A fogyókúra legjobb fogyókúrája

Vágok egyenesen: A fogyás legjobb étrendje soha többé nem fogyókúrázik.

Könyvekért és podcastokért kaptam interjút, részben azért, mert úgy tűnik, hogy kivétel vagyok az alól, amit egyre inkább elfogadnak: minél kétségbeesettebben fogyunk, annál nagyobb súlyt kapunk.

Amikor 300 + font voltam, kétségbeesetten vágtam bele kevesebbet. De minden alkalommal, amikor diétáztam, nehezebb lettem, mint amikor elkezdtem. Ez gyakori tapasztalat, de olyanról, amiről gyakran nem hallunk. Miért?

Számok nélkül, amelyek ezt alátámasztanák, állítok egy elméletet: Ha a televízióból származó bevételek a reklámra támaszkodnak, és ezeknek a hirdetéseknek a nagy része fogyókúrás étrendet jelent, akkor nem lesz sok főműsoridőben lefedettség arról, mennyire hatástalanok a diéták.

Ha a diéták nem segítenek a fogyásban, és ha mégis, ritkán eredményeznek hosszú távú fogyást, akkor mi történik?

Ha túlsúlyosak és kényelmetlenek vagyunk egy nagy testben, van-e egészséges, fenntartható út a kényelmesebb súly felé?

Miután éveken át küzdöttem a saját súlyommal, és csaknem egy évtizede figyeltem, ahogyan a személyes edzés ügyfeleim megbirkóznak az övékkel, teljesen nyilvánvalóvá vált, hogy az egészséges, fenntartható fogyás kulcsa megegyezik a wellness kulcsa az élet minden területén:

Elkötelezettség, hogy a lehető legjobban vigyázzunk magunkra, egy-egy apró választás.

Mielőtt a szemedet kihúznád a koponyádból, halld meg.

Ha kellemetlenül túlsúlyosak vagyunk, egészséges és fenntartható módon fogyhatunk, és nem úgy érezzük, mintha étellel kapcsolatos asztmás rohamot szenvednénk. Ehhez gyakoroljuk testünk legjobb gondozását, amire ebben a pillanatban képesek vagyunk.

És ezt MOST kezdjük el csinálni.

Állíts meg, ha élted ezt:

Fogyókúrás étrendet követünk, mert betegek és fáradtak vagyunk a kövérségben. Néhány hétig maradunk a diétán. Egy nap az a tény, hogy nem vagyunk vékonyak a HETES kemény munka után, dühösnek és őrültnek érezzük magunkat. Azok, akik érzik az 1-et, megkönnyebbülést igényelnek, és végül elkerülhetetlenül ezt a megkönnyebbülést a lehető legbiztosabb módon kapjuk meg.

Ha 100 font vagyunk attól a helytől, ahol a legkényelmesebbek vagyunk, és kifejezetten ennek a távoli célnak az elérése érdekében tartunk diétát, csak idő kérdése, hogy az ön-szabotázs hangja emlékeztessen bennünket arra, hogy ha nem eszünk meg egy darabot sütemény nem fog különbséget nyalni. A fogyás (a cél) és a torta elfogyasztása (egy lépés, amelyet meg kell tennünk, hogy odaérjünk) nem is ugyanabban az időzónában található.

Az a hatalmas kapcsolat, amit és mit eszünk (nincs sütemény) és miért eszünk így (hogy elveszítsünk 100-at) sok köze van ahhoz, hogy ilyen kevesen érjük el, és még kevesebben tartjuk fenn ezt a hosszú távot fogyókúrás cél.

A legmélyebb alapértelmezések megváltoztatásához a legtöbbünknek gyakori, pozitív visszajelzéseket kell kapnia az új, egészségesebb magatartásunkról. Pontosabban, új, erősebb döntéseinknek örömet kell szereznünk.

Tehát mit csinál egy nő, aki fogyni akar?

Dobja el a fogyás célját.

Ha a fogyás örökre motivációnk volt - ha már „Miért” ettünk bizonyos dolgokat vagy bizonyos módon ”, akkor a nevezetesnek tűnhet a fogyás céljának elvetése. Tudom. Kezdjük tehát valami hozzáférhetőbbel. Amíg egyszer és mindenkorra nem tudják elérni a fogyás célját, dolgozzunk néhány más "miért" kifejlesztésén, más okokon, amelyek alapján bizonyos döntéseket hozhatunk arról, hogy mit vagy hogyan eszünk. Ezek a gondoskodás, jelenre összpontosító célok segíthet nekünk hosszabb távon következetesebb döntéseket hozni.

A hosszú távú célokat gonoszul nehéz fenntartani.

