Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 49 kg-ot fogyott, ha csak egy napi 2-étkezési étrendhez ragaszkodott

Kis fegyelemmel bármi lehetséges

A közvélekedéssel ellentétben a fogyás nem az edzőteremben kezdődik, hanem az elmében kezdődik. Az első lépés, amelyet meg kell tennie a fogyás érdekében, a gondolkodásmód megváltoztatása a fitnesz, az étrend és a fogyás folyamata felé. Meg kell adnia az elmének és a testnek az időt, hogy alkalmazkodjon egy új étrendhez, egy új rutinhoz és egy új életmódhoz. Miután alkalmazkodott ezekhez az új módszerekhez, az eredmények megjelennek és elvarázsolják Önt.

De nem csak mi hiszünk ebben az elméletben, a 31 éves Noshirwan Dumasi, aki 49 kg-ot fogyott és életmódjának fegyelmezésével szakadt meg, visszhangozza ezt a felfogást.

„Egy ideje régebben 125 kg-ot nyomtam, és őszintén szólva nem is gondoltam a fogyásra vagy a szakadásra, amíg nem találkoztam egy sportoló és vállalkozó Nick Santonastasso fitneszutammal. Csak egy kézzel van megáldva az egész testén, és mégis naponta működik. Miután ránéztem, arra gondoltam, hogy képes-e ilyen drasztikusan átalakítani a testalkatát, akkor én is képes vagyok ”- mondta. Dumisa azt is elárulja, hogy lassú és kiszámított megközelítést alkalmazott a fogyáshoz, ahelyett, hogy csak az egyik étrendről a másikra ugrott volna, és legyőzte a legrosszabb félelmét - éjféli harapnivaló.

"Tíz hónap alatt lefogytam 49 kg-ot, és 125 kg-ról 76 kg-ra vágtam, és legyőztem a legrosszabb gyengeségemet is - az éjféli harapnivalót az alábbi diéta és edzésprogram követésével."

Súlycsökkentési terv a 49 kg lefogyáshoz:

Dumasi elmondja, hogy a legnehezebb, amit le kellett győznie, hogy fitt legyen (és maradjon), az éjféli harapnivaló volt. "Tudtam, hogy ennek a rossz szokásnak az egyetlen módja az, ha korábban elkezdesz enni és aludni."

"Miután megszüntettem ezt a szokást, úgy döntöttem, hogy teljes mértékben kiküszöbölöm a glutént az étrendemből, mivel az felelős a duzzadt hasért."

Hogyan lehet csökkenteni a glutént az étrendből?

„Nagyon rajongtam a búza chapatisért - étkezésem során chapatist kellett kapnom, legalább naponta egyszer. De rizsre cseréltem őket, az elején nehéz volt, ugyanakkor utat nyitott egy napi 2 étkezéses étrend elkészítéséhez, amely sokat segített ezen az úton. Teljesen felhagytam a kekszek, a samosák és mindenféle utcai étel fogyasztásával is.

Hogyan lehet fogyni? Fogyás étrend követése:

A gluténbevitel korlátozását követõen Dumisa átmeneti böjtmintára váltott a Keto diétával. Ez az, amit naponta evett -

"A súlycsökkentő étrend-tervem csak napi két étkezést tartalmazott (ebéd és vacsora), amely összhangban volt az időszakos böjtölési ütemtervemmel, azonban ez megváltozott, miután felfedeztem Keto-t."

"De még a keto diétára váltás után is csak két ételt ettem naponta."

A Keto előtti napi 2 étkezés étrendje:

Ebéd és vacsora: Egy tál főtt étel, amely főtt csirkét vagy 2 tojást tartalmaz, bármilyen leveles zöldséggel kombinálva, például spenót, saláta vagy brokkoli vagy csíra és csicseriborsó

Keto étrend az időszakos böjtölésért:

"Ragaszkodtam a napi két étkezéshez, de most tálam csirkéből, tojásból, sajtból és mindenféle zsírból és nulla szénhidrátból állt."

"Ettől eltekintve fehérje turmixot kapok, miután megdolgoztam."

Mely gyakorlatokat kell követni a fogyáshoz?

„Miután az étrendem helyben volt, elkezdtem a napom 2 óráját az edzőteremben való edzésnek szentelni. Úgy gondolom, hogy az edzés és a diéta ugyanolyan fontos az ember átalakulási útjában. "

„Napközben edzőterembe járnék, és a főbb testizmokon dolgoznék, például a mellkason, a laton és a lábakon. Kardio követi. Ezt a rutint nem állítottuk be, mivel a variáció elengedhetetlen a test folyamatos működéséhez. Hadd magyarázzam el ezt egy példa segítségével: ha ma emelek súlyokat, másnap kábeleket keresek, harmadik nap pedig funkcionális edzéseket folytatok. "

"És minden nap, miután elvégeztem a kellő gondosságot az edzőteremben, 10 percig futottam a futópadon 10 sebességgel."

„Ez a súlycsökkentő edzésem egyik aspektusáról gondoskodott, a második szempont a kocogás volt. Éjjel kocogni mentem körülbelül 4 kilométerre, eső vagy jégeső jött. "

Hogyan lehet fenntartani a test jelenlegi súlyát egy drasztikus fogyás után?

"Jelenleg 85 kg-ot nyomok, és életem legjobb állapotában vagyok. Úgy gondolom, hogy meg tudtam tartani ezt a súlyt azáltal, hogy megbizonyosodtam arról, hogy nem vagyok túl kényeztetve. Letargikussá teszi a tested."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Mindenki, aki úgy dönt, hogy lefogy, nagyon pozitív hozzáállással indul, azonban a legtöbben bátorság hiánya vagy személyes okok miatt gyorsan feladják. Ne add fel az egyetlen tipp, amit szeretnék adni ezeknek az embereknek. Az eredmények hamarosan megjelennek. Tartsd meg! "

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.