Utazás és fogyás? A forradalmi Road Trip Diet ™

Ismerős? Természetesen velem történt.

A legtöbb utam után azonban nemcsak NE hízzon, de én Sújt veszteni.

Hogy lehetséges?

Ha követsz a Facebookon, tudod, hogy szívesen látogatok pékségeket, grillezési lehetőségeket, fagylaltokat és éttermeket. Így a nélkülözés és az egészséges táplálkozás nem a titok.

Van más szokásom az úton, mint otthon.

A nyaralás és a fogyás a McCool Travel néhány következő bejegyzésének középpontjában áll.

Foglalkozom az étkezési, ivási, testmozgási stratégiákkal és a kapcsolódó témákkal.

A Road Trip Diet bevezetése

A legtöbb utam után nem csak NE hízzon, de én Sújt veszteni. Az nélkülözés és az egészséges táplálkozás nem feltétlenül a titok, mert utazás közben pékségeket, grillezési lehetőségeket, fagylaltokat és étkezdeimet szoktam meglátogatni.

A McCool Subaru Foresterje a virginiai Loudoun megyében

Az én Road Trip Diet a sorozat bejegyzéseit három elsődleges kategóriába rendezik: Étel, Ital, és Gyakorlat. Ugyanakkor nincs szerkesztési ütemezésem, így nem lesz határozott sorrend a hozzászólásokhoz. Lehet, hogy van egy Étel bejegyzés, majd 2 Gyakorlat hozzászólások majd a Ital post (vagy sem).
A Road Trip Diet a bejegyzések gyorsan olvashatók lesznek, rövidebbek, mint a szokásos bejegyzéseim (Seth Godin stílus). Egy téma, rövid magyarázat. Remélhetőleg, hatalmas. Ez jobb neked és nekem.
Road Trip Diet a bejegyzéseket más útbaigazítási utak tarkítják. Nem csak a Road Trip Diet-ről fogok írni.
Végül nem vagyok orvos, táplálkozási szakértő vagy egyéb diétás szakértő. Megbeszélem azokat a dolgokat, amelyek nekem beváltak. Lehet, hogy nem működnek az Ön számára (YMMV). Mielőtt valóban átmenne egy drasztikus életmódváltási programon, forduljon szakemberhez.

Road Trip Diet # 1 Egyél több terméket

A Road Road Diet korábbi bejegyzéseiben azt mondtam, hogy a nélkülözés nem a titok fogyás utazás közben.

Rendben, azt is mondtam, hogy az egészséges táplálkozás nem a titok, de maradj itt velem. Még mindig ehet szemetet, de tegye ezt az egyszerű kiegészítést.

Ha lehetséges, fogyasszon gyümölcsöt (zöldséget és gyümölcsöt).

Lehet, hogy valami egyszerű, például egy banán hozzáadása a szálloda gofri reggelijéhez. Vagy ragadjon meg egy almát a recepción, hogy reggelire elfogyassza.

A Road Trip Diet egyik szokásos gyakorlata az, hogy meglátogatom az élelmiszerboltokat, hogy termékeket vásároljak: egy zacskó mini sárgarépa vagy borsó, egy csomó szőlő, vagy igen, alma és banán - mert nem minden helyen van ingyenes gyümölcs.

Lehet, hogy ez egy titkos fogás, de több termék fogyasztása enyhíti az étkezők, a grillező ízületek és a fagylalt standok felkeresésével kapcsolatos bűntudatom egy részét. Valószínűleg még finoman is megváltoztatom az egészségtelen étkezési szokásaimat azzal, hogy termékekkel kezdem a napot.

Nem nevezném ezt a nélkülözést. Mondom józan észnek, a Road Trip Diet.

Persze, akkor is eltalálom azt a grillt vagy éttermet; csak nem ebédre és vacsorára.

Vagyis 1. ételtipp. Egyél több terméket. Mit gondolsz?

Road Road Diet # 2 Igyon több vizet

Ha lehetséges, igyon több vizet.

Az emberi test 70% -a víz, és anélkül gyorsan elpusztul. Hetekig élhetünk táplálék nélkül, de csak néhány napig víz nélkül.

Tehát mennyi víz?

Napi 8 pohár víz gyakori válasz. Mindazonáltal mindig két dologban tűnődtem. 1) mekkora legyen a szemüveg? és 2) ez az általános állítás nem alkalmazható mindenkire. Szüksége lenne egy 100 fontos nőnek és 250 font férfinak minden nap ugyanannyi vizet inni?

