Kérdezze meg a diéta orvosát: A diéta vagy a testmozgás a legjobb a hasi zsír elvesztéséhez?

K: Mi a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek: diéta vagy testmozgás?

hasi

V: Szüksége van mindkettőre, és itt van miért: A zsírvesztéshez (mindenféle zsírhoz, nem csak a hasi zsírhoz, amely elfedi az alsó hasizmait) energiahiány szükséges. A nap végén szüksége van a testére, hogy rájöjjön, hogy a napi erőfeszítések kifizetéséhez nem volt elegendő kalóriatartalom, arra kényszerítve, hogy az energiamegtakarítási számlájára (tárolt zsír) váltson be. Minél nagyobb ez a hiány, annál nagyobb súlyt fog fogyni.

A diéta és a testmozgás egyaránt segíthet az energiahiány kialakulásában és a fogyásban, de feltételezem, hogy nem csak azt akarja, ami működik, hanem azt, amelyik a legjobban működik. Mi adja a legnagyobb megtérülést a befektetett idő után

Miért nem működik hosszú távon a fogyókúra?

Számos hormon befolyásolja a fogyást, de a rövidség kedvéért kettőre fogunk koncentrálni: a leptinre és a ghrelinre. A leptin a zsírsejtjei által felszabadított hormon, amely jelzi, hogy kevesebbet egyél és több kalóriát égess el. A tudósok a leptint "zsírvesztési termosztátnak" nevezték. Minél aktívabb a leptin a rendszerben, annál több zsírt fog égni. A kalóriák drasztikus csökkentése csökkenti a leptin felszabadulását és annak képességét, hogy jelezze az agyat, ezáltal a fogyás nehezebbé és végül lassabbá válik. Ez arra kényszeríti Önt, hogy egyre kevesebb kalóriát fogyasszon, hogy ugyanazokat a fogyási eredményeket érje el.

Ha a kalóriacsökkentés az egyetlen testsúlycsökkentő stratégia, akkor nagyon sokáig alacsony szinten kell tartania a kalóriákat, hogy biztosan ne hízzon többet. Sokan ezt igazolják, mondván maguknak, hogy "megéri, és csak alkalmazkodom ahhoz, hogy kevesebbet egyek". Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy nem alkalmazkodik a kevesebb étkezéshez, és még egy év kalória-korlátozás után is az egyik éhséghormonja, a grehlin, olyan magas, mint valaha, annyira éhes lesz, mint az első nap, amikor elindult a sovány test utazás.

Ha a kalória csökkentése ilyen kedvezőtlen változásokat eredményez a zsírvesztési hormonokban, akkor miért nem felejtjük el a kalória csökkentést és az edzőterembe kell beírnunk a hasi zsírégetést?

Miért nem működik hosszú távon a testmozgás?

A rendszeres testmozgás egészségügyi előnyei túl sokak ahhoz, hogy meg lehessen számolni. De mivel bárki, aki sokat fogyott, tanúsíthatja, az edzőteremben az extra pálcika elégetése hosszú és fáradságos folyamat. És ha nem szerényen korlátozott kalóriatartalmú étrendet használ erőfeszítéseinek támogatására, az még hosszabb. Ez elsősorban azért van, mert az extra kalóriák elfogyasztása egyáltalán nem igényel időt (csak még egy halom evőkanál mogyoróvajom lesz), míg ezeknek a kalóriáknak az elégetése több mint egy órát vehet igénybe, az előnyben részesített edzésmódtól függően. Csak nincs elég idő a napban! Ráadásul számos tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás (különösen az aerob testmozgás) önmagában nem okoz jelentős és hosszú távú fogyást.

A diéta és a testmozgás kombinációja a legjobban érvényesül a fogyáshoz. Miért? Mert az optimális fogyás nem csupán az energiahiány létrehozását jelenti. Az optimális fogyás egy energiahiány létrehozása és a fogyás hormonok optimalizálása, amely lehetővé teszi a tartós és tartós fogyást.

Az optimális súlycsökkentő megközelítés arra hívja fel Önt, hogy csökkentse elég kalóriáját ahhoz, hogy elkezdjen fogyni, de ne olyan agresszíven, hogy megzavarja a zsírvesztés hormonális egyensúlyát. Ezután adjon hozzá testmozgást az étrend okozta kalóriahiány támogatásához. Ez még nagyobb hiányt eredményez, miközben manipulálja a gyorsabb zsírégetést lehetővé tevő hormonokat. Ez a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére.

Dr. Mike Roussell, PhD, táplálkozási tanácsadó, aki arról ismert, hogy képes összetett táplálkozási koncepciókat gyakorlati szokásokká és stratégiákká alakítani az ügyfelek számára, amely hivatásos sportolókat, vezetőket, élelmiszeripari vállalatokat és kiváló fitneszlétesítményeket tartalmaz. Dr. Mike a Dr. Mike 7 lépéses fogyás tervének és a közelgő 6 tápanyagoszlopnak a szerzője.

Lépjen kapcsolatba Dr. Mike-szal, hogy további egyszerű diéta- és táplálkozási tippeket kaphasson a @mikeroussell követésével a Twitteren, vagy a Facebook-oldalának rajongója lesz .