Kreml-diéta: komplett táblázat készételek egy hétre

Az előfordulás története

A Kreml étrendjének eredetéről szóló információk meglehetősen ellentmondásosak. Az egyik változat szerint ezt a táplálkozási módszert alkalmazták az amerikai űrhajósok optimális súlyának fenntartására.

Később a program nagyon népszerűvé vált a szovjet magas rangú pártvezetők körében, amely után híres nevét kapta.

A rendszer a leghíresebb 2006-ban vált a Komsomolskaya Pravda cikkének köszönhetően. A fogyasztott hagyományos egységek (cu) napi kiszámításának sajátossága ellenére a Kreml étrendje tömegeket öltött fel.

A Kreml-diéta alapelvei

A súlycsökkentő program jelentősen csökkenti a szénhidráttartalmú ételeket.

Csak fehérjetartalmú ételek és egészséges zsírok megengedettek. Egy gramm szénhidrátért 1 pont jár (vagy cu). Bármely terméknek megvan a saját pontszáma.

A fogyás szakaszai:

Név	Időtartam	Megengedett szám által fogyasztott. e. naponta	Jellemzők
Indukció	7-14 nap	17-20	Édes, liszt, gyümölcs, keményítőtartalmú zöldségek, kávé teljes elutasítása
Aktiválás	Havonta két hét	40	Dióféléket, magokat, bogyókat, sajtot adnak hozzá.
Átmeneti szakasz	1-2 hónap (az eredmények eléréséig)	60	Gyümölcsök, bármilyen zöldségek, gabonafélék fogyasztása megengedett
Karbantartás	Állandóan	Több mint 70	Kiegyensúlyozott étrendet alkalmaznak. Megengedett mérsékelt édességek és sütemények

Az egészségre gyakorolt hatékonyság és biztonságosság az étrend során bizonyos szabályok szigorú betartásán alapul:

az összes tiltott termék kizárása a menüből;
a víz egyensúlyának fenntartása a testben - legalább napi 2,5 liter ivás;
a vitamin- és ásványi komplexek használata kötelező kiegészítésként a napi étrendben;
a beérkező élelmiszerek mennyiségének és tartalmának szisztematikus ellenőrzése;
a fizikai aktivitás jelenléte.

Engedélyezett termékek

A súlycsökkentés fő étrendje húsból és tejtermékekből, halból készült összetevőkből épül fel, zöldségekkel és gyógynövényekkel.

A diéta során szükséges ételeket az alábbi táblázat tartalmazza:

kategória név	Tekercs
Tejtermékek	Túró 0%, tejföl, tej, erjesztett sült tej, kefir, tejszín, sajt, vaj
Hús	Csirke, marhahús, sertés, zsír, máj
Hal	Bármely tenger gyümölcsei, beleértve a kagylót, a garnélarákot és a moszatot
Zöldségek	A 2. szakasztól kezdve - a burgonya kivételével szinte minden zöldség; sárgarépa, cékla - kis mennyiségben.
Zöldek	Zeller, hagyma, kapor, spenót, sóska, petrezselyem
Gomba	Csak frissen
Gyümölcsök	Az átmeneti időszaktól kezdve bármely
Diófélék	Mandula, dió
Gabonafélék	Csak a 3. szakasztól kezdve (árpa, zabpehely, barna rizs).

Feltétlenül olvassa el:

Az italfogyasztás az élelmiszer-korlátozások teljes időtartama alatt szerves része. Italként semmilyen tea, kávé (a 2. lépéstől kezdve), természetes alma, paradicsomlé nem tilos.

Meghibásodás nélkül a szokásos vizet is használják.

Részben korlátozott és tiltott termékek

Népszerű módszer magában foglalja a cukortartalmú édességek, cukrászda, fagylalt, bármilyen csokoládé, szárított gyümölcsök, liszttermékek, burgonya, búzadara és gyöngy árpa, szinte minden gyümölcslé, alkohol (a száraz bor kivételével) teljes elutasítását.