A kedvencem fogyaszd a testsúly felét unciában.

Ha 100 fontos nő vagy, igyál 50 uncia vizet naponta. 125 uncia a 250 font emberért.

Itt van egy nagyszerű vízkalkulátor, amely beszámol a napi testmozgásról és egyéb tényezőkről (magasság, terhes/szoptató stb.).

A Road Trip Diet egyik szokásos gyakorlata az, hogy ellátogatok élelmiszerboltokba, és veszek egy liter vizet a termékeimmel.

Road Road Diet # 3 Gyakoroljon napi 30 percet

Ez valószínűleg a a legegyszerűbb Road Trip Diet tipp követendő. Gyakoroljon napi 30 percet. Ez az!

Utazás közben nehéz NEM mozogni napi 30 percet. A városban, a múzeumban vagy a repülőtéren járás néhány példa.

Amikor úton vagyok, időt szánok túrázásra és felfedezésre. Néha elhozom a biciklimet.

Abban a valószínűtlen esetben, amikor egész nap vezetnem kell, mozgásgyakorlatokat fogok végezni a szobámban, a szállodai edzőteremben vagy a medencében, vagy sétálok egy bevásárlóközpontban vagy más nyilvános térben.

A legújabb fantasztikus vírusvideó témája 23 és 1/2 óra: Mi az egyetlen legjobb dolog, amit tehetünk az egészségünk érdekében? az, hogy a napi 30 perc gyakorlása segít megfékezni a legtöbb megelőzhető modern orvosi kérdést.

Road Trip Diet 4. sz. Büfék

Soha ne egyél büfében.

Igen, ez általános szabály. A Road Trip Diet-en azonban távol maradok a büféktől.

Igen, szoktam büféket látogatni. Otthon és utazáskor. Hiányzik az indiai büfék, de egy vindaloo vagy csirke tikka masala étel elegendő lenne.

Igen, vannak kivételek. Az Appalache-ösvény túrázása indokolja a svédasztalos ételeket. Láttam egy sushi büfét kipróbálni.

Egyik helyzet sem került elő Egyszerűen kihagyom a büféket.

Road Road Diet # 5 Csökkentse a csomagolást

Az élelmiszer-csomagolás káros a környezetre, és ritkán a legjobb választás az egészségére.

A csomagolt ételek több vegyszert, adalékanyagot, nátriumot, zsírt és egyéb egészségtelenséget tartalmaznak.

Lehetőség szerint keressen friss, ésszerű alternatívákat a csomagolt ételek helyett. Például egy kisboltban egy zacskó chips, chips vagy cukorka helyett vásároljon egy darab friss gyümölcsöt, vagy egy zacskó kesudiót vagy mandulát.

Íme néhány érdekes link:

Road Road Diet # 6 gyakran mozog

Tudja, hogy napi legalább 30 percet kell gyakorolnia.

A jó hír az, hogy ugyanazt a szívelőnyt kapja két 15 perces munkamenetből, mint egy 30 perces kezelés. Egy másik tanulmány kimutatta több fogyás amikor napi kétszer 10 percig edz, szemben egy alkalommal 20 percig.

Közúti kirándulásokon általában jóval több mint 30 percet töltök gyaloglással, túrázással, kerékpározással stb.

Még szörnyű időjárással vagy hosszú vezetési idővel is szabály az 2 óránként mozogni.

Például, ha rossz idő van (eső vagy hó), akkor az Welcome Centersnél, pihenőhelyeken vagy bevásárlóközpontokban állok meg. Ha jó az idő, teszek egy rövid 15 perces sétát.

Legalább kétóránként!

Mi lenne otthon vagy a munkahelyen?

Ne próbáljon egy óránál hosszabb ideig mozdulatlanul ülni az íróasztalánál. Állítson be elektronikus emlékeztetőt, hogy óránként nyújtson, vagy tegyen egy öt perces sétát. Nagyszerű alkalom a vizespohár újratöltésére.

Sétáljon, miközben telefonon beszél. Vagy nyújtózkodjon minden alkalommal, amikor meghallja a kakukkot vagy az óra harangjátékát. Ha napi 5 alkalommal sétál egy 5 perces sétával, hozzáadta a szokásos rutinjához a 30 perces gyakorlást. Gratulálunk!

