Heti 3 kg mínusz: váltakozó étrend

Ha rendszeresen fogyni akar, figyeljen egy hatékony étrendre, amelynek lényege, hogy a kefiren heti böjtnapokat váltogassa a szokásos rendszerrel. Csak vegye figyelembe, hogy ez a diéta nem alkalmas azok számára, akik laktóz-intoleranciában, vese- és gyomor-bélrendszeri problémákban szenvednek, valamint terhes nők és anyák számára, akik szoptatnak. Mindenki más számára ez a diéta igazi esély a fogyásra, a test méreganyagoktól való megtisztítására, a könnyedség érzésére és a tavasz és a nyár teljes szépségében való találkozására. A kívánt eredménytől függően az étrend egy héttől egy hónapig megfigyelhető, majd szünetet kell tartania, és újra el kell kezdenie így enni.

Ennek a diétának a titka, hogy a héten szigorú rendet követ - 3 nap kefir kirakodás, majd 4 nap - Táplálkozás. Mit jelent? A hátralévő 4 napban el kell hagyni minden zsíros, sült és káros anyagot. Bármilyen gyorsétterem, könnyűétel, muffin és fehér kenyér, alkohol, sós és édes szigorúan tilos. Szeretne több eredményt? Ezután emlékezzen három tippre, amelyek segítenek elérni céljait:

rendszeres testmozgás (túrázás, testmozgás, edzőterembe vagy medencébe járás)
a helyes kiút az étrendből (ne támadja meg a tiltott ételeket, a diéta után zárja ki a sós és édes ételeket, süteményeket és füstölt ételeket)
a diéta teljes kilépése után hetente egyszer rendezzen böjt napot kefiren.

A hét menüje
Az első nap kefirnap

Vásároljon 1,5 liter zsírszegény kefirt, ossza el egész nap. A kefir mellett inni lehet teát gyömbérrel és citrommal, tiszta állóvizet. Az üzletben inkább a természetes kefirt részesítse előnyben, rövid eltarthatósági idővel. Ha nagyon nehéz az Ön számára, adjon hozzá 4 evőkanál diétát. l vízben főtt zabpehely, alma vagy 150 g főtt csirkemell vagy alacsony zsírtartalmú halfilé.

Második nap

Reggeli: főtt hajdina 150 g.
Snack: 100 g. Alacsony zsírtartalmú túró.
Ebéd: zöldségleves 200 ml., Csirke 200 g, zöldségsaláta olívaolajjal és citromlével.
Uzsonna: teljes kiőrlésű pirítós túróval, 1 narancs.
Vacsora: 200 g hal zöldségekkel.

A harmadik nap kefirnap

Vásároljon 2 liter alacsony zsírtartalmú kefirt (legfeljebb 2,5%), ossza el egész nap. A kefir mellett inni lehet teát gyömbérrel és citrommal, tiszta állóvizet. Az üzletben inkább a természetes kefirt részesítse előnyben, rövid eltarthatósági idővel. Ha nagyon nehéz neked, adj hozzá 4 evőkanál diétát. l vízben főtt zabpehely, alma vagy 150 g főtt csirkemell vagy alacsony zsírtartalmú halfilé.

Negyedik nap

Reggeli: főtt barna rizs 150 g, alacsony zsírtartalmú túró 100 g, tea cukor nélkül.
Uzsonna: zöld alma.
Ebéd: zöldségpüré leves, 200 g pulyka.
Snack: 100 g túró, 1 grapefruit.
Vacsora: 200 g hal zöldséges pörkölttel.

Ötödik nap - kefirnap

Vásároljon 2 liter alacsony zsírtartalmú kefirt (legfeljebb 2,5%), ossza el egész nap. A kefir mellett inni lehet teát gyömbérrel és citrommal, tiszta állóvizet. Az üzletben inkább a természetes kefirt részesítse előnyben, rövid eltarthatósági idővel. Ha nagyon nehéz az Ön számára, adjon hozzá 4 evőkanál diétát. l vízben főtt zabpehely, alma vagy 150 g főtt csirkemell vagy alacsony zsírtartalmú halfilé.

Hatodik nap

Reggeli: 1 főtt tojás, 1 teljes kiőrlésű pirítós, paradicsom, tea cukor nélkül.
Snack: 1 zöld alma.
Ebéd: egy adag zöldségsaláta, csirkehúsleves.
Snack: 125 ml. joghurt.
Vacsora: 150 g csirke zöldségekkel.

Hetedik nap

Reggeli: zabpehely a vízen, tea cukor nélkül.
Snack: 1 zöld alma.
Ebéd: 200 gramm főtt csirke, saláta uborka és paradicsom növényi olajjal.
Snack: 1 grapefruit vagy narancs.
Vacsora: 1 főtt tojás, 200 ml. kefir.