Az átmeneti időszaktól kezdve mérsékelt fogyasztás megengedett: paradicsom, uborka, avokádó, hüvelyesek, édes gyümölcsök. Fűszerek és fűszerek megengedik az ételek ízének javítását. Az ételeket kis mennyiségű cukormentes szósszal ízesítheti.

Receptek a Kreml-diéta minden napjára

Az alábbiakban néhány népszerű étel receptje található.

Zöldségleves

A melegítéshez a következő ételekre van szükség:

brokkoli káposzta - 200 g;
sárgarépa, paradicsom –– 1 db .;
konzerv kukorica - 50 g;
borsó - 20 g;
zöldek.

Recept:

Vágjon apró szeletekre brokkolit, sárgarépát, paradicsomot.
Tegyen egy fazék hideg vizet a tűzre. Tegye az elkészített zöldségeket forrásban lévő folyadékba, sóba. Forraljuk 15-18 percig.
Adjunk hozzá kukoricát és borsót a húsleveshez. Szűrjük 3-5 percig.
A levest megszórjuk apróra vágott snidlinggel, kaporral.

Egy adag leves - 2 pont.

Fantasy csirke saláta

A szükséges termékek listája:

csirke filé (főtt) - 250 g;
Pekingi káposzta - 350 g;
konzerv ananász - 200 g;
paradicsom (cseresznye) - 4 db .;
friss hagyma - 1 db .;
dió - 20 g;
tejföl - 100 g;
só.

Főzés:

Finoman aprítsa fel a csirkét és a zöldségeket.
Ananász apró szeletekre vágva.
Zöldeket, diót aprítsunk.
Tegye az összes hozzávalót egy mély tányérba, öntsön tejfölt.
Só, ha szükséges.

100 g saláta 4 pontot tartalmaz.

Csirkeleves leves

A káposzta termékek összetétele a következő:

csirke - 250 g;
hagyma - 1 db;
kis sárgarépa - 1 db;
káposzta (friss vagy pácolt) - 250 g;
olaj - 20 g;
paradicsompüré - 2 teáskanál. (vagy 1 paradicsom).

Főzés:

Forraljuk fel a csirkét, vegyük ki, hűtsük le és vágjuk apró szeletekre.
Apróra vágjuk a sárgarépát, a hagymát, megsütjük egy serpenyőben vajjal, hozzáadjuk a paradicsomot.
Öntsön 0,5 csésze húslevest a zöldségekbe, majd 10-12 percig.
A serpenyőben, ahol a csirkét főzték, adjunk hozzá káposztát, sütjük és húst. Főzzük alacsony lángon további 15 percig.

100 g levesért - csak 2,6 pont.

Házi főtt sertéshús

Annak érdekében, hogy önállóan kielégítő és alacsony szénhidráttartalmú terméket állítson elő, szüksége lesz:

sertéshús - 1-2 kg;
sertészsír - 70 g;
fokhagymagerezd - 7-8 db;
ízesítők ízlés szerint.

Sütési utasítások:

Készítsük elő a húst - végezzünk apró vágásokat a felületen, vágjuk bele az apróra vágott fokhagymát, borsozzuk. Helyezze a pácolt darabot hidegbe 10-15 órára.
Lehűtés után távolítsa el, szórja meg sóval. Tegyen szalonnát a tetejére. 2-3 percig állni hagyjuk. Tegye fóliára.
Melegítse elő a sütőt, tegye az elkészített terméket egy tepsibe. 30-35 percig sütjük.

Feltétlenül olvassa el:

1 adag 2 pont.

Hal steak

A diétás szeleteket bármilyen friss (fagyasztott) halból készítik (0 cu.).

4 adag alapján a következő terméklistára lesz szüksége:

halkészítmények - 0,5 kg;
tojás - 1 db;
sajt - 60 g;
fűszerek ízlés szerint.

