthet! Na, ássunk egy kicsit mélyebbre.

Hogyan működnek a zsírégetők? A zsírégetőkben alkalmazott néhány kulcsfontosságú összetevőt arra tervezték, hogy stimulálja a hormonális reakciókat a szervezetben, és elkezdje a zsír lebontását és üzemanyagforrásként történő felhasználását.

A legtöbb zsírégető fő összetevője a koffein, amely segíti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és segíti a testet a zsír üzemanyagként történő felhasználásában. Segít energiát nyújtani a testmozgáshoz és más kalóriaégető tevékenységekhez is. A szervezetben a koffein fokozza a zsírszövetekben található zsírsavak lebontását - más néven hasi zsír. A zsírsavak lebontása után belépnek a véráramba, és testünk felégetheti őket energia létrehozása érdekében.

Egy dolog, amit a zsírégető nem fog megtenni, az az, hogy helyrehozza a megszakadt étrendet. Ha egészséges zsírvesztés miatt étkezik, Krissy Kendall, Ph.D., elmagyarázza a "Hogyan lehet fogyni" átfogó útmutatóban, akkor egy termogén zsírégető segíthet más dolgokban: az energia növelésében, a megfékezésben étvágy, az energia felhasználására szolgáló zsír elősegítése, sőt az anyagcsere és a belső hőmérséklet növelése - az úgynevezett "termogenezis" -, így több kalóriát éget el a nap folyamán.

Zsírégetők működjenek?

Igen, mindaddig ... amíg Önnek ésszerű elvárásai vannak azzal kapcsolatban, hogy mit jelent a zsírégető "működése".

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha zsírégetőt használnak, képesnek kell lenniük arra, hogy minden héten hatalmas mennyiségű zsírt olvasszanak le. Nem fog megtörténni! De itt van néhány módszer, amellyel elősegítheti a zsírégető munkáját.

Állítson be ésszerű elvárásokat: Míg a zsírvesztés mértéke kiegészítőkkel növelhető, egy hét alatt nem fog 10 fontot leadni pusztán azért, mert termogén kiegészítőt használ. Sajnálom!

Ne feledje ezt a számot: A zsírégetés biztonságos aránya 1-3 font hetente, átlagosan egészséges emberek számára. Ritkán hetente akár 4 fontot is emelhet, de ez nem fenntartható. Végül a tested egy fennsíkot fog elérni, és a zsírvesztés lelassul.

Ha túl gyorsan fogy, zsírégetőn vagy sem, akkor sok sovány izomtömeg csökkenhet. Hacsak nem akar formátlan kabátnak kinézni - és egészségesnek és sportosnak érzi magát -, át kell gondolnia a zsírvesztési tervet.

Hétről hétre és hónapról hónapra állítsa be a fogyás céljait, ne napról napra. Ha idővel teljesíti a növekményes célokat, akkor motiváltabb marad, és remek eredményeket láthat a programból. Bizony, néhány hétig nem biztos, hogy bármilyen eredményt lát - ez várható. De egy zsírégető segítségével a zsírvesztés hosszabb távon jó úton marad.

Vezesse be zsírégetőjét: Még a legjobb termogén zsírégető sem ad eredményt örökké. Sajnálom!

"Sokan azért használják a termogenikumokat, mert ezek rövidebb idő alatt elősegíthetik a fogyás célkitűzéseinek elérését. Emellett növelhetik az edzőterem energiaszintjét is. De a krónikus használat növelheti toleranciáját" - magyarázza Krissy Kendall, Ph.D. a "Milyen kiegészítőket kell kerékpároznom?" című cikket.

"Arra biztatom az embereket, hogy válasszák zsírégetőiket" - magyarázza Kendall. "Az emberek általában 4-6 hétig zsírégetőn vannak. Miután a tested megszokja, nem fog ugyanolyan növekedést tapasztalni a zsír oxidációjában vagy az anyagcsere sebességének növekedésében. Ha mostantól abbahagyja a zsírégető használatát, akkor győződjön meg róla, hogy ez még mindig segít a hasi zsír elvesztésében. "

Az egyetlen probléma, amit elmond, az az, hogy mivel a koffeint gyógyszernek tekintik, megvonási hatásokat tapasztalhat, amikor abbahagyja a szedését.

"Az elvonási hatások a legrosszabbak 1-2 nap nélkül, és körülbelül hét napig tartanak" - mondja Kendall. "De a legtöbb ember azt mondja, hogy körülbelül egy hét után a tested elkezdi alkalmazkodni az élethez anélkül. "

Kendall azt javasolja, hogy egy pár hétig maradjon le a zsírégetőről, majd kezdje újra a biztonsági mentést - ideális esetben alacsonyabb dózissal, mint amit abbahagyott, mielőtt abbahagyta.

Kezdje alacsony dózissal: A zsírégetőket kifejezetten arra tervezték, hogy megfelelő adagban adják meg a különböző összetevőket a zsírvesztés támogatására. De ez nem azt jelenti, hogy minél több összetevőt vesz be, annál több eredményt fog látni. A kiegészítők gyártói megadják az adagolási irányelveket és utasításokat, így módot ad arra, hogy megmérje, melyik dózis működik a legjobban az Ön számára.

Mindig a legjobb a csomagoláson feltüntetett legalacsonyabb dózissal kezdeni, és ebben a dózisban maradni legalább két hétig. Ezt követően meghatározhatja, hogy fel akarja-e dobni a dózist a spektrum felső végére, ha szerepel a csomagoláson. Ha a termék csak egy adagot tartalmaz, ne lépje túl.

Tegye prioritássá az izmokat: Gyakori megközelítés, hogy egyszerűen vegyünk egy termogént, ugorjunk fel a legközelebbi kardiógépre, és arról álmodozzunk, hogy kisebb legyen. De a tested jobbat érdemel ennél a megközelítésnél!

A táplálékkal és a táplálékkiegészítőkkel együtt átfogó képzési programot kell követnie, amely maximalizálja a zsírvesztést, miközben minimalizálja az izomvesztést. Amikor a fenntartható fogyás a cél, az izom a barátod! Kalóriát éget, testformát ad, és lehetővé teszi, hogy aktív maradjon és jól érezze magát ezzel.

A Bodybuilding.com All Access legnépszerűbb súlycsökkentő programjainak közös vonala van: izzasztásra késztetnek, ugyanakkor ösztönzik az egészséges testösszetételt és az izmok növekedését. Ha hosszú távon karcsú akar maradni, nem csak a "vágásra" van szüksége.

Az 5 legnépszerűbb Bodybuidling.com BodyFit Elite fogyókúrás program

A zsírégetők biztonságosak?

Mindaddig, amíg ésszerű megközelítést alkalmaz az általános táplálkozással kapcsolatban, és figyelemmel kíséri a stimulánsok bevitelét, a zsírégetők biztonságos módon növelhetik eredményeit. Itt vannak a legnagyobb szem előtt tartandó szabályok.

Ne diétázz örökké: Ahhoz, hogy egyértelmű legyek, nem, a fogyáshoz nem kell életed végéig diétáznod. Ahogy Paul Salter bejegyzett táplálkozási szakember elmondta a "No-BS útmutató a hatékony fogyáshoz" cikkben, a tömör időkeret a legjobb módszer az eredmények elérésére.

"Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor 10-14 hétig tervezze meg a fogyókúrát" - írja Salter. "Ez elegendő időt fog biztosítani arra, hogy az étrendet az adott étel-preferenciákhoz és aktivitási szinthez igazítsa. Ha időnként megcsalja a tervét, csak térjen vissza hozzá, és haladjon előre."

A diéta után, és miután leállította a zsírégetőt, fontos, hogy a kalóriákat visszaállítsa az úgynevezett "karbantartás" fölé vagy fölé, ahol a kalóriák és a kalóriák elégetése nagyjából megegyezik. Ennek egyik népszerű módja az úgynevezett "fordított étrend", ahol fokozatosan és szisztematikusan emeli a kalóriákat. Katie Coles bejegyzett dietetikus elmagyarázza, hogyan írta "A fordított fogyókúra végső útmutatója" című cikkében.

Ne menjen túl alacsony a kalóriatartalom: A célzott étrendi szakaszban a legfontosabb az, hogy enyhe kalóriahiányban maradjon - ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. De ne gondold, hogy a kevesebb mindig jobb! A zsírvesztés általános mítosza, különösen a nők körében, hogy a rendkívüli kalóriadeficit jó módszer arra, hogy többet hozzon ki a zsírégetőből.

"Rengeteg étrend csökkenti a kalóriákat, legalábbis elsőre, és eredményt ér el. De nem örökre" - magyarázza Susan Hewlings, Ph.D., RD, a Bodybuilding.com alapítványán a Fitness Nutrition tanfolyamon. "Egy bizonyos ponton túl a kalória korlátozása nem vezet kiszámíthatóan fogyáshoz - és ha mégis, akkor nem egészséges módon, és biztosan nem fogja kellemesnek vagy fenntarthatónak érezni magát az Ön számára."

Ne feledje, hogy a végső cél az, hogy jól érezzük magunkat és egészséges legyünk, ne csak soványnak tűnjünk! Jó cél, hogy szem előtt tartsuk, hogy a lehető legtöbb kalóriát fogyasszuk el, miközben mégis fogyunk.

Legyen óvatos a stimulánsokkal: Ha nem tudod elkezdeni a napod egy csésze kávé nélkül, és a nap folyamán még 3-4 percet iszol, légy óvatos, ha stimuláns zsírégetőt választasz. A legtöbb zsírégető, kivéve, ha kifejezetten azt mondja, hogy stimuláns-mentes, koffeint, yohimbint vagy más stimulánsokat tartalmaz.

Noha feltétlenül imádni fogja az ilyen magas koffeinbevitel által nyújtott energizáló előnyöket, ha zsírégetőket kever össze több csésze kávéval vagy bármilyen más koffeintartalmú itallal, a stimulánsok hatékonyságának felső határa van - és ez mindenkinek más.

Ahogy Alan Flanagan táplálkozási szakember elmagyarázza a "Miért kevesebb alvás egyenlő több testzsírral" cikkben, a pihenés minőségének csökkentése - amit a túlzott stimulánsok mindenképpen megtehetnek - közvetlenül nagyobb zsírgyarapodáshoz vezethet.

Ezenkívül a legtöbb ember, aki következetesen szedte a zsírégetőket, legalább egy történetet elmesélhet arról az időpontról, amikor többet kaptak, mint amennyit egy adaggal megalkudtak, és végül izzadtak, idegesek voltak, és kissé nem igazán érezték magukat.

Tehát mielőtt belekezdene a zsírégetőbe, mindenképpen vásároljon egy kicsit, és keresse meg azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek és preferenciáinak. Olvassa el a legnépszerűbb zsírégetők véleményét, és ne csak az elsőre ugorjon.

Mi van a legjobb zsírégetőkben?

Két fő zsírégető típus létezik: stimulánsokat tartalmazóak és stimulánsmentesek.

A legtöbb (de nem az összes) termogén zsírégető stimulánsokat tartalmaz, általában koffeint is. A koffein tartalmú zsírégetők jót tesznek azoknak, akiknek nehéz összegyűjteniük az energiát egy erőteljes edzéshez vagy hosszadalmas kardióhoz.

"A [koffein] segíti a zsírégetést, és segíti a sportolókat, hogy hosszabb ideig több munkát végezzenek az edzőteremben és a sportban" - magyarázza Robert Wildman, Ph.D., RD, a "Fokozza edzését koffeinnel" című cikkében.

A koffein erős étvágycsökkentő azok számára is, akik úgy találják, hogy mohó vágyaik akadályozzák az eredményeiket. Tehát igen, nagyon jó oka van annak, hogy ilyen népszerű összetevője a zsírégető kiegészítőknek!

Bármennyire is hatékony a koffein, korántsem ez az egyetlen összetevő a népszerű zsírégetőkben. És még hatékonyabbá válik, ha másokkal kombinálják.

De hogy világos legyek, csak azért, mert egy zsírégetőnek több összetevője van, nem lesz jobb! Különösen, ha még nem ismeri a zsírégetőket, jó néhány kezdő összetevőre összpontosítani, mint ezek.

Zöld tea: A zöld tea és a zöld tea kivonatok bebizonyították, hogy aktiválják a szervezet termogén zsírégető tevékenységét. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik a zöld tea hatóanyagát (katekinek) fogyasztották, jelentősen csökkentették teljes zsírterületüket, derékbőségüket, bőrréteg-vastagságukat és bőr alatti zsírterületüket. [2] Ahogy Nick Coker, a testedzés fiziológusa kifejti a "Zöld tea szakértői útmutatója" cikkben, bebizonyosodott, hogy ezt az összetevőt koffeinnel együtt még hatékonyabbá teszi.

L-karnitin: Ez a stimulánsmentes aminosav évtizedek óta testalkatú sportolók titka. Naponta egyszer vagy kétszer étellel együtt használva, ez is segítheti testét a tárolt testzsír energiává alakításában, karcsúbbá és határozottabbá téve. Ezt a zsírsavak lebontásával teszi, így a test üzemanyagként felhasználhatja őket. Ahogy Jim Stoppani, Ph.D., "Az Ön szakértői útmutatója az L-karnitinhez" című cikkben kifejtette, tanulmányok is kimutatták, hogy támogatják az edzés utáni felépülést, csökkentik az izomkárosodást, sőt csökkentik a testmozgás okozta izomfájdalmat.

CLA: A konjugált linolsav vagy CLA egy természetben előforduló zsírsav, hasonló az omega-6 zsírsavhoz. Annak ellenére, hogy a CLA zsír, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a napi 1,4-3,0 gramm elfogyasztása teljes testzsírvesztéshez vezethet. [3,4] Ez segíthet az izmok megtartásában a fogyás időszakában is, ahogy Ciaran Fairman kineziológus, Ph. .D., Elmagyarázza a "Szakértői útmutató a CLA-hoz" című cikket. Ne feledje, hogy az izom a szövetségese a hosszú távú siker érdekében!

Yohimbine: Ez a yohimbe fa kérgéből készült összetevő népszerű stimuláns a zsírégetőkben. Egy jól ismert tanulmány kimutatta, hogy a jól képzett focistáknál szignifikánsan jobb zsírvesztési eredményeket produkál, mint egy placebo. [5] Mindazonáltal további kutatásokra van szükség, és a yohimbine nem mindenkinek való! Ha hajlamos a szorongásra, vagy nagyon érzékeny a stimulánsokra, akkor óvatosan járjon el a yohimbinnel kapcsolatban. Néhány ember szerint ez nagyon ideges vagy szorongóvá teszi őket.

Garcinia cambogia: Ahogy a táplálkozási szakember, Jonny Bowden, Ph.D., a "Fat-Loss Hope Or Hype: The Truth About Garcinia Cambogia" cikkben kifejtette, ez a koffeinmentes savas gyümölcs kivonat nagyon népszerűvé vált az elmúlt években. Mindaddig, amíg megfelelően szedi, elmagyarázza, hogy hatásos étvágyszabályozó előnyöket kínálhat.

Honnan tudom, hogy működik-e a zsírégetőm?

Miután megtalálta a céljai számára legmegfelelőbb zsírégetőt, hagyjon 2-3 hetet dolgozni, mielőtt elkezdené értékelni az előrehaladást vagy az eredményeket.

De ez idő után feltétlenül kövesse nyomon az előrehaladást, hogy lássa, miként alakulnak a céljai! Akár haladásfotókat, testrész-méréseket, testzsír-méréseket készít, vagy csak skálán követi a testsúlyát, nem tudja, hogy egy termék segít-e az eredmények megtekintésében, ha nem ismeri a kiindulási pontot.

Ennek ellenére, annak ellenére, hogy gondolkodhat, a gyakrabban történő mérlegelés nem eredményez automatikusan jobb súlycsökkenési eredményeket, ahogy Paul Salter kifejti a "Milyen gyakran mérjem magam?" A súlyod csak egy része a történetnek - nem az egész történet -, ezért ne ragaszkodj hozzá túl erősen. Az ön érzése, kinézete és az edzései is kulcsfontosságúak!

Ne feledje, hogy bizonyos emberek jobban reagálnak a zsírégetők bizonyos összetevőire, így az, ami az egyik ember számára a legmegfelelőbb, nem feltétlenül a másik számára. Néhány hét múlva, ha úgy találja, hogy nem látja a remélt eredményeket, fontolja meg egy másik termék használatát.

Figyelje szorosan az idő előrehaladását, tartsa be a táplálkozását és az edzését, és alkalmanként használjon zsírégetőket az eredmények utolsó 5 százalékához, és nézze meg, meg tudja-e lepni magát azzal, amit elért!