Vékony gondolkodás: A siker receptje

Azok az emberek, akik lefogytak és nem tartották meg őket, hosszú távú változásoknak köszönhetik sikerüket.

Nincs hiány olyan emberből, aki hajlandó eladni Önt a fogyás legújabb és legjobb módján. De hagyja, hogy az igazi szakértők - a hétköznapi emberek, akik lefogytak és megtartották - megosszák a siker receptjét. Ezután megteheti az első néhány baba lépést ahhoz, hogy vékony legyen és "gondolkodjon".

A vékony gondolkodás mindennapos apró, egyszerű változtatásokról szól, nem pedig arról, hogy az év végéig leadjon 20 fontot.

"Vékonyan gondolkodni egy olyan világban, amelyben kövérek lennénk, mint a hordók, nem könnyű feladat" - mondja Catherine Fitzgerald, RD, a Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszerének egészségfejlesztési részlegének igazgatója.

"Az étel mindenhol megtalálható, ezért előbb-utóbb az életben olyan személyes életmódot kell kialakítania, amely összeegyeztethető a hosszú távú súlycélokkal. Az embereknek a fogyásra kell összpontosítaniuk az egészség megőrzésének eszközére, nem elérve bizonyos elérhetetlen szépségideál, amelyet kultúránk kitűz. "

Mennyire gondolkodnak a sikeres fogyókúrázók

A Colorado Egyetem Országos Súlykontroll Nyilvántartója a mindennapi emberek vizsgálatát tűzte ki célul, akik hosszú távon fogytak. A James O. Hill professzor és munkatársai által közel 20 évvel ezelőtt létrehozott nyilvántartás több mint 3000 emberről tartalmaz információkat, akik átlagosan több mint 60 fontot vesztettek és több mint öt évig voltak kikapcsolt állapotban.

A nyilvántartás résztvevőinek tanulmányozása után Hill négy gyakori magatartást azonosított azok között, akik sikeresen fenntartották fogyásukat:

Fogyassz alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet.
Egyél reggelit minden nap.
Szorosan figyelemmel kíséri a haladást; naplót vezet arról, hogy mit eszel, és mérlegelje magát minden nap.
Tegyen magas szintű fizikai aktivitást, napi körülbelül egy órát.

A legtöbb testsúly-szabályozó szakértő azt tanácsolja, hogy ne mérlegelje magát naponta, mert ez kontraproduktív lehet és csalódást okozhat. A nyilvántartás kutatói szerint mégis működik.

A résztvevők a következőképpen mondták, hogy fenntartották a fogyást:

92% -a korlátozta bizonyos ételek fogyasztását.
Naponta átlagosan 1400 kalóriát fogyasztottak - főleg alacsony zsírtartalmú étrendet követve, amely főleg szénhidrátból áll - a kalóriák 24% -a zsírból, 19% fehérjéből és 56% szénhidrátból származik.
Átlag naponta ötször ettek.
Hetente átlagosan 2800 kalóriát égettek el testmozgással (kb. Napi 400 kalóriának felel meg).
75% -a hetente legalább egyszer megmérte magát.
Körülbelül egyharmada a súly fenntartását nehéznek, egyharmadát közepesen könnyűnek, egyharmadát pedig könnyűnek minősítette.
42% számolt be arról, hogy a fogyás fenntartása kevésbé volt nehéz, mint a fogyás eleinte.

Folytatás

Fitzgerald szerint a testsúlycsökkentésre vagy a súlykezelésre való összpontosítás jelentős része olyan egyszerű, mint pozitívan maradni.

"Mindig jobb, ha azt csináljuk, amit tehetünk, nem pedig azt, amit nem" - mondja. "Tegyen elérhető célokat, például egy további adag gyümölcs vagy zöldség elfogyasztását. Egészségesebb döntéseket is hozhat."

Számos gyorsétterem tartalmazza az egészségesebb cikkeket a menükben. Például Burger King növényi hamburgerei és Wendy salátái - mondja Fitzgerald.

"Az egészséges választás ma ugyanolyan könnyű, mint egy egészségtelen" - mondja.

Hogyan befolyásolják a gének a farmert

Milyen szerepet játszik a családod? Ha olyan családból származik, amelynek korábban súlyproblémái vannak, ez azt jelenti, hogy vesztes csatát vív?

"A genetika szerepet játszik az elhízás iránti hajlam növelésében, de a genetika önmagában nem határozza meg, hogy teste raktároz-e vagy sem raktároz-e zsírt" - mondja David Schteingart, MD, endokrinológiai professzor és az elhízás rehabilitációs program igazgatója Michigan. "Különösen számos olyan tanulmány készült, amely kimutatta, hogy az ember súlya és zsírtartalmának módja szorosabban kapcsolódik biológiai édesanyjához."

Ennek ellenére az elhízás családi kórtörténete nem használható fel lemondási okként.

Ezen tanulmányok többsége azt mutatja, hogy a genetika az elhízás kockázatának csak 25% -áért felelős, mondja Schteingart. "A másik 75% ezután számos szempontot tartalmaz, például a kulturális hatásokat, a személyes életmódot és az ételek rendelkezésre állását."

"A viselkedés és az életmód rendkívül nehéz dolgokat változtathat meg, különösen az életkor előrehaladtával" - mondja Schteingart. "De az idő múlásával fenntartott egyszerű lépések működnek."