Egészséges táplálkozás: Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Amit a tányérjára tesz, segíthet meghatározni, hogy mennyire könnyen veszít a hasi zsír.

Ha a mosódeszka abszolút törekvése miatt őrülten ropogtat, hallgassa meg: "Nincs egyetlen testmozgás- vagy mágikus tabletta, ezért azonnal elzárja a hasi zsírt" - mondja Sari Greaves, R.D., New York-i táplálkozási szakember. "Meg kell veszítenie az összes testzsírt, hogy levágja a középső szakaszát."

elveszíteni

És képzeld csak? A Bostoni Egyetem tudósai azt találták, hogy azok a nők, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek rostokban és más tápanyagokban, háromszor kisebb eséllyel csomagolták a súlyukat középen, mint azok, akik kevésbé egészséges ételeket, de 400 kalóriát kevesebbet fogyasztottak. Itt bemutatjuk, hogy melyik flab-ellenes ételeket vegye fel a bevásárló listájába és az egészséges táplálkozási tervébe - és melyeket tegye fel a feketelistára a hasi zsír elvesztése érdekében.

Az alacsony zsírtartalmú étrend, több egészséges gyümölcs, egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék - beleértve a bort az étellel - segíthet a kilók és a hasi zsír leválásában.

  • Egészséges táplálkozás 1. tipp: Dinnye: Egy szelet kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz, ez az egészséges gyümölcs egy olyan édesség, amelyet nyugodtan megengedhet magának. "A mézharmat és a sárgadinnye egyaránt egészséges gyümölcs, sok káliumot tartalmaz" - mondja Greaves. "Ez az ásványi anyag kordában tartja a nátrium szintjét, és megdagadja a hasat."
  • Egészséges táplálkozás 2. tipp: Bor: A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism egyik tanulmánya kimutatta, hogy azoknak az embereknek a derékvonala karcsúbb volt, akik napi átlagban egy adag alkoholt fogyasztottak, mint a pólóösszegű társaik. "Kis mennyiségű alkohol fogyasztása étkezés közben felgyorsíthatja a kalóriaégetést" - mondja Jerry Greenfield, Ph.D., a tanulmány szerzője.
  • 3. egészséges táplálkozási tipp: Teljes kiőrlésű kenyér: A Penn State-i kutatók azt találták, hogy azok a diétázók, akik legalább öt adag egészséges teljes kiőrlésű ételt fogyasztottak, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, 24 százalékkal több hasi zsírt ürítettek ki, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát átlagoltak, de finomított gabonát ettek. Az egészséges teljes kiőrlésű gabona bevitelének növelése érdekében cserélje le kukoricapehelyét zabpehelyre.

[header = Egészséges táplálkozás: találjon még több alacsony zsírtartalmú étrend-stratégiát a hasi zsír elvesztése érdekében.]