Hogyan lehet fogyni, mint ez a 23 éves fiatal, aki 38 kg-ot fogyott, miután testét megszégyenítette a Facebookon

Ez az ő pontos étrendje és edzésprogramja

hogyan

Sok előnye lehet ennek a közösségi média-robbanásnak, amely az elmúlt években történt, de nem minden fordult jobb irányba. Vegyük például a mindennapi trollkodást, amely szinte mindenkivel megtörténik. Míg a troll elleni küzdelem egyik módja az, hogy őt meghívják, addig a másik, amelyet a 23 éves Jeevtesh Singh Arora választott, a bajnokságban kell a való életben.

A csandigárh-alapú vállalkozót, Jeevtesh-t a teste megszégyenítette, hogy túlsúlyos volt egy barátja a Facebookon. És ezt egy varázslatos pillanatnak tartja, amely örökre megváltoztatta az életét. „Amikor 12. osztályba jártam, az egyik barátom a Facebookon megszégyenített, hogy súlya 113 kg. Kommentje nagyon megcsípett és megsértette az önértékelésemet. Nem akartam, hogy bárki a családomtól vagy barátaimtól elolvassa vagy akár meg is lássa ezt a megjegyzést. ” De ahelyett, hogy hagyná csúszni, vagy szüntelen harcba keveredne a megjegyzések részben, Arora úgy döntött, hogy eléri az edzőtermet, és levágja 113 kg-ról 75 kg-os célsúlyára.

- Mindig pufók gyerek voltam, de a súly nem zavart. Valójában a múltban én is beléptem egy edzőterembe, de a szándék és az odaadás hiánya miatt nem tudtam minden nap tornázni. Ez az egy Facebook-megjegyzés azonban egy teljesen új kezdet volt számomra. ”

Fogyás Diéta terv 38 kg lefogyásra

„Mivel mindig túlsúlyos voltam, 20 hónapba telt, mire leadtam a 38 kg-ot, és elértem az állandó, 75,3 kg-os súlyt. Ezt az utat úgy kezdtem, hogy kiegyensúlyozott étrendet folytattam, majd naponta edzettem és bőségesen pihentem. "

A fogyáshoz követendő étrenddiagram:

Reggeli: 1 egész tojás 2 szelet kenyérrel és egy csésze tea/kávé

Brunch: Egy tányér gyümölcs

Ebéd: Házi készítésű zöldségkészítmény 2 rotival, egy tál túróval és salátával

Esti snack (edzés előtt): egy csésze tea marék mandulával, földimogyoróval és dióval

Vacsora: Saláta sült csirkével/hal/paneer tikkával

Vacsora után: Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej

Melyik fogyókúrát kövesse?

Arora a hét 6 napján, két órán keresztül (19 és 21 óra között) dolgozik.

„Az edzésprogramom sokoldalú jellegű. Minden nap egy testrészemre összpontosítok, és minden gyakorlatból 5 készletet hajtok végre. Ezen felül egy 15 perces kardió foglalkozást is vállalok, előkészítem és postázom az edzést. Edzés előtt: 15 perc a futópadon és edzés után: 15 perc a testmozgáson. "

Arora így bontja le az edzésterv többi részét:

Hétfő: Bicep-Tricep edzés (javasoljuk - súlyzó, súlyzó fürtök és fekvő tricepprés)

Kedd: Hátgyakorlatok (javasoljuk - felhúzások, vízforraló haranglengései és első guggolása)

Szerda: Váll edzés (javasoljuk - súlyzó vállprés és függőleges súlyzó sor)

Csütörtök: Mellkas gyakorlatok (javasoljuk - fekvőtámaszok és súlyzó fekvenyomás)

Péntek: Láb edzés (javasoljuk - guggolás, elhúzás és lábnyomás)

Szombat: Rugalmas hasizom (javasoljuk - deszkázás)

Hogyan lehet fenntartani az elveszített súlyt?

- Hiszem, hogy ha egyszer annyi kemény munkát végzett a fogyásért, az edzés kihagyása vagy a nem megfelelő étkezés miatt valóban bűnösnek érzi magát. Tehát hajlamos megtartani edzőtermét és étkezési szokásait, és ez segít abban, hogy kordában tartsa a súlyukat.