Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 36 kg-ot fogyott, ha ezt a három dolgot kizárta az étrendjéből

Aki jó dolgokat mondott, az nem három darabos csomagolásban érkezik?

Te vagy az, amit eszel, és ha folyamatosan hulladékot vagy kalóriadús ételeket eszel, akkor ez a cél a fogyás célja, amelyre a fejedben gondolsz, vagy hogy a következő lehetetlen testalkat, amire vágysz.

A tiszta étkezés minden fogyókúrás étrend vagy terv első lépése. A 30 éves Abhilash Sabat elmondja nekünk, hogy a legmagasabb súlya 96 kg volt, és képes volt karcsú 60 kg-ra csökkenteni azáltal, hogy három dolgot kiküszöbölt a szokásos étrend-tervéből, a zsíros ételek és az ócska szuper-egészségesekkel (valamint ízletes) alternatívák. Hogy ment rá? Azáltal, hogy minden fehéret kizár az étrendjéből. Zavaros? Hagyjuk, hogy elmagyarázza.

- Amíg csak emlékszem, pufók voltam! Érettségi alatt körülbelül 85 kg-ot nyomtam, de mire befejeztem az érettségi után, hatalmas 96 kg-ot nyomtam. Nemcsak fizikailag voltam alkalmatlan ebben a fázisban, de nagyon bizonytalan is voltam. Nem beszélhettem magabiztosan a közönség előtt, mivel mindig túlságosan tudatosult a megjelenésemben - mondja. „A barátaim becenevet kaptak„ mote ”-ra (kövér), és csak ezen a néven fognak megszólítani. Elkeserítő volt ugyanazt hallani újra és újra. De az igazi cseresznye a tetején az volt, hogy a saját anyám nem hitte el, hogy fitt lehetek. Azt mondta nekem: "mindig is kövér voltál, és szinte lehetetlen, hogy karcsú légy ezen a ponton." Ez az egy kijelentés megfordította az életemet ”- teszi hozzá. "Azon a napon elköteleztem magam magam mellett, hogy lefogyok és bizalmat szerzek!"

„A fogyás útját azzal kezdtem, hogy online olvastam és kutattam a fogyás legjobb módjairól, és megtaláltam ezt az egy cikket, amely kimondta, hogy elkezdhet fogyni úgy, hogy egészséges táplálkozással táplálkozik, és kiküszöböli az összes fehéret az étrendből, amely cukorból áll., rizs és maida. A kezdeti tervem az volt, hogy csak visszafogom az utcai és a gyorsételeket, de minél többet olvasok a cukor, a rizs és a maida mellékhatásairól, annál jobban értem az egészséges táplálkozás fogalmát. Következésképpen felsoroltam az alábbi súlycsökkentési tervet, amely segít a fogyásban. ”

Fogyás terve -

Reggeli: Egy tál főtt csíra

Ebéd: Pár banán vagy alma

Esti ételek: Egy tál zabpehely vagy leves

Vacsora: Egy pohár hideg tej (tehéntej)

- Arra is ügyeltem, hogy ne egyek sültet. Nagyon szerettem Maggit és mindenféle csomagolt ételt, de teljesen abbahagytam ennek a két ételcsoportnak a fogyasztását is. És a kéretlen éhségérzet megfékezéséhez szőlőt kérek, vagy szezonális gyümölcsöket rágcsálok. "

Abhilash kifejti, hogy 6 hónapig csak követve ezt az étrend-tervet (plusz vasárnap csalás-étellel kedveskedve) 12 kg-ot tudott leadni. "A kezdeti súlycsökkenés után kezdtem el otthon dolgozni, hogy tonizálhassam a laza bőrt."

Melyik fogyókúrás rendszert kell követni?

„Miután drasztikusan lefogyott a súlyom, elkezdtem a testem tonizálására összpontosítani. Egy nagyon alapvető edzésprogrammal kezdtem, amelyet bárki otthon is elvégezhet. Ez a rutin naponta körülbelül 15 percig tartó push upokat, ropogtatásokat és súlyemeléseket tartalmazott. ”

„Miután néhány hónapig követtem ezt az alapvető otthoni edzésprogramot, naponta kétszer kezdtem el edzeni, körülbelül 25 percig. Az alábbi gyakorlatok alkotják ezt a rutint:

20 térdmegfogó ülőfelület

25 kereszt testű kalapács göndör

20 súlyzó felirat

25 Oldalsó emelések

25 Rezsi emelés

25 váltakozó bicepsz fürtök

25 vállprés

15 fekvő mellkasi légy

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

"Ez kihívást jelentett, de meg tudtam tartani a súlyomat az adagkontroll gyakorlásával. Az egyik MBA-karom egyszer azt mondta nekem, hogy" reggelit kell enni, mint egy királyt, és vacsorát, mint egy koldust ". Ezt kezdtem követni. és bebizonyosodott, hogy nagyon hasznos. Bármit is eszel, csak győződjön meg róla, hogy kis mennyiségben eszi meg. Még mindig követem a reggelim szokásait. Manapság rendkívül ízletesnek találom, és már megszoktam is. Van alkalmam barna rizzsel és kerülök mindent, amiben cukor vagy olaj van. Arra is ügyelek, hogy ne hagyjam ki az edzésprogramomat. Ez motivált és formában tart. "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

- Ne add fel kemény munkád közepette. Előbb vagy utóbb megkapja a jutalmát. Törekedj előre. Amikor az emberek észreveszik kemény munkáját, elképesztően szépnek fogja érezni magát. Emellett a tested még egészségesebbé válik, ha tökéletes formában vagy. Elképesztő utazásom volt, amikor 42 hüvelykes derekamról csupán 30 hüvelykre váltottam át. Biztos vagyok benne, hogy egyszer lesz egy története is, amelyet megoszthat a világgal. "

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.