Ez a 45 perces HIIT edzés segít összehúzni a hasát

Ha kalóriát éget, testzsírt veszít és izomra tesz szert, ez a 45 perces edzés, amelyet John Kersbergen, az ACE által tanúsított fitneszoktató tervezett, elegendő ahhoz, hogy maximalizálja edzőtermi idejét és hatékonyan fogyjon a lehető legrövidebb idő alatt . Kombinálja a kardiót az erőnléti edzésekkel, így a testzsír csökkenése mellett az izmokat is tonizálja és meghatározza. Figyelem: ez az edzés gyors iramú, és verejtéktől csöpög!

Ez egy Tabata edzés, amely a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyik formája, amely a tanulmányok szerint hatékonyabban segíthet a hasi zsír csökkentésében, mint az egyensúlyi állapotú kardió. Az edzés minden négyperces szakasza nyolc forduló 20 másodperces munkával, majd 10 másodperces pihenéssel jár. Annyira intenzívvé teszi ezt az edzést, hogy hosszú: összesen 45 perc! 12 percenként kap egy perc pihenőt, így szívja magába! Igyon egy kis vizet, vegye vissza a lélegzetét, sétáljon egyet egy kicsit, majd készüljön fel ismét az intenzitás növelésére.

Szükséges felszerelés: ugrókötél (ha nincs, csak színlelje!), közepes és nehézsúlyú súlyzók (5-20), valamint egy óra vagy Tabata alkalmazás, amely segít nyomon követni az időt

Az edzés

0: 00-5: 00 Bemelegítés Ismételje meg annyiszor, 5 perc alatt 6: 01-10: 00 Kardio ismétlés 4x 10: 01-14: 00 Láb ismételje meg 4x 14: 01-18: 00 Ismételje meg 4x 19: 01-23: 00 Mag ismétlés 4x 23: 01-27: 00 Kardio ismétlés 4x 27: 01-31: 00 Plyo Repeat 4x 32: 01-36: 00 Vissza ismétlés 4x 36: 01-40: 00 Butt Ismételje meg 4x 40: 01-44: 00 Kardio ismétlés 4x

10 ugró emelő
10 előrefelé mutató tüdő (oldalanként 5)
10 deszkás aljzat
5: 01-6: 00	Pihenés
20 másodperces ugrókötél, 10 másodperc pihenés
20 másodperc hegymászó, 10 másodperc pihenő
20 másodperc levegő guggolás, 10 másodperc pihenés
20 másodpercig serleg guggol, 10 másodpercig pihen
20 másodperc tricepsz fekvőtámasz, 10 másodperc pihenés
20 másodperces súlyzók, 10 másodperc pihenés
18: 01-19: 00	Pihenés
20 másodperc deszka nyuszi komlóval, 10 másodperc pihenés
20 másodperc v-ülés, 10 másodperc pihenés
20 másodperces ugrókötél, 10 másodperc pihenés
20 másodperc hegymászó, 10 másodperc pihenő
20 másodperc burpees, 10 másodperc pihenés
20 másodperces osztott ugrás, 10 másodperc pihenés
31: 01-32: 00	Pihenés
20 másodperces szupermanemelés, 10 másodperc pihenés
20 másodperc deszka sorral, 10 másodperc pihenés
20 másodperc ugrás, 10 másodperc pihenés
20 másodperces holtpont, 10 másodperc pihenés
20 másodperces ugrókötél, 10 másodperc pihenés
20 másodperc hegymászó, 10 másodperc pihenő
44: 01-45: 00	Pihenés

Ha frissítésre van szüksége, akkor a fenti lépések mindegyikének leírása található.

Miután végezted ezt a fárasztó edzést, és lehámoztad magad a padlóról, mozgasd meg izmaidat ezzel a nyújtási sorrenddel, és szállj ki a habgörgőről, és végezd el ezeket a mozdulatokat.