Gyümölcsök és bogyók: Keto útmutató

Ez az útmutató tudományos bizonyítékokon alapul, követi a bizonyítékokon alapuló útmutatókra vonatkozó irányelveinket. Kattintson további információkért.

  1. Bogyók
  2. Gyümölcsök
  3. Legjobb 10
  4. Akkor és most
  5. Hasonló útmutatók
  6. Ingyenes próba indítása

A legtöbb gyümölcs és bogyó elég sok szénhidrátot tartalmaz. Ezért édes ízűek. A természet édességének tekinthetők.

Általában minél édesebb vagy nagyobb a gyümölcs, annál több cukrot tartalmaz. A keto diétán, bár a bogyók mérsékelten rendben vannak, a legjobb elkerülni más gyümölcsöket. 1

Az alábbiakban látható egy vizuális útmutató. A bal oldalon találhatók a legjobb keto-választások.

Indítsa el az INGYENES 30 napos próbaverziót!

Azonnali hozzáférést biztosít az alacsony szénhidráttartalmú és keto étkezési tervekhez, gyors és egyszerű receptekhez, az egészségügyi szakértőktől származó fogyásért tanácskozásokhoz és még sok minden máshoz. Az egészségesebb élet most kezdődik az ingyenes próbaverzióval!

Bogyók

legjobb


Keto diétán kis mennyiségben málna, szeder és eper rendben vannak. 3 Vigyázzon az áfonyával, mert szénhidrátjuk gyorsan összeadódhat. Egyél csak kis adagokat ritkán, vagy egyáltalán ne.

Gyümölcsök


Például egy közepes méretű (körülbelül 130 gramm súlyú) narancs körülbelül 12 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Ha egy nagy almát (kb. 25 gramm szénhidrátot) vagy egy közepes méretű banánt (24 gramm szénhidrátot) fogyaszt, akkor keto-étrenden túllépi a napi szénhidrát-határértéket.

Gyümölcs = A természet édessége

A keto diétán olyan gyakran fogyaszthat bogyókat, amelyek valószínűleg nem vezetnek ki a ketózisból. Esetleg megehet még néhány meggyet vagy egy kis szilvafélét. Legyen óvatos. És ha kétségei vannak, érdemes megmérnie ketonjait, hogy megtudja, hogyan hat rád a gyümölcs.

Nem kell gyümölcsöt ennünk ahhoz, hogy fontos vitaminokat és ásványi anyagokat kapjunk? Nem, ugyanazokat a tápanyagokat beszerezheti a zöldségekből. 4 Valójában néhány zöldség, mint például a paprika és a kelkáposzta, több C-vitaminnal rendelkezik, mint bármelyik citrusfélék - és sokkal kevesebb szénhidrátot és cukrot tartalmaz. 5.

Milyen gyümölcsöket fogyaszthatok ketogén diétán?

Időről időre előfordulhat, hogy szerény mennyiségű gyümölcsöt élvezhet csemegeként, miközben továbbra is ketózisban marad. Próbáljon ráönteni egy cukrozatlan tejszínhabot. 6.

Az alábbiakban felsoroljuk a ketogén étrenden elfogyasztható 10 legfontosabb gyümölcs listáját, valamint az egy adagban található nettó szénhidrátokat:

  1. Málna: Fél csésze (60 gramm) tartalmaz 3 gramm szénhidrát.
  2. Szeder: Egy fél csésze (70 gramm) tartalmaz 4 gramm szénhidrát.
  3. Eper: Nyolc közepes méretű (100 gramm) tartalmaz 6. gramm szénhidrát.
  4. Szilva: Egy közepes méretű (65 gramm) tartalmaz 7 gramm szénhidrát.
  5. Kiwi: Egy közepes méretű (70 gramm) tartalmaz 8. gramm szénhidrát.
  6. Cseresznye: Egy fél csésze (75 gramm) tartalmaz 8. gramm szénhidrát.
  7. Áfonya: Egy fél csésze (75 gramm) tartalmaz 9. gramm szénhidrát.
  8. Clementine: Egy közepes méretű (75 gramm) tartalmaz 9. gramm szénhidrát.
  9. Kantalup dinnye: Egy csésze (160 gramm) tartalmaz 11. gramm szénhidrát.
  10. Őszibarack: Egy közepes méretű (150 gramm) tartalmaz 13. gramm szénhidrát.

Gyümölcs, akkor és most

Ezenkívül az emberiség történelmének nagy részében a gyümölcs csak szezonálisan volt elérhető. Csakúgy, mint manapság a természetes környezetben élő főemlősök, az ókori emberek is megemészthették volna a gyümölcsüket, ha rendelkezésre állnak, a felesleges szénhidrátokat felhasználva fontokra csomagolva túlélhetik a sovány időket. 7

Röviden, a modern időkben egyesek azt tapasztalhatják, hogy testük nem képes kezelni a gyümölcsben lévő szénhidrát- és cukorfelesleget, amely évente 365 napig áll rendelkezésre. 8.

Bogyós receptek

Íme néhány legjobb bogyós keto receptünk, adagonként a legkevesebb szénhidráttal.

Zsír 83.419492385137% Fehérje 83.419492385137% Kalória 4.1677936812163%