3 ok, amiért gyakrabban kellene enni

gyakrabban

Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, hogy a gyakrabban fogyasztott étkezés valóban segíthet a karcsúságban, de Dr. Melina Jampolis, a The Doctor On Demand Diet: A vényköteles tartós fogyókúra szerzője szerint gyakran eszik - de csak akkor, ha éhes vagy - - ennek a három okból van értelme:

1. A gyakori étkezés segít stabilan tartani a vércukorszintet. Ha egész nap több kisebb ételt eszel, nem pedig két vagy három nagy ételt, akkor a vércukorszinted stabilabb marad, mert nem nagy mennyiségű ételt fogyasztasz, amelyet hosszú időn át étkezés nélkül fogyasztasz. A vércukor stabilizálása a nap folyamán állandóbbá teszi az energiát és minimalizálja a cukor utáni vágyakat. A gyakori étkezés különösen fontos a nők számára, akik gyakran kevésbé éhesek és kevésbé hangulatosak, amikor egész nap étkeznek.

2. A gyakori étkezés elősegíti az izomtömeg és az anyagcsere fenntartását. Amikor csökkentjük a kalóriákat, testünk időnként úgy reagál, hogy lelassítja az anyagcserét és a sovány izomtömeget használja üzemanyagként. Amikor azonban az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet követõ emberek gyakran esznek - naponta ötször-hatszor, nem pedig kettõ vagy háromszor - kevesebbet esnek az anyagcserében és az izomtömegben, különösen akkor, ha egész nap fehérjét fogyasztanak. Ennek fő oka valószínűleg annak tudható be, hogy az étkezés valójában kissé felpörgeti az anyagcserét, mert az ételek emésztése kalóriákat éget. Ráadásul a fehérje emésztése fokozza az anyagcserét a legjobban. (Egy másik nagyszerű ok a fehérjefogyasztásra a nap folyamán!) Az izomtömeg fenntartása és az anyagcsere optimalizálása egyaránt fontos a fogyás és az egészségi állapot szempontjából.

3. A gyakori étkezés segít megelőzni az éhséget. Az étkezések és a harapnivalók csupán néhány órás különbségtétele lehetővé teszi, hogy kevésbé éhesnek érezze magát, mint ha ritkán eszik. Ez azért fontos, mert éhezéskor sokkal nehezebb okos döntéseket hozni az étkezéseknél és a harapnivalóknál, mivel bárki tanúsíthatja, aki másodpercek alatt egy egész éttermi kenyérkosarat sálozott le. Egyszerűen jobban érzi magát az irányításban, ha nem küzd az óriási éhségérzet ellen.

Dr. Jampolis azt javasolja, hogy naponta három ételt és két harapnivalót fogyasszon (egy mini és egy teli). Testreszabhatja saját étkezési/snack-menetrendjét, harapnivalókat tervezhet a napszakokra, amikor leginkább éhesnek érzi magát - reggel, délután vagy este.

Itt egy figyelmeztetés van: ne egyél, ha nem vagy éhes. Lehet, hogy egyesek nem lesznek annyira éhesek a nap bizonyos szakaszaiban vagy bizonyos étkezések után, ezért soha ne kényszerítsék magukat enni - de ne is hagyják magukat túl éhesnek lenni.

Módosított kivonat a Doctor On Demand Diet: A tartós fogyás receptje: Melina Jampolis, MD Alice Lesch Kelly-vel (Ghost Mountain Books). A Ghost Mountain Books, Inc. és a Doctor on Demand együttesen Dr. Phillip C. McGraw és Jay McGraw tulajdonában van.

A HuffPost-on is: