5 HÍRVESZTÉS HALÁLOS BŰNEK

Bűnös vagy?

Több ezer lányt oktattam egészségügyi és wellness útjaikon, és ami a zsírvesztést illeti, ezek a leggyakoribb hibák, amelyeket látok. Ezeknek a bűnöknek az elkerülésével jobban felkészült lesz arra, hogy zsírégető céljait gyorsabban elérje.

NINCS HIÁNYOS
Kalóriadeficitre van szükség, ha fogyni akarunk a testzsírból. Sajnos nagyon sokan alábecsülik, hogy valójában mennyit esznek. Ennek oka lehet a gyenge makrotudás, az ételek nyomon követése, a túl nagy adagok fogyasztása, a kalóriasűrűségű, nagyon ízletes ételek fogyasztása, az ételválogatás, az „ingyenes hétvégék”, az engedékeny csalás és a falatozás.

Ha nincs állandó kalóriadeficitünk, akkor akadályozzuk a testzsírvesztés lehetőségét. Kedvenc módom ezzel a pályán maradni, ha makrókat állítok be a céljaihoz, majd szorgalmasan követem és mérlegelem az ételeket.

ALACSONY KALÓRIAI KIADÁSOK
Túl van-e a kalóriakiadások becslésén? Sajnos hajlamosak vagyunk túlbecsülni a napi kiadási szintünket és alábecsülni a kalóriabevitelt. Az egyórás tornaterem napi 4% -a; igen, elég sok kalóriát égethet el ez idő alatt, de mit csinál a nap további 23 órájában?

Az edzés csak egy része a mozgásegyenletnek, valóban az számít, amit az edzőtermen kívül csinálunk, és amelynek a legnagyobb lehetősége van a kalóriák elégetésére. Ha egész nap ül vagy fekszik az edzőterem mellett, akkor a NEAT szuper alacsony lesz. A NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) szintje olyan kalória, amelyet a nap folyamán éget a mozgás, például gyaloglás, állva tartás, ficánkolás, kertészkedés, főzés, takarítás stb. A zsírvesztés támogatásának legjobb módja az, ha magas
NEAT szintek.

SZEGÉNYES ALVÁSI SZOKÁSOK
Az alvásnak a zsírvesztéssel kapcsolatos hatása közel sem kap elég hitelt. A rossz alvási szokások a kortizol (stresszhormonunk) növekedéséhez, az inzulinérzékenység csökkenéséhez, az éhség és a jóllakottság hormonjainak megzavarásához vezetnek. Ez alacsony motivációhoz vezet az edzéshez, ami azt jelenti, hogy a kalóriakiadások szenvednek, emellett pedig fokozza az éhséget, a jóllakottság hiányát és a nagy vágyakat. Ez a recept a katasztrófára, amikor a zsírvesztésről van szó. Célozzon egy éjszakai 8 órás minőségi alvást. Személy szerint azt tapasztalom, hogy az alvási ütemezés és az éjszakai rutin valóban javítja az alvás minőségét.

NEM Türelmes
Sajnos minden erőfeszítésünk ellenére az eredmények nem egyik napról a másikra következnek be. A zsírvesztés kulcsa a következetesség és a türelem. Egy hét alatt nem hízott 20 fontot, és egy hét alatt sem fog elveszíteni 20 fontot. Olyan sok lányt látok, akik motiváltak, készek a céljaik elérésére, majd elkeserednek, mert egy-két hét alatt nem ejtettek őrült mennyiségű testzsírt.

Legyen türelmes, bízzon a folyamatban és legyen következetes. Az eredmények eljönnek.
Ennek egy másik fontos aspektusa nem megy túl gyorsan. Gyors eredményeket akarunk elérni, megértem, hogy a fenntarthatóság azonban kulcsfontosságú. Ha szegénységi kalóriákat eszel és naponta négyszer edzesz, csak hogy haladj, haladj nagyon gyorsan. A túlzott korlátozás mértéktelen evéshez, jo-jo diétához és a motiváció hiányához vezet, alig vagy egyáltalán nem eredményezve.

Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Hozzon létre mérsékelt kalóriadeficitet étkezés és edzés útján, és tartsa be magát, fogadja be az utat, és változásokat fog látni.

Mágikus tabletták
Sajnálom, hogy hölgyeimnek mondhatom, de a zsírvesztés vagy a testösszetétel megváltoztatása érdekében az egyetlen varázslatos tabletta a diéta és a testmozgás. Sovány teák, derék edzőcipők és minden más; nem azok lesznek, amelyek eljutnak oda, ahová akarsz, vagy a kívánt eredményekhez, de a kemény munka meg fogja tenni.

Következetesség, erőfeszítés és ellenálló képesség. Ne keresse a könnyű útvonalat, ne végezzen rövidítéseket. Végezze el a céljainak eléréséhez szükséges munkát.

Ha nem tudja biztosan, hogyan lehet egyensúlyban tartani edzését és táplálkozását, hogy a nyaralási időszakban nyomon lehessen tartani a zsírvesztés céljaival, akkor mindenképpen nézze meg FIT IN 30 útmutató - ez a végső ünnepi túlélési útmutató. Most elérhető, IDE KATTINTVA.