Ehet elvihető és fogyhat - a legjobb diétás lehetőségek a pizzától a kínaiig

  • 5:05 ET, 2020. február 14
  • Frissítve: 12:44 ET, 2020. február 14

A legtöbb ember úgy véli, hogy ha diétát tartasz, akkor az elvihetőség valóban kizárt.

ehet

Az egyik legfőbb étrendszakértő azonban megcáfolta ezt a mítoszt - és elárulta, hogy még mindig élvezheti az elvihetőséget, és nyomon maradhat a fogyókúrával.

Terri-Ann Nunns, az étrendszakértő és a Terri - Ann 123 étrend-terv alapítója szerint senki sem érezheti úgy, mintha megfosztaná magát a fogyókúrától.

Azt mondja: "Nincs semmi oka annak, hogy úgy érezzük, mintha nem tudnátok jól érezni magunkat, és hogy fogyókúráznunk kell.

"Az élet rövid, és mindannyian megérdemelünk egy-egy ízletes ínyencséget, mindaddig, amíg az egészséges kiegyensúlyozott étrend része.

"Valójában rájössz, hogy akárcsak a legtöbb étterem, sok elvihető kínál alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, ami azt jelenti, hogy fogyaszthatja a diétát."

Terri-Ann itt osztja meg tanácsát a népszerű elvihetőknek, beleértve az elkerülendő tárgyakat és az élvezhető tárgyakat.

pizza

A pizza mindig népszerű lehetőség a szombat esti csemegére - főleg, ha olyasmit keres, amelyet az egész család élvezhet és megoszt.

A jó hír, ha diétázol, az, hogy a legtöbb elvihető most alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket kínál, például a Pizza Hut új lepénykenyér-kínálatát.

Kerülje a mély serpenyőt és a töltött kérget, mivel ezek nagyon sűrűek és szénhidrát-nehézek

A választék 650 kalória alatt van, és olyan lehetőségeket tartalmaz, mint a csirke és pepperoni, a BBQ steak és a csirke és a vegetáriánus kenyér.

A Domino-k diétabarátok is, mivel bemutatták új „Delight Range” -jüket, amelynek három fajtája van (Delight Chicken, Veggie vagy saját készítésű), amelyek mind 650 kalóriát tartalmaznak, ha kis méretet rendel.

A pizza megrendelésekor a legfontosabb, hogy ne feledje, ez az alap - válasszon egy lapos kenyeret, vagy vékony és ropogósat, és kerülje a mély serpenyőt és a töltött kérget, mivel ezek nagyon sűrűek és nehézkesek.

A legjobb kerülendő elemek: Mély serpenyős pizzák, töltött kéreg, nagy méretek, vörös húsú nehéz öntetek, extra sajt

A legnépszerűbb termékek: Vékony és ropogós alapok, zöldségek, halak vagy sovány húsokban gazdag öntetek

kínai

A kínai elvihetők egészséges ételek széles választékát kínálják, és nagyszerű lehetőség lehet, ha alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú elvitelre vágyik.

Az étlapon sok párolt étel szerepel, beleértve a hal-, gombóc- és zöldségféléket, amelyeket olaj nélkül főznek, vagyis a zsírtartalom lényegesen alacsonyabb, mint a többi étel.

A krumpli szintén nagyszerű megoldás, ha kínait rendel, mivel alacsony a zsírtartalma és tele van zöldséggel.

Ha oldalt keres, kerülje el a „ropogós” jelölést, mivel ez azt jelenti, hogy rántott.

Ehelyett válasszon főtt rizst vagy párolt zöldséget ízletes alternatívaként.

A legjobb kerülendő elemek: Tépett termékek, például édes-savanyú csirkegolyók, sült rizs és rántott tételek, például garnélarák pirítós vagy tavaszi tekercs

A legnépszerűbb termékek: Párolt vagy főtt ételek, halalapú ételek, levesek és sült krumpli

indián

Amikor indián rendelésről van szó, van néhány igazán egyszerű csere, amellyel még jobban kihozhatja elvihető csemegéjét.

Először kerülje a rántottakat, beleértve a hagymás bjajikat vagy a pakorákat, és tandoori főtt húst vagy halat, például garnélarákot válasszon, mivel ezek zsírosabbak lesznek.

Kerülje a tejszínes curry-ket, mint például a korma, és menjen egy paradicsom alapú ételhez

Hálózat esetén kerülje a tejszínes curry-ket, például a kormát, és fogyasszon egy paradicsomalapú ételt, például egy madrát.

A krémes szószok sok rejtett kalóriát tartalmaznak.

Végül, ha egy kísérő oldalon állsz, cserélj le egy naan kenyeret egy chapatti-ra, mivel ezek kalóriatartalma sokkal alacsonyabb, de akkor is ugyanazt a munkát végzik, hogy belecsöppenj a curry-be!