Íme néhány „miért”, hogy kipróbálja a méretét:

1. Egyél, hogy jobban érezd magad.

Ugyanazok az ételek, amelyek annyi belső viszályt okoznak nekünk, fizikai kellemetlenségeket is okozhatnak. A legtöbb gyors és feldolgozott étel, mivel nagy mennyiségű cukrot és/vagy nehezen feldolgozható zsírt tartalmaz, rövid és röpke emelést nyújt számunkra, mielőtt kimerülten, szorongva és még éhesebben térnénk vissza a földre, mint amikor elkezdtük . A Hulk Smash-ot elfogyasztó ételek elhagyása azt jelenti, hogy ma jobban érezzük magunkat, anélkül, hogy bármilyen bosszantó, elméleti „jövőre” kellene várnunk. OK, oké ... a jövő valóságos lehet. Elnézést az idegen idézetekért.

2. Egyél az őrültek megfékezésére.

Ha kényelmesek vagyunk vagy rabok vagyunk bizonyos ételektől, akkor ezek elhagyása azt jelenti, hogy olyan békét élünk át, amelyről még soha nem tudtunk. A kiváltó élelmiszerek ártalmatlanítása elnémítja a vágyakat, megsemmisíti a megszállottságot és felszámolja a sajnálatot. Tartózkodik, vigyázzon. Nem korlátozza az adagokat. Ha szenvedélybetegségünk van, az a korlátozó adag vacak csúnyává válhat.

3. Egyél, hogy demonstrálja az ellátást.

Akinek volt már szeretett háziállata vagy gyereke, tudja, hogyan kell gondoskodó döntéseket hozni akkor is, ha nehéznek érzi magát, például amikor Fido nem akarja a bolhás gyógyszereket, vagy amikor a kis Snooky nem akar fogat mosni. Arra fektetünk, hogy szeretteink egészségét megőrizzük, mert ők a mi felelősségünk, mert törődünk velük és azért, mert mi vagyunk felelősek azok gondozásáért. 2 Néha törődünk ezekkel a szereplőkkel és törődünk velük, a magunkról való törődés kizárásával. Felnőttként felelősek vagyunk értünk. Nem kevesebbet érdemelünk, mint ugyanazt a gondoskodást és figyelmességet, amelyet másoknak adunk, mert ugyanolyan fontosak és ugyanolyan értékesek vagyunk. 3

4. Egyél a szeretet ápolására.

Nagy a lökés, hogy elfogadjuk testünket olyannak, amilyen, és hogy több szeretetet és pozitivitást tápláljunk a testünk körül, anélkül, hogy megpróbálnánk megváltoztatni őket. De ez nem csak TÖRTÉNIK, függetlenül attól, hogy hány cikket olvasunk, vagy hány test-szerelmi gurut követünk a Facebookon. Ahhoz, hogy eljussunk arra a helyre, ahol SZERETETTEL érezzük magunkat, el kell kezdenünk mozogni, mintha a testünket már éppen olyan érdekelnénk és szeretjük, ahogy vannak, függetlenül attól, hogy ez különösen őszinte-e.

Amikor a lehető legjobban vigyázunk magunkra és testünkre, mert jobban és békésebben akarunk érezni magunkat, a cselekvés és a cél egyértelműen, 100% -ban összefügg. Minden egyes választásunk pozitív visszajelzést ad. Minden gondoskodó cselekedet örömet okoz. És minden uncia öröm még gondoskodó cselekvésre ösztönöz.

Ez a választás-cselekvés-pozitív visszacsatolási hurok hiányzik, amikor diétázunk, és része annak, hogy ezeket a diétákat olyan látszólag lehetetlen fenntartani.

Tudom, hogy ellentmondásos. Néhányszor híztam, mióta 10+ évvel ezelőtt a testsúlyom több mint felét lefogytam, és minden egyes alkalommal, amikor megtörtént az első ösztönöm, az a diéta volt. A régi hiedelmek nagyon meghalnak. De sokszor bebizonyítottam, amit a tudomány bizonyít: hogy a diéta szinte mindig súlygyarapodást eredményez. Ez a szabály.

Ma vagyok kivétel a szabály alól, de nem azért, mert különleges vagy más vagy más, vagy bármi a rendelkezésemre áll, amivel a legtöbb, még mindig küzdő nő nem rendelkezik. Csak azon dolgoztam, hogy megváltoztassam a "miérteket".

Ma fenntartom a súlyomat azáltal, hogy olyan ételeket fogyasztok, amelyek kényelmesek. Ma fenntartom a súlyomat azáltal, hogy olyan ételeket fogyasztok, amelyek csökkentik az őrültemet. Ma az étkezéssel tartom fenn a súlyomat, hogy vigyázzak magamra. Te is.