Road Road Diet # 7 Csökkentse a folyékony kalóriákat

Egy tudományos tanulmány kimutatta A napi kalória 22% -a folyadékból származik. Azta.

Egy másik tanulmány azt mutatta jobb fogyás a folyékony kalóriák csökkentésével következik be. A Mayo Klinika egyetért ezzel!

Szóval, hagyja ki a dupla fél kávézós lattet, a cukros üdítőket és a gyümölcsleveket.

Igyál több vizet. Egyél több terméket.

Ez a cikk hat módszert sorol fel a folyékony kalóriák csökkentésére. Biztos vagyok benne, hogy többre is gondolhat.

Road Trip Diet # 8: Fogyasszon ismeretlen ételeket

Amikor ismerős kellemes ízzel találkozunk, agyunk jobban vágyik. Igen, gyakran a túltelítettségig (túlevésig).

Ez a csomagolt vagy feldolgozott (főleg tömegesen előállított éttermi) ételek egyik veszélye.

Tudunk becsapni az agyunkat által ismeretlen ételek fogyasztása vagy megváltoztatja az ízét ismerős ételeket. Például adjon hozzá fűszereket vagy fűszereket.

Az eredmény az, hogy kevesebbet fogunk enni, de mégis elégedettek leszünk.

Ezt az elvet sok más helyen megmagyarázzák, többek között a Shangri-La Diet keretében.

Road Road Diet # 9 lassul

Az agynak 20 percbe telik, amíg a gyomorból jeleket vesz.

Lassan egyél és adjon időt a testének az alkalmazkodásra. Mi kevesebbet eszik. Jobban eszünk. És igen, kellene sújt veszteni.

Itt van néhány Road Trip Diet trükkök neked segíteni lassíts és kevesebbet eszik:

Fogyasszon almát vagy babarépát, mielőtt ételt rendelne. Vezetés közben gyakran rágcsálom a termékeket.
Igyon sok vizet a nap folyamán. Rendelés előtt igyon extra vizet.
Rendeljen levest, salátát vagy egészséges kis kezdő ételt az azonnali éhség kielégítésére.
Egyél barátaiddal. Ossza meg a közúti utazás tapasztalatait, vagy kérdezze meg a helyieket, hogy mit kell tennie. Ha introvertáltabb (mint én!), Akkor hozzon magával könyvet, térképet vagy SmartPhone-t.
Egyél, mint egy francia nő. A francia nők nem híznak el.
Sportolás után egyél. Hosszú vezetés után hajlamos vagyok a finomságokra. Hosszú túra vagy biciklizés után szeretnék tankolni.

Minden egyéb trükk, amelyet használ?

Úgy találja, hogy kevesebbet eszik, ha lassabban étkezik?

Road Trip Diet # 10 Kezelje a csemegéket csemegeként

A Road Trip Diet nem szünteti meg kedvenc csemegéit.

Végül is mi az út, ha nem lehetőség új ételek kipróbálására?

Ugyanakkor utazás közben és otthon a finomságokat mértékkel kell fogyasztani. Ez józan ész.

Élelmezési szabályok Michael Pollan kiemelkedő könyv. Ételszabályai erőteljesek, hatékonyak és egyszerűen érthetők és emlékezhetnek rá - az egyik kedvenc szabályom az Kezelje csemegékként.

innen: http://catsandcatts.blogspot.com/

Igen, elfogyaszthatja a süteményét és megeheti azt is, csak nem reggeliként, ebédként és vacsoraként.

Road Road Diet # 11 Aludj többet

Tudta, hogy a jó éjszakai alvás segít a jobb étrend fenntartásában?

Az alváshiány lényegében leválasztja agyunkat a gyomrunkról, ami "esztelen evéshez" vezet.

Amikor az emberek csak négy órát szundítanak két éjszakára… jelentősen megnő az éhség és az étvágy, ami kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek, például édesség, sós snackek és keményítőtartalmú ételek felé tereli őket.

Dr. Augus leírja acsodaszer”Az általános egészségi állapot nem drog, hanem a rendszeres menetrend. Szerinte fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben étkezzünk, mozogjunk és aludjunk.

Utazáskor könnyű elveszíteni az idő nyomát (például jet lag), és nem ragaszkodni az ütemtervhez.

Szeretem az ingyenes csodaszer ötletét. Miután elolvastam a magyarázatát, megpróbálok tartani az egységes menetrendet - otthon és úton.

