Hogyan kell futni (kezdőknek) - A kövér lányok; Útmutató a futáshoz

A futás csodálatos sport, amelyet milliók élveznek a világ minden táján, és nagyon jó okból is. Népszerűsége részben azért van, mert fittségtől függetlenül mindenki élvezheti. Az a tény, hogy a kezdeti cél elérése után mindig új kihívásokkal kell szembenéznie, az teszi sportágaként annyira addiktívvá. De sok túlsúlyos ember számára a futás olyan sportnak tűnik, amely éppen nem elérhető számukra, vagy azért, mert hihetetlenül nehéznek ítélik, amikor elindul, vagy azért, mert feltételezik, hogy karcsúnak kell lennie, vagy egy bizonyos utat kell keresnie vegyen részt - a sportruházat gyártó cégek részben hibásak ezért a gyönyörű sportos megjelenésű modellek reklámkampányaival.

Ne tévesszen meg ... bárki élvezheti a futás sportját; csak lassan kell kezdenie, és ésszerűen be kell építenie a tevékenységet az életébe, hogy biztonságban maradhasson. Ennek a weboldalnak egy teljes területe van arról, hogyan lehet biztonságban maradni és vigyázni a testére, ezért mindenképpen ellenőrizze, mielőtt megkezdi. Sokan a futást a fogyás egyik módjának veszik fel; vásároljon néhány új edzőt, és induljon lelkesen az ajtón. Ami ezután következik, az általában katasztrófa, és az egész élmény kitöltődik a fájdalom, a zavar, sőt a trauma emlékeként. Hisszük, hogy ahhoz, hogy valóban élvezhesse a futás sportját, meg kell terveznie és lassan kell tennie a dolgokat, de az alábbiakban bemutatjuk a 10 legfontosabb módszert, amellyel elindulhat, és mennyire hasznosak ezek.

Szóval hogyan is kezdjem akkor?

1 Csak kezdjen el futni - Tedd az edzőidet erre a percre, és kezdj el futni ... nos, mire vársz? Merszek ... nem, valójában kétszer is merszek ... FOGJ MOST ... fogd meg a kulcsaidat, hagyd el a házat és menj futni. Elég kicsi annak a valószínűsége, hogy valóban élvezi az első futást. Végül valamikor ki kell lépnie az ajtón, és be kell kezdenie, de vannak egyszerűbb módok is, hogy belépjen.

2. Dívány 5K-ra - Ez a legnépszerűbb program a kezdők számára. Letöltheti a C25K programokat okostelefonjaira, és online is talál nyomtatható programokat. Az alapfeltevés az, hogy egy héten keresztül a program rövid séta/futás szekciókon keresztül vezet végig az egyensúly egyensúlyán, amíg többet fut, mint amennyit sétál, és addig a pontig, ahol képesnek kell lennie 5K megtételére a távolságban.

3. Vegyen részt a parkrunban - a parkrun egy heti 5K időzített futás, amely az Egyesült Királyság egész területén és ma már sok más országban is parkokban zajlik. Alapvetően feliratkozik a parkrun weboldalra, ahol letöltheti és kinyomtathatja saját, személyre szabott vonalkódját, amelyet minden menet végén beolvasnak, majd megkapja az időzített eredményeket néhány órával a futás után, és láthatja a fejlesztéseit hétről hétre. A parkrun nagyszerű tulajdonsága a tapasztalt futók és újoncok keveréke, bármilyen formájú, méretű és korú emberek, vagyis hihetetlenül barátságosak. Gondolod, hogy túl lassú vagy? Nincs olyan, hogy sok tanfolyamon vannak olyan emberek, akik körbejárnak (bár nem mind), ezért ellenőrizze az interneten, hogy megnézze a célidők skáláját. Önként is részt vehet, ami nagyszerű módja a részvételnek.

4. Szervezett versenyen induljon - A versenyre való nevezés nagyszerű motivációt jelenthet a kiszállásra és az edzésre. Ha a megfelelő versenyt választja, akkor valószínűleg mások körül lesz, ugyanazon a fitnesz szinten, mint Ön. Adjon magának legalább 6 - 8 hetet, hogy felkészülhessen, és kezdjen valami elérhetővel, például egy mérföldes szórakoztató futással és legfeljebb 5K-val. Nagyszerű motiváló tény, hogy valamit rögzít a naplójában ... de csak akkor tegye ezt, ha elhatározza, hogy átlátja.