A legjobb kerülendő elemek: Tejszínes curry, előételek, például bhajis vagy pakoras és naan kenyér

A legnépszerűbb termékek: Tandoori főtt hús, zöldségalapú curry, sima rizs vagy chapatti

Hal és krumpli

Egyesek számára az a hagyomány, hogy pénteken este halat és chipset vacsoráznak, és ennek nem kell másként lennie, ha diétázik.

Általánosságban elmondható, hogy a hal nagyon jó az Ön számára, mivel alacsony zsírtartalmú és magas az alapvető tápanyagtartalma - csak arra kell figyelnie, hogy hogyan főzi.

A helyi chippy valószínűleg tésztában mélyen megsüti a halat, ezért ha lehetséges, kérje a halat zsemlemorzsába, mivel ez csökkenti a zsírtartalmat.

Még jobb, ha lehetősége van hal sütemények beszerzésére - tegye meg ezeket!

A legfontosabb tippek, amelyeket figyelembe kell venni elvitel megrendelésekor

1. Vigyázzon a süllyedésekre

Nagyon sok ételízesítő kínálkozik elvihetőkből, de itt kúsznak fel nem kívánt kalóriák. Megdöbbentő módon a Domino Garlic & Herb Big Dip 675 kalóriát tartalmaz - ami gyakran több, mint egy teljes étkezés esetén! A legjobb elkerülni ezeket a krémes alapú mártásokat, mint például a majonéz, a tejföl és a metélőhagyma, mivel ezek gyakran kalóriatartalmúak. Ha szeret egy ételhez öntetet, válassza a BBQ mártást, amely evőkanálonként csak 29 kalóriát tartalmaz, ketchupot, amely 19-et tartalmaz, vagy édes chili szószt, amely csak 15-et tartalmaz.

2. Ügyeljen az adag méretére

Gyakran könnyű elragadni elvitel megrendelésekor, különösen, ha olyan élvezetről van szó, amelyre olyan régóta vágyakoztál! Ügyeljen azonban arra, hogy figyelembe vegye az adagok méretét. A legtöbb helyen kis, közepes és nagy méretű ételeket kínálnak, és ha csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, bölcs dolog egy kis vagy közepes adagot választani. Így még mindig finom ételeket kap, csak kevesebb kalóriával.

3. Kerülje a szósz alapú ételeket

Ha indiánt vagy kínait rendel, próbáljon kerülni mindent, ami nehéz szószban van, különösen a krémeseket. Válasszon egy olyan ételt, amely főleg húsból áll, például csirke tikka vagy tandoori csirke, és kerülje el mindent, ami szószhoz jár, mivel gyakran itt szoktak lenni a „rejtett kalóriák”.

4. Kerülje az oldalakat

Itt szoktak az emberek túlrendelni, és ezért túlevni. Próbáld elkerülni a köreteket, mivel valóban láthatják, hogy a kalóriabevitel felhalmozódik. Ha szeretné, hogy valami kísérje az ételt, keresse fel a sült zöldségek mellé, vagy vállalja, hogy megoszt egyet mással, így kevésbé valószínű, hogy megeszi az egész ételt.

5. Próbálja meg elkerülni a szénhidrát leesését

Minden, ami erősen szénhidrátalapú, például mély serpenyős pizzák, tészták és naan kenyerek, kerülendő a legjobb. Dagadtnak és kényelmetlennek érzik magukat, és nagyon fűtőértékesek is.

Ne feledje, hogy ügyeljen az adagméretekre, a legtöbb XL adagot kínál, ezért próbáljon meg választani egy kis zsetont, vagy megragadni egy nagyot, és ossza meg őket.

Próbáljon meg ellenállni annak a kenyérsütésnek, hogy zsetont készítsen, mivel ez csak szénhidrátlejtést eredményez.

A legjobb kerülendő elemek: Jumbo & XL méretű adagok, só, tészta, curry szósz, zsemle zsemle

A legnépszerűbb termékek: Hal sütemények, pépes borsó vagy bab, hal zsemlemorzsában, kis adagokban

Kebab

Ha szombaton elfogyasztottál néhány italt, elméd köteles kebabot kóborolni hazafelé!

Ha mégis ilyen helyzetbe kerül, próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy megrendeléskor nem ragadja el magát. Először is, győződjön meg arról, hogy csak egy kis adagot kap - ez a chipekre és magára a kebabra vonatkozik.

Válasszon pitta kenyeret salátával és halakkal vagy grillezett hússal szemben a rántott tételek helyett.

Vigyázzon a szószokra is - kerülje a krémes dolgokat, például a majonézes vagy fokhagymás mártást, és válasszon chilit vagy BBQ-t, ha úgy érzi, hogy szüksége van valamire.