Road Trip Diet # 12 kisebb adagok

Körülbelül az egyetlen tudományos dolog, amire egyetemi éveim homályából emlékszem, a csökkenő hozam gazdasági elve.

Ha két napig sétálgattál egy sivatagon étkezés és víz nélkül, végtelen összeget fizetnél egy ital italért.

A második pohárért kevesebbet fizetne.

És még ennél is kevesebb egy harmadik pohárért.

És így tovább, amíg nem fizet semmit.

Az étkezés ilyen, még akkor is, ha nem vagyunk tombolóan éhesek vagy szomjasak.

Az ízt az első néhány falat tartalmazza. Egy idő után éppen befejezi a feladatot.

Egy kisebb étel vagy kúp fagylalt ugyanezt az elégedettséget kínálja. Emlékeznem kell erre!

Út közben ossza meg az ételt és az előételt valakivel, vagy rendeljen kisebb adagokat, például tapast.

Ne feledje, körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod elmondja az agyadnak, hogy elegendő volt. Ne feledje a 9. tippet Lassuljon le!

Az otthoni étkezéshez váltson kisebb tányérokra. Kevesebbet fog enni.

Road Trip Diet # 13 Felismeri a kiváltókat

Nekem szinte mindig sós uzsonnát fogyasztok egy édes uzsonna után. Az egyik különcségem.

Tehát, ha megszüntetem az édes cuccokat, akkor (főleg) a sós cuccokat is.

Road Road Diet # 14 meghatározott korlátok

Ha a tortilla chips a bukásod (például nekem), akkor állíts be korlátot a számodra, és végezz vele.

Ahelyett, hogy esztelenül megennéd a zsetonkosarat az étkezés megérkezése előtt, korlátozd magad 3, 7, 10, egy tucatra, bármilyen zsetonszámra.

… És egyél lassan, ízlelve az egyes ízeket.

Egy barátom most csak csomagolt édességeket eszik. Bár könnyű ész nélkül megenni egy zacskó M & M-t, mondja, egyetlen Hershey-féle csókot kibontva ...

Road Trip Diet # 15 Ellenőrizze a címkéket

Ha friss termékeket vagy tárgyakat vásárol a pékségből vagy a deli boltból, nincsenek ellenőrizhető címkék.

Legyünk reálisak, mégis előre csomagolt ételeket és italokat vásárolunk. Legalább ellenőrizhetjük a címkéket, és kevésbé egészségtelen elemeket fogyaszthatunk.

A csomagolt termékek összehasonlításakor alacsonyabb nátrium-, telített zsír- és cukortartalmat keresek. Igyekszem elkerülni a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.

A nátriumot, a cukrot és a zsírt nem lehet teljesen megszüntetni. Ehelyett törekedjen egészséges mennyiségekre.

Az egészségének felelősségének egyik módja az, ha alaposan megvizsgálja a címkéket, és csak olyan termékeket vásárol, amelyek megfelelnek az Ön értékeinek.

Ha fontosabbnak tartja az egészségesebb életmódot, megtalálhatja az Ön számára támogató termékeket. Ha fontosabbnak tartja a kényelmet az egészségnél, akkor megtalálja azokat a termékeket is.

Road Trip Diet # 16 mérési elmélet

Van egy elméletem arról, hogy miért sikeres a Road Trip Diet.

Az az elméletem, hogy otthonról távol (útközben, utazás közben) ételt mérünk, de nem tornázunk; otthon (a szokásos rutinunk) mérjük a testmozgást és nem az ételt.

Utazáskor, a testmozgás állandó és nem mért. Egész nap körbejárhatjuk San Franciscót, jobb hegyi edzést kapunk, mint bármelyik tornaterem. Ha eszünk, az adagok kisebbek, mert nincs „otthon”, ahová visszavihetnénk a maradékot.

Személy szerint annak ellenére, hogy több „rossz dolgot” eszem, sokkal több vizet iszom, és több terméket eszek otthon kívül, mint otthon.

Otthon, bizonyos számú percet, mérföldet, kört vagy mérföldkövet gyakorolunk. Ha eszünk, az adagok nagyobbak és az uzsonna mindenütt jelen van. Ha irodában dolgozik, akkor a bejgli és a fánk kísértései, az ünnepek és a snack gépek dominálnak.

Road Trip Diet # 17 Nincs szükség felszerelésre

Minden megvan, amire szükség van a testmozgáshoz. Nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre vagy szolgáltatásra.