Sokunk számára állandó, gyötrelmes megszállottság. ↩
És tudjuk - vagy legalábbis reméljük -, hogy végül meg fogják köszönni. ↩
Pooky. ↩

Köszönöm, Julie. Természetesen teljesen igazad van. A helyzet az, hogy a diétát szorgalmazó emberek nem veszik észre, hogy vannak egészségesebb, fenntarthatóbb és hatékonyabb megoldások, amelyek inkább a személyre és a kérdésekre összpontosítanak, nem pedig a felszíni megnyilvánulásokra és a kalóriabevitelre, és mi van.
köszönöm, hogy időt szántál az írásra.

Új mantra-
Ma olyan ételeket eszem, amelyek kényelmesek.
Ma olyan ételeket eszem, amelyek csökkentik az őrültemet.
Ma azért eszem, hogy vigyázzak magamra.

Köszönöm Coffey! Istennő vagy!

Susan, ma ragyogsz a szívemen. Köszönöm, Lady 🙂

Ez olyan nagyszerű üzenet, és azért harcolok, hogy a fejemben tartsam. Jelenleg azzal is küzdök, hogyan osszam meg ezt az üzenetet másokkal. Pontosabban, anyukám nemrégiben kezdte meg az egyik fő pattanásos étrend-tervet, és folyton hozzám fordul, látszólag dicséretet várva ezért a megközelítésért. Különösen konfliktusosnak érzem magam, mert tudom, hogy az egyik oka annak, hogy most elkezdte ezt, mert aggódik amiatt, hogy hogyan akar nézni a nyári esküvőmre.

Kelly van valami tanácsod, hogyan beszéljek erről anyukámmal? Nem akarok letenni valamit, amiért izgatott, és én magam sem vagyok mentes a testkép bizonytalanságától vagy elfogultságától, de azt sem szeretném, ha a fogyókúrázó ipar, valamint a fogyókúra és a súly ciklusa megsértené. re-profit, ami olyan jól dokumentált. Minden javaslatot értékelni fogunk!

Köszönöm! Szeretem a munkát, amit csinálsz.

Helen, határozottan hiszem, hogy 100% -osan tehetetlenek vagyunk mások gondolkodása felett. A legjobb dolog, amit anyáddal tehetsz, az, ha példát mutatsz az egészségre, az örömre és a fejlődésre - bármit is jelent ez számodra, és bármi történjen is, ami kinéz. Inspirálja őt, és megkérdezi, hogyan csinálta, és akkor, és csak akkor lesz igazán nyitott a vízre, amelyet meg kell osztania.
és szeresd a hölgyet! Az anyukák óriási fájdalmat okoznak a szamárságban, de nagyon fontosak, és csak a lehető legjobbat teszik a rendelkezésükre álló információkkal, mint mi mindannyian.

Köszönöm Kelley! Nagyon értékelem a tanácsokat.

Ma elkezdek figyelni és megváltoztatni a "miértjeimet". Évek óta azon rosszul informált tömegek közé tartozom, akik teljes kétségbeesésből és megaláztatásból esnek valamilyen új vagy továbbfejlesztett étrend-tervbe, hogy nem nézünk ki szuper modellnek. Ennyi idő, erőfeszítés, érzelem (a pénzről nem is beszélve) csak arra fordult, hogy rosszabbul érezzük magunkat, mint a telefon felvétele és a megrendelés leadása előtt. Nagyjából mindegyiket kipróbáltam, és még mindig túlsúlyos vagyok, kényelmetlen és verem magam emiatt. Köszönöm Kelly, a meglátásodért és együttérzésedért, és hajlandóságod megosztani mindannyiunkkal, akik csak most fedezzük fel, hogy mi számítunk és megérdemeljük az egészet.

Nagyon örülök, hogy megtaláltál, Stacey. Üdvözöljük a fényben! LOL
De komolyan mondva, itt sokkal szebb. Remélem, hogy valamikor találkozunk a tanfolyamomon.

Nem tudom megmondani, hogy a tegnap esti blogodba botlás mennyire megváltoztatta a mai napomat. Korábban elhízott nő vagyok, aki rendszeresen sportol és 4-es méretűet visel. Minden nap küzdelem. Nem hittem abban, hogy bárki valaha is hihetne vagy megértené az ételfüggőségemet, amíg el nem kezdtem olvasni a szavait. Olyan nyomorult vagyok vékony testemben, sokkal rosszabb, mint akkor, amikor túlsúlyos voltam. Szavaid reményt adtak nekem. Ha nem lennénk mindketten heteroszexuális, kisgyerekes nők, azt gondolnám, hogy szerelmes vagyok 🙂 Nem tudom eléggé megköszönni a megosztást, és remélem, hogy egyszer majd meghódíthatom saját vadállatomat és hasonló módon segíthetek másoknak.

Lindsay, nem engedném, hogy az egész egyenes gyerekekkel dolog megakadályozzon abban, hogy beleszeressek egy nőbe, ha te lennék. 🙂
Örülök, hogy megtaláltál. Köszönjük, hogy szánt időt az írásra.