Ez az az edzés, amit 1 évig végeztem, ami végül segített a hasi zsír elvesztésében

Tavaly júliusban csak egy hónapra jelentkeztem be a CrossFit-be, így írhattam egy bejegyzést arról, hogy milyen hülyének tartottam magam. Futó és jóga háttérből származom, és egyszer sem tettem be a lábam egy edzőterembe, és azt hittem, hogy azok az emberek diónak számítanak, akik számtalan burpeet csinálnak, gumikat csapkodnak és morognak, miközben súlyt emelnek. Elsőként ismerem el, hogy abszolút tévedtem. Alig egy hónap elteltével a CrossFit beindította a leginkább életet megváltoztató fizikai és főleg mentális átalakulást, amit valaha tapasztaltam (eltekintve attól, hogy anyává váltam).

évig

Úgy döntöttem, hogy egy teljes évre elkötelezem magam a CrossFit mellett, hetente négyszer-hatszor, hogy megnézzem, mi fog történni. Éppen eltaláltam az egyéves CrossFitversary-t (ökölbeütközött!), És kénytelen vagyok megosztani tapasztalataimat abban a reményben, hogy inspirálhatnak valakit, aki azon gondolkodik, hogy megpróbálja kipróbálni a CrossFit-et, hogy végre megtegye a (box) ugrást!

Előtte: 2016. július

Az utam valójában nem igazán a tervek szerint alakult, ezért minden hónapban fel akartam térképezni, hogy láthassa, a fejlődés nem volt számomra felfelé haladó. Néhányszor elvesztettem a hitemet a CrossFitben, és bedobni akartam a kettlebell törölközőt - sajnálom, ezek a szójátékok túl könnyűek! Azt hiszem, bárki, aki bármilyen fitnesz- vagy súlycsökkentő úton van, képes lesz ehhez kapcsolódni.

A 12 hónap alatt rendszeresen mérlegeltem magam, és havonta készítettem fényképeket, csak azért, mert tudományos majom vagyok, és tényleges adatokat szerettem volna rendelkezésre állni hónapról hónapra. A számok tulajdonképpen sokkoltak.

Július 1. hónap: Kezdő súly: 122 font. Félelmetesnek éreztem magam, csak be akartam jutni a különböző gyakorlatok és a helyes forma megtanulásának barázdájába. Feladtam a CrossFit futamot - viszlát, órás futások és hello hét-12 perces WOD-ok! Első cél: végezzen felhúzást.

Augusztus 2. hónap: Súly: 118 font. Még mindig magasan a CrossFit-nél döbbentem ki, hogy kb. Két hét órát kellett kihagynom utazás miatt, de megpróbáltam útközben edzéseket végezni, mint ez a 200 ismétléses testedzés.

3. hónap, szeptember: Súly: 121 font. Megmásztam egy 15 méteres kötélen! Eleget mondott. A hónap közepén a hátamat is megsebeztem, túl nagy súlyt fektettem a rúdra az első guggolás során (próbáltam lépést tartani a mellettem lévő 60 éves nővel!). Tehát tartottam egy kis szünetet, aggódva, hogy talán az embereknek igazuk van abban, hogy a CrossFit sérüléseket okoz. De néhány nap múlva jól éreztem magam. Jó tanulság volt abban, hogy nem engedtem az egómnak, hogy a lehető legjobban kihozza belőlem, és hogy jobban figyeljek a testemre és a képességeim szintjére.

Után: 2017. július

Október 4. hónap: Súly: 122 font. Az idő kezdett hűvös lenni, a reggelek pedig kissé sötétebbek voltak, de továbbra is ragaszkodtam ahhoz, hogy 4: 40-kor keljek azokhoz az 5: 45-ös edzésekhez. Valóban kezdtem megismerni a CrossFit közösségemet, és minden este ezzel a két nővel sms-t küldtünk egymásnak: "Holnap osztály?" Segített motiválni, hogy menjek, még akkor is, amikor őrülten fáradt vagy fájó voltam.

November 5., november: Súly: 123 font. Négy hónap elteltével a karom és a hátam elkezdett vastagodni, a sportmelltartóm és a farmerem szorosabbnak érezte magát, és valójában ki akartam hagyni a CrossFit-et, és néhány napra abbahagytam. Dühös voltam, hogy olyan rohadt korán kelek minden nap, ledolgozom a fenekem és tisztán eszem. . . és még mindig a babám hasa volt. A férjem volt az, aki meggyőzött, hogy ragaszkodjak hozzá, tudván, mennyire boldoggá tesz, és milyen erősnek és magabiztosnak érzem magam. A tornateremben lévő más nők is jobban érezték magam abban, hogy izmaim kissé összegyűlnek, emlékeztetve arra, hogy ne a küllemre koncentráljak, hanem arra, hogy mit tudok teljesíteni. Azt is mondták, hogy számukra kilenc hónap volt az, amikor elkezdtek fogyni, ezért ragaszkodtam hozzá.

December 6., december: Súly: 124 font. Valamiért azt hittem, hogy a hat hónapos jel monumentális lesz, és végre meglesz a karcsú és szakadt test, amellyel meg voltam győződve arról, hogy a CrossFit felajánlja nekem. Tehát amikor összehasonlítottam az 1. hónap és a 6. hónap fotóit, zavarban voltam, hogy a testem még nem volt ott. Emlékeztetnem kellett magamra, hogy minden előrelépés még mindig haladás volt, bármennyire is kicsi, és ez még inkább arra ösztönzött, hogy ezen edzések alatt kitoljam magam és ragaszkodjak az egészséges táplálkozáshoz.