5. Fuss egy futópadon - Vannak, akik a tornaterem biztonságát vagy a saját otthonuk biztonságát kedvelik a futáshoz, és a futópad hasznos eszköz különösen az intervallum edzéshez, valamint a távolság és a sebesség méréséhez, de nem felel meg az örömnek vagy a kinti futásnak, ha egyszer bizalommal fejlődtek.

6. Menj a pályára- Ha fél a nagy távolságoktól, és csak rövid sorozatokat képes kezelni, akkor ez lehet a legmegfelelőbb munkamenet. A futópálya 400 méteres távolságban van, és kevés zavaró tényezője vagy akadálya van, így ez a tökéletes hely a bizalom építésére. A futópálya felülete minimalizálja a testre gyakorolt hatást, és abszolút síksága miatt csökkenti a botlás esélyét. A legtöbb pályán csendes időszakok vannak, amikor az élsportolók nem edzenek, és sokuknak vannak kezdő edzései is, ezért ne írja le ezt opcióként.

7. Futtasson egy kört - A dolgok lehető legegyszerűbbé tétele érdekében miért ne hozna létre egy 3 mérföldes hurkot a saját bejárati ajtajából és hátuljáról. Nincs vesztegetett idő a futási útvonal elérésére, nincs esély az eltévedésre, csak annyit kell tennie, hogy elhagyja a házát. A cél az, hogy megpróbálja javítani az idejét minden alkalommal, amikor ugyanazt a kört futtatja. Amikor tudod, hol futsz, és mérföldköveket tudsz meghatározni, könnyebbé válik a fejlődésed értékelése és a bizalom megszerzése, a közösségedben való futás nagyszerű módja annak, hogy szembenézz a félelmeiddel, miközben másokat is inspirál.

8. Vásároljon lépésszámlálót - Tehát technikailag nézve ez inkább járási feladat, de a jó egészségre vonatkozó ajánlás napi 10 000 lépés megtétele. A lépésszámláló segítségével meg tudja mérni, hogy mennyire inaktív vagy, majd beállíthatja magának azt a feladatot, hogy minden nap hajtsa végre a lépéseket. Ha ezt megtette egy ideig, akkor megszokja, hogy meghaladja magát a szokásos aktivitási szintjén ... akkor a következő lépés az erő-gyaloglás felfelé futtatása.

9. Játsszon gyerekeivel - A gyerekei azok az emberek, akik nagy valószínűséggel értékelik, hogy futni tud, és a legkevésbé nevethet rajtatok, és miközben a gyerekeivel rohangál, merek más lelkek nevetni vagy tréfálkozni rajtatok. Tehát a játék a gyerekekkel valójában biztonságos környezet a bizalom növeléséhez. Gondoljunk hát néhány alkalmas játékra: váltóversenyek, kifutók, brit bulldog, kerekesek, földi érintés, közlekedési lámpák ... keresse meg újra belső gyermekét. Ha nincs gyereke, kölcsönözzen másnak, de ne felejtse el először megkérdezni!

10. Először fogyjon le - A futás nehéz, nemcsak fizikailag, de pszichológiailag is, ezért nem csoda, hogy a túlsúlyos emberek hajlamosak elutasítani, mint a fittséget. Ha jelentős súlycsökkenésed van, és úgy érzed, hogy a méreted és az erőnléted visszatartja, miért ne próbálhatna meg lefogyni és előbb javítani az erőnléten egy olyan szelídebb testedzés programja révén, mint az úszás, a kerékpározás vagy a keresztedzés. Tudatosabb táplálkozással és egészségesebb ételekkel kombinálva akár ennek egy hónapja is megkönnyítheti a futást, de ne gondolja, hogy fogynia kell ahhoz, hogy futni tudjon ... mégis megkönnyíti egy kicsit.

Túljutni az első 30 másodpercen

A megfelelő támogatás megtalálása

A Facebook oldalunkra való regisztráció jó kezdet lenne

De ha valóban látni akarja az előrehaladást és olyan szintű támogatást szeretne, mint senki más, akkor fontolja meg, hogy csatlakozzon egy félelmetes nőcsoporthoz virtuális futóklubunkba, ahol havi 10 fontért minden tanácsot és támogatást megkap el kell kezdenie és előrelépnie kell a futásában