Főzés módja:

Vágja le a filét, tegye egy serpenyőbe hideg vízzel, sóval. Tegyen lassú tüzet.
A folyadék felforralása után távolítsa el a habot, főzze további 2-3 percig.
A levest lecsepegtetjük, a halakat 5-7 percig hagyjuk hűlni.
Válasszuk el a húst a csontoktól, öntsük bele a tojásokat, adjunk hozzá sajtot, sót, borsot, keverjünk össze mindent.
Melegítsük elő a serpenyőt, terítsük kis tömegben a masszát.
Adjunk hozzá 100 ml vizet, babérlevelet, pároljuk 5-7 percig.

Egy adag 0,7 pontot tartalmaz.

Májpástétom

Az egészséges tekercshez csirke és marhamáj alkalmas.

Hozzávalók:

máj - 600 g;
hagyma - 1 db;
vaj - 20 g;
zöldek és ízesítők ízlés szerint.

1. főzési lehetőség:

Öblítse le a májat, tegye egy serpenyőbe hideg vízzel, tegye fel a tűzre (előzetesen 20-30 percig áztassa a marhahúst).
Forralás után távolítsa el a habot, tegye a hámozott egész hagymát, sózzon a vízbe. Főzzük főzésig.
Drain, hűvös ételeket.
Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, őrölje meg pasztában.
Tekerje fel és tegye félre a hidegben.

2. főzési lehetőség:

Sütjük a májat egy serpenyőben, adjunk hozzá aprított hagymát, kaprot, fűszereket.
A termékeket simára simítsa.
Helyezze ki a májmasszát ételfóliára, olajozottan, tekercsben tekerje meg.
Helyezze a terméket 2-4 órára hideg helyre.

100 g snackre 4 pont jár.

Csirkecomb tejfölös mártásban

Lédús húsos ebéd elkészítéséhez szüksége lesz:

csirkecomb - 3 db .;
kemény sajt - 70 g;
alacsony zsírtartalmú tejföl - 65 ml;
olívaolaj - 5 csepp;
fűszer.

Főzés módja:

A sonka felületét reszeljük le sóval, borssal, olívaolajjal, mikrohullámú sütővel. Süssük főzésig.
Vigye a csípőt a serpenyőbe, öntsön tejfölt és fokhagymás mártást. Pároljuk 15 percig.
Meghintjük a forró húst reszelt sajttal, letakarva további 3-7 percig pároljuk.

Az snack 100 g-onként 1 pontot tartalmaz.

Menü a Kreml diétája egy hétig a fogyáshoz

A hétnapos bemutatkozás az ételekben a legkorlátozottabb, a napközbeni pontok normája nem haladhatja meg a 20–22-et. Minden édesség, alkohol, sütemény szigorúan tilos.

Hozzávetőleges étrend 7 napra:

Napja hét	Száma pontokat	Reggeli	Vacsora	Falatozás	Vacsora
hétfő	19.5	Két szelet szalonna, főtt tojás, sajt, tea	Csirkehúsleves, zöldségsaláta, tea	Almalé	Sült lazac, paradicsom és zöld saláta, kefir
kedd	21.5	Sült tojás, 2 szelet sajt, tea	Savanyúság, comb tejfölben, tea	Tej	Főtt garnélarák, hínár
szerda	20.5	Túrós tejföllel, ryazhenka	Káposztaleves savanyú káposztával, sült gombával, teával	Joghurt	Pörkölt, uborka és paradicsom saláta
csütörtök	20	Kolbász omlett, tea	Vastag tészta, házi főtt sertéshús, tea	Sajt	Sült máj, brokkoli saláta
péntek	19.5	Túró, tojás, 2 szelet sonka	Cékla, marhahúsnyárs, tea	Avokádó	Hal sütemények, zöldségsaláta
szombat	20.5	Sült tojás paradicsommal, teával	Sült hal, szeletelt uborka és saláta, tea	Paradicsomