10 dolog, amit hasi zsírod megpróbál elmondani

. hogy a diétás könyvek nem.

hogyan

Ha a gyomorzsírodnak lehetne egy-egy #realtalk veled, itt áll Lindsay Martin regisztrált dietetikus, a Hilton Head Health munkatársa szerint, hogy szeretné, ha tudnád:

1. "A foltcsökkentés nem valami. Sajnálom." Mindannyian szeretnénk Kourtney Kardashian hasizmait, de örökké tart, hogy megszerezd őket, ha csak egy éjszakai 100 ülést és ötperces edzésvideókat csinálsz Martin szerint. Sokkal inkább, mint bármilyen "ab-specifikus" gyakorlat, a hasi zsír elvesztésének elsődleges kulcsa annak nyomon követése, hogy mit tölt be a testében, valamint a finomított szénhidrátok és a túlzott cukor étrendjének eltávolítása. Az Ab edzések nagyszerűek és mindenek, de hosszú távon semmit sem fognak csinálni, hacsak nem hagyja abba ezt a 10 órát. a hűtőhöz szalad.

2. "Nem láthatja és nem érzi, de nem csak most lógok." Más szóval, egy krónikus szisztémás gyulladásnak nevezett dolog történhet az alatt, amit meg lehet ragadni. Ez a mélyebb, belső réteg a zsigeri zsír, amely időnként körülveszi szerveit, és felhalmozhatja az adipokineknek és citokineknek nevezett káros gyulladásos anyagokat, amelyek az inzulinrezisztenciához, a magas vérnyomáshoz, a II. Típusú cukorbetegséghez és egyebekhez kapcsolódnak. De ne essen pánikba - csak azért, mert hasi zsírja van, még nem jelenti azt, hogy ezeket az egészségügyi problémákat fogja kialakítani. Beszéljen orvosával, ha aggódik, de általában véve egy kis flab tökéletesen rendben van.

3. "További növényeket, kérem." Nyilvánvaló, hogy mindig meg kell próbálnia több zöldséget enni, de konkrétan Martin azt mondja, hogy étkezési rostokkal töltött ételeket válasszon, például sárgarépát, borsót, brokkolit és kelbimbót. A legújabb kutatások azt találták, hogy a növényi étrend elősegíti az egészséges bélmikrobiómát - a rendkívül fontos, baktériumokkal terhelt ökoszisztémát, amely az emésztőrendszerünket és az anyagcserét ellenőrzi. Természetesen még mindig sovány fehérjét és egészséges zsírokat kell fogyasztania, hogy feltöltse az anyagcserét és megszabaduljon a makacs hasi zsíroktól, de lehet, hogy nem mutat eredményt, ha elfelejti kiegészíteni őket egy zöldségekkel teli tányérral.

4. "Egyedül a kardióval nem tudok összezsugorodni." Oké, talán egy kicsit, de megint a verejtékezés nem minden. A SoulCycle mindenképpen jó gyakorlat, de Martin szerint a hasa számára a leghatékonyabb osztályok azok, amelyek erősítő edzéssel járnak. A TRX, a barre, a jóga és a pilates nagyszerű alternatívák lehetnek, és sokkal jobb eredményeket hozhatnak, mint a futópadon való futás vagy a fenék izzadása a kerékpáron.

5. "Az ab-barát ételeket NEM készítik, hanem termesztik." Mindenki tudja, hogy az élelmiszer-csomagolás címkéi már megtévesztőek lehetnek, de ha az étel több összetevőt tartalmaz, akkor valószínűleg nem a legjobb dolog enni a derékvonal csökkentése érdekében. Legközelebb egy alacsony kalóriatartalmú, fehérjével vagy egy darab friss gyümölccsel feltöltött táplálkozási bárról vitatkozik, Martin szerint mindig az egész ételt válassza.

6. "Nem érzem, hogy dagadtnak érezd magad." Más szóval, értelmetlen félni a puffadást okozó ételektől, hacsak természetesen nem a strandra vagy a farmer vásárlásra készül. A hasi zsírfeleslegnek semmi köze nincs a puffadáshoz, ezért Martin úgy véli, hogy valóban nincs ok az olyan zöldségfélék kiküszöbölésére, amelyek ideiglenesen léggömbgé teszik, főleg, ha figyelembe vesszük, hogy sok közös bűnös elengedhetetlen élelmi rostot tartalmaz (és a rost komolyan segíti a fogyást).

7. "Az olimpiai felvonóktól gyorsabban eltűnök!" Az energiatakarékos gyakorlat - amely magában foglalja az első guggolást a rúddal a kezedben, könyökével előre mutatva - nagyjából garantálja, hogy szilárd magot fogsz építeni, az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz, hogy örökké megcsókold a hasi zsírt. Ha még soha nem hajtotta végre ezt a lépést, Martin azt javasolja, hogy edzője mutassa meg, hogyan kell csinálni, mielőtt önállóan megpróbálná a sérülések megelőzése érdekében. Miután megkapta az olimpiai emelés leütését, itt az ideje elkezdeni felépíteni azokat a más izmokat, amelyek felső guggolással, hátsó guggolással, tolópréssel és fekvőtámaszokkal rendelkeznek. Annak ellenére, hogy lehet, hogy nem közvetlenül a hasát célozza meg ezekkel a mozdulatokkal, Martin azt mondja, hogy az idő múlásával több hüvelyket fog leadni, ha az egész testét megdolgoztatja, nem csak a gyomrát.

8. " Következetes a testmozgás a legjobb barátod, de a legrosszabb rémálmom. " Szánjon időt arra, hogy megtaláljon egy olyan edzésprogramot, amelyet valóban élvez, és tartsa be magát az anyagcseréje magas szinten tartása érdekében - mondja Martin. És igen, van egy edzés mindenki számára. Még ha valaha is a legforgalmasabb anya vagy, a gyors, 15 perces kezelés futással, 15 testguggolással, 10 felüléssel és öt fekvőtámaszsal óriási változást hozhat az idők során.

9. "Addig tartok, amíg el nem kezd több vizet inni." Van egy oka annak, hogy folyamatosan hallja, hogy folyamatosan hidratált marad: Ennek oka, hogy még mindig nem iszik elég H2O-t. Vagy ellensúlyozod a fejlődésedet azzal, hogy túl sok alkoholt, szódát vagy kávét fogyasztasz anélkül, hogy észrevennéd. Annak biztosítására, hogy ne vigyük túlzásba folyékony kalóriákkal vagy dehidratáló italokkal, Martin úgy véli, hogy a legjobb, ha kitalálunk egy módszert arra, hogy nyomon kövessük az italokat, és fontossági sorrendet állítsunk be, amit kortyolgatunk, természetesen vízzel, az ön tetején. lista. Próbáljon nyolc gumiszalagot felhelyezni a kulacsára, és mozgasson egyet lefelé minden alkalommal, amikor egy nyolc uncia pohár vizet iszik. Vagy mielőtt elkezdené a délutáni Starbucks tejeskávét, menjen a mosogatóba, töltse fel a 32 uncia vizes palackot, és igyon belőle legalább kettőt minden nap.

10. - Ha még mindig itt vagyok minden nehéz munkád után, az azért van, mert nem alszol eleget. Igen, még azok a látszólag tökéletes nők is áldozatul eshetnek a makacs hasi zsírnak, ha elfelejtik elkapni a kellő mennyiségű zzz-t. Valójában Martin úgy véli, hogy ez az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott tényező a fogyásban, bár valószínűleg ez a legegyszerűbb gyors megoldás. Azok a nők, akik nem alszanak eleget, néha gondot okoznak az összes feladatuk átruházásában. Ha ez vagy te, akkor nézd meg az ütemtervet, és nézd meg, hol tudod átadni a munkaterhelés egy részét, hogy az alvásidő ne szenvedjen.