Ugyanolyan könnyedén járhat, túrázhat, kocoghat, futhat, úszhat, és egyéb módon gyakorolhat utazás közben (vagy otthon), mint ahogy elolvashatja ezt a bejegyzést, vagy reggel kigurulhat az ágyból.

Séta San Franciscóban, egy Grand Canyon ösvényen vagy Észak-Írország partjainál jobb edzés, mint az edzőteremben történő lépcsőzés. Több vidám és jobb kilátás is!

Grandview Park View of San Francisco CA, 16th Ave Steps felett

Kerékpározni a dél-kaliforniai Strand mentén, a Monterey-félsziget vízpartján, a Hilton Head-n vagy Amszterdamban jobb, mint egy írószer-biciklivel az edzőteremben.

Van egy szomszédom, aki tengerjáró kirándulások során hosszú távon megy. Falubeliekkel futott együtt Afrikában és a világ legszebb részein.

Ellenállási gyakorlatokat végezhet a szállodai szobájában, egy parkban, a tengerparton vagy gyakorlatilag bárhol - fekvőtámaszok, ülések, lábemelők, tricepszek.

Néhány szállodában tartózkodva használhatja fitneszközpontjait, úszómedencéit vagy sportpályáit.

Mire van szükséged Tényleg a testmozgáshoz?

Remek járócipők és kényelmes ruhák. Ez az! Természetesen egyesek szerint a mezítláb járás jobb, mint bármelyik cipő.

És van egy választható ruházati utazási szegmens. Tehát valóban nincs szükséged semmire!

Azt hiszem, mégis ragaszkodni fogok a cipőkhöz és a ruhákhoz.

Fürdőruhát szoktam becsomagolni, ha medencés helyen tartózkodom, vagy strandot, tavat vagy úszógátat látogatok meg.

Biztosan nincs szüksége a SkyMall utazási súlyára, az edzőtermi tagságokra vagy a divatos jóga felszerelésre.

Road Road Diet # 18 Csökkentse a szótagokat

Monogliceridek. Kalcium-propionát. Pirodoxin-hidroklorid.

C’mon Man. Megszabadulni ezektől a vegyi anyagoktól és egyél igazi ételt. Cserélje mézre, zablisztre.

Road Road Diet # 19 Csökkentse az összetevők számát

A címkéken ellenőrizni kell az összetevők számát. A több összetevőt tartalmazó termékek általában kevésbé egészségesek. Nem mindig - de általában.

Arra kérem, hogy végezze el saját kutatását, és itt van egy kezdő cikk.

Néha elkészítem kenyér otthon egy gépben. A kenyér alapvető összetevői a liszt, víz, cukor, vaj, só, élesztő. Gyakran készítek fahéjas mazsolakenyeret, fahéjat és mazsolát adok a listához.

Házi kenyerem nem tartalmaz feldolgozott tárgyakat (például HFCS) vagy vegyszereket, ezért egészségesnek tűnik számomra.

Természetesen könnyebb -kényelmesebb-nak nek kenyeret vásárolni egy boltból.

Bár a szupermarketekben vásárolok Pepperidge Farm kenyeret, amennyire csak lehetséges, megpróbálok pékségeket felkeresni - főleg útközben.

Szerencsés vagyok, hogy a házam közelében két nagy szüreti kenyér található.

Itt van egy címke egy nagy aratású kenyérből:

Jobban szeretem a címkével ellátott termékeket egyszerű, rövid, természetes szavak -mint a liszt és a cukor - a feldolgozott kifejezések helyett -, mint a szorbinsav és a kalcium-karbonát.

Road Trip diéta melléklet: Úticél diéta tervek

Észrevette, hogy sok népszerű étrend-terv nevét rendeltetési helyekről kapta?

Az utazóknak nagyobb szükségük van étrend-tervekre? Az egzotikus célpontok jobb étrendet jeleznek?

Íme néhány egyéb „rendeltetési” étrend-terv.

Scarsdale diéta. Park Avenue diéta.
Beverly Hills diéta. Hollywood Diet. LA fogyás étrend.
Martha szőlőskertje. St. Tropez-diéta.
Wall Street Diet. New York-i diéta.
Hilton Head Diet. Sonoma diéta.
Olasz diéta. Jeruzsálemi étrend.
Japán étrend. Okinawa Diet.
A legjobb az egészben (IMHO) a Shangri-La Diet.