Hogyan lehet elveszíteni az alsó hasi zsírt

KEZDD ITT!

Szeretné tudni, hogyan lehet elveszíteni az alsó hasi zsírt?

Ez még a legatsportosabb testek számára is kihívást jelenthet. Ez a zsír a szervek között, a hasüreg mélyén képződik. A test itt természetes módon hízik különböző okok miatt, beleértve a stresszt és a gyermekvállalást. Ezek a tényezők teszik az utolsó helyek egyikévé a zsírégetést a szervezetben.

Ha laposabb gyomrot, alacsonyabb testzsír-százalékot és egészségesebb általános közérzetet keres, akkor megfelelő útmutatót találunk az Ön számára. A megfelelő étrend és gyakorlatok kulcsfontosságúak. Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan veszítheti el FUPA-ját.

Ebben a cikkben:

Hogyan lehet elveszíteni az alsó hasi zsírt

Diéta a hasi zsír elvesztése érdekében

Különféle étrendeket folytathat, amelyek célja a zsírvesztés, de sajnos nem feltétlenül választhatja ki, hogy hová kívánja elveszíteni a zsírt. A genetika nagy szerepet játszik ebben a folyamatban. Szerencsére azonban van néhány dolog, amellyel ösztönözheti a zsírvesztést ezen a területen.

Különösen próbálja csökkenteni a cukor bevitelét. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a felesleges cukor zsírgyülemhez vezet a has és a máj környékén.

Ezenkívül a cukor anyagcsere problémákat okoz, vagyis csökkenti a fogyás esélyét. A cukros italok a legrosszabb bűnösök, mert a tested nem igazán tud mit kezdeni a folyékony cukorral.

Ezenkívül próbálja növelni a fehérje mennyiségét az étrendben. Az egészséges fehérjék fokozhatják az anyagcserét és csökkenthetik a vágyakat. Valójában egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik egészséges fehérjét fogyasztanak, ritkábban van sok hasi zsír. Ideális esetben olyan élelmiszerekre szeretne koncentrálni, amelyek kalóriájának 25–30% -a fehérjéből áll.

Ne feledje, hogy néha az alsó hasi zsír felhalmozódik és puffad. Ennek csökkentésére a legjobb módszer az oldhatóbb élelmi rostok és a puffadást csökkentő ételek fogyasztása. Érdemes még szálas kiegészítést is szednie. Feltétlenül igyon sok vizet a hulladék testének öblítéséhez.

A hasi zsír edzés

Ahhoz, hogy meghúzza a hasizmait és segítsen megszabadulni a FUPA-tól, szüksége van egy olyan edzésre, amelyet úgy terveztek, hogy a középsőt célozza meg. Nézze meg ezeket a gyakorlatokat:

Gyakorlatok elválasztott hasi izmokhoz

Nagyon sok anya küzd az alsó hasi zsírral. Néha a gyermekük születése után hasizmaik elválnak, ezt nevezik diastasis recti-nek.

Ideális esetben a hasizmai egymás mellett legyenek, függőlegesen felsorakozva a hasa mindkét oldalán. A csecsemő hordozása után azonban ezek az izmok gyakran elválnak egymástól. Ugyanakkor legyengült magja hátfájáshoz vezethet.

A kutatások azt mutatják, hogy a nők három héten belül 2 centit veszíthetnek a derekuktól a megfelelő gyakorlatok alkalmazásával. Nem szabad crossover-ropogást vagy bicikli-ropogást végezni. Mindkét gyakorlat tovább hasíthatja a hasizmokat. Ehelyett ki kell próbálnia egy olyan edzésprogramot, amelyet a diastasis recti elősegítésére fejlesztettek ki.

Alapvetően ezek a gyakorlatok magukba foglalják a földön keresztbe tett ülést. Ezután a hasára teszi a kezét, mélyet lélegez, és hagyja, hogy minden kitáguljon. Kilégzéskor húzza be a hasizmait a gerinc felé, és tartsa őket.

Vegyen tovább apró lélegzeteket, és kilégzéskor húzza vissza a gyomrát egyre tovább. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat napi 10 percig, 12 héten keresztül, és az elválasztott hasizmoknak össze kell jönniük.