Fogyás: Hosszú távú siker receptje

2018. december 20
által:Christy
ban ben:Kategória nélküli
jegyzet:nincs hozzászólás

A fogyás nehéz; Még nehezebb lehet tartani. Évek óta a mantra az volt, hogy „Egyél kevesebbet és többet mozogj”, de ez kevéssé segített abban, hogy az emberek megtartsák a súlyt, miután elvesztették. Két fontos pontot szeretnék elmondani, mielőtt tovább mennénk:

1) Az egészséges testsúly nem egy skála. Ha súlycsökkenésről beszélünk, minden embernek egyedi kihívásokkal és célokkal kell rendelkeznie, amelyeket kitűzött magának. Nem tűzök ki súlycélokat az ügyfelek számára, hanem. És ha súlycélszámokat határoznak meg, akkor megértjük, hogy a testösszetétel többet számít, mint a skálán szereplő szám. Az egészségnek sokféle formája és mérete van.

A fogyás 4 tétele a táplálkozás, a testmozgás, az alvás és a stressz kezelése.

Táplálás

Ha fogyni akar, csökkentenie kell a kalóriákat. Ez a legfontosabb. A testzsír elvesztéséhez az embernek több kalóriát (energiát) kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. Nem megyek el odáig, hogy azt mondjam, hogy egyszerűen a kalóriák és a kalóriák kérdése, de nem lehet rossz étrendet gyakorolni. Egyél több tápanyag-dús ételt; Egyél kevesebb magas kalóriatartalmú ételt. Ez a lényeg: Az alacsony kalóriatartalmú étkezés nem feltétlenül jelenti a kevesebbet. Ha olyan étrendet fogad el, amely rengeteg tápanyagban gazdag ételt tartalmaz, akkor az elfogyasztott ételek mennyisége valóban növekszik. Tegyük fel például, hogy kiadós marhahús chilit szeretne készíteni. Nagy. Csak győződjön meg róla, hogy sovány, lehetőleg helyi marhahúst használ, és töltse fel babokkal vagy lencsékkel, paradicsommal, hagymával és bármilyen más zöldséggel, amibe belemerülhet. Lényegében amit tett, alacsonyabb kalóriatartalmú és mégis kielégítő ételt hoz létre. Egyél több tápanyag-sűrű, alacsony energia-tartalmú ételt.

Gyakorlat

A testmozgás rendkívül fontos az egészség szempontjából, de a súlykezelés szempontjából a súlymegtartó szakaszban a legfontosabb. A testmozgás csodálatos gyógyszer, és bárki számára teljesen ingyenes. A súly visszaszerzésének megakadályozása érdekében az ACSM legalább heti 150 perces testmozgást javasol, de hangsúlyozza, hogy egyesek számára a testsúly helyreállításának megakadályozása érdekében heti> 250 perc előnye származhat. A testmozgás segít megelőzni a fogyás során előforduló izomvesztést, ami fontos, mivel az izomszövet csökkenése azt jelentené, hogy a nyugalmi anyagcsere sebessége lassul (az anyagcsere lelassul). Ezért végezzük testkompozíciós tesztet minden ügyfelünk számára.

A testmozgás egyik figyelmen kívül hagyott mellékhatása az étvágy növekedése lehet. Ügyeljen arra, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja az étvágyát és a gondolkodását. A testmozgás fokozott éhséghez és evéshez vezet? Úgy találja, hogy a kemény edzések odafigyeléssel járnak étellel? Nagyon figyeljen arra, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja az étkezését. Nem ritka, hogy az emberek túlbecsülik a testmozgással megégett kalóriát.

Alvás

Az alvás szerepe a fogyásban egyre nagyobb figyelmet kap, és ennek nagyon jó oka van. Ha egy személy nem alszik eleget, valószínűleg nincs energiája az étkezés megtervezéséhez és a testmozgáshoz. Stressz alatt nagyobb eséllyel engednek a környezetükben található ételjeleknek, és hajlamosak a cukorra és a magas kalóriatartalmú snackekre. A krónikus alváshiány rontja döntéshozatali képességét és befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat (a leghíresebbek a ghrelin és a leptin). Ez azt jelenti, hogy általában éhesebbnek érzi magát és kevésbé elégedett marad, ha eszik.

Stressz kezelés

A krónikus stressz közvetlenül és közvetetten is befolyásolja a súlyt. A stressz alatt álló embernek ritkán van ideje vagy energiája arra, hogy elgondolkodjon a tápláló étkezések tervezésén, és biztosan nincs ideje a testmozgásra. A stressz biológiai hatásai erősen ösztönzik az erősen feldolgozott élelmiszer-szerű anyagok (más néven ócska étel) fogyasztását. A gyorsétel olcsó, legális és társadalmilag elfogadott módszer az érzelmek gyógyítására. Ha kezelni szeretné az ételválasztást, akkor először azonosítania és kiküszöbölnie kell a krónikus stressz forrásait az életében.

Az életre szóló fogyás teljes átalakulást igényel az elme, a test és a lélek minden területén. A régóta fennálló szokásokat és magatartást meg kell vitatni, és életet adó viselkedéssel kell helyettesíteni. Azok az emberek, akiknek sikerül a fogyás és a súlyuk megtartása, elhatározták, hogy negatív viselkedésük gyökeréhez jutnak. Kitartóak, és általában olyan emberekkel veszik körül magukat, akik elkötelezettek az egészségük javítása mellett is. Van egy külön idézet Steve Maraboli írótól, aki azt mondja: "ha csirkék körül lógsz, akkor meg fogsz pattintani, és ha sasokkal lógsz, akkor repülni fogsz."