Után: 2017. július

Január 7. hónap: Súly: 126 font. Ünnepek + születésnapom = rengeteg sütemény, túlevés, nem sok testmozgás és baromság. Nos, hát. Végül két szigorú felhúzást kaptam: a gól összetört! Nem gondoltam volna, hogy hét hónapba telik, de jobb későn, mint soha.

Ellentmondásos érzelmeim voltak a sávom súlyának növelésével kapcsolatban is, mert aggódtam, hogy ha nehezebbre emelem, még jobban ömleszteni fogok. Szóval elkezdtem hátrálni a súlytól. Egyik nap az edzőm, Kristi kissé viccelődött, és azt mondta: "Cukor, a bárod egy kicsit világos." Tehát elmondtam neki az aggodalmaimat, és beismerte, hogy ugyanazok a gondolatai voltak, amikor hat évvel ezelőtt megkezdte a CrossFit-et. Alapvetően kidobta a mérlegét, és lassan elkezdett beleszeretni az erős érzésbe, és most már szereti nagy izmait. - Bárcsak az enyémek nagyobbak lennének - mondta. Tehát ez kezdett megváltoztatni a nézőpontomat arról, hogyan éreztem magam a nőknek, és hogyan gondoltam, hogy szeretnék kinézni. Azt mondtam: "F * ck it!" és elkezdett nagyobb súlyt adni, és valóban kihívást jelentett magamnak. Elképesztő érzés nehéz rudat nyomni a feje fölött!

8. hónap, február: Súly: 123 font. Hét hónapos CrossFit-edzés után úgy éreztem, hogy izmos vagyok, de még mindig van egy zsírrétegem, amely nem mozdul el. Tudtam, hogy mindennek köze van ahhoz, hogy túl sokat eszem! Eltekintve attól, hogy januárban lemondtam a cukorról, a hónap felénél kezdtem el az időszakos böjtöt (IF), hátha segít.

Március 9., március: Súly: 123 font. Három gyűrűt húztam fel! Végeztem egy hónapos szakaszos böjtöléssel is, és észrevettem, hogy a hasam kissé karcsúbbá válik. Woot!

Után: 2017. július

10. hónap, április: Súly: 123 font. Ez az a hónap, amikor észrevettem, hogy a felsőtest erőm jól jön a jóga során. Most már több mint 20 másodpercig tudtam tartani a kézállásokat. És két hónap IF-vel az övem alatt kezdtem látni valamilyen meghatározást a hasamban! A súlyosabb emelés és az edzés közbeni erőnlét, valamint az étrend kezelése párosul az, ami valóban elkezdte átalakítani a testemet.

Május 11. hónap: Súly: 124 font. Egy kézállásba nyomtam, és összetörtem egy célomat, amióta 1999-ben elkezdtem a jógát. És miután három hónapig folytattam az IF-t, eléggé lelkileg lelkesedtem, hogy a babám hasi zsírja egyre jobban zsugorodni kezdett, pedig a mérleg súlyt nyereség. Több vizet iszogattam (például egy gallon naponta), ami segített a kevesebb evésben és a puffadásban.

Június 12. hónap: Súly: 122 font. Az egész éves CrossFit utam utolsó hónapjában még egy kicsit kísérleteztem étrendemmel, hogy megpróbáljak megoldani néhány puffadási problémát, és elköteleztem magam egy kéthetes gyümölcs-, zöldség- és dió diéta mellett, amely segített felfedni az első pillantásaimat egy igazi hatos csomag. Valójában először nyilvános medencénél viseltem bikinit, ami számomra HATALMAS üzlet volt. De még hatalmasabb volt az a tény, hogy a kettlebell-hintáktól a falgömbökön át a felső guggolásig sokkal többet emeltem, mint amikor elkezdtem. Nemcsak erősebbnek tűntem; Erősebb voltam!

Végső gondolatok

Ittam a CrossFit Kool-Aid-et, és most kiakadtam. Nagyon hálás vagyok a belső erőért és magabiztosságért, amelyet minden nap érzek az edzőteremben és az életemben. Abszolút legnagyobb előnye az a szabadság, amelyet a testemmel kapcsolatos állandó negatív gondolatoktól érzek, hogy mindig megpróbálok lefogyni, karcsúbbá és tónusosabbá válni. Szüntelenül az ételről gondolkodni: mit egyek, mit ne egyek, rosszul érzem magam, ha túl sokat ettem, és aggódtam, mikor fogok beilleszkedni a következő edzésembe. És amit csináltam, egyáltalán nem működött, így elképesztő érzés erőfeszítéseket tenni és valóban eredményeket látni. És még nem fejeztem be. Most regisztráltam egy éves tagságra, hogy még néhány célt legyőzhessek - izom fel; Jövök érted!

Tudom, mire gondolsz - hogy a CrossFit kultikus vagy túl extrém, vagy "nem a te dolgod" -, mert én is ott voltam. Azt hittem, hogy csak termetes férfiaknak vagy sportos nőknek, vagy 20 éveseknek, vagy olyan embereknek szól, akik már őrültek. De bárki profitálhat a CrossFit-ből, függetlenül képességszintjétől és életkorától (az osztályomban van egy 72 éves nő, aki ugyanannyira képes elhúzni, mint én!). Mindenkinek el kell kezdenie valahol, és nagyon örülök, hogy egy évvel ezelőtt belevágtam. A CrossFit az egyik legjobb dolog, ami valaha történt velem, mert ez segített abban, hogy olyan módon szeressem magam, amit soha nem gondoltam volna lehetségesnek, és hogy a szeretet elterjed az életem minden területén. Lehet, hogy ugyanez vonatkozik önre is, de soha nem fogja tudni, hacsak nem próbálja meg. Mire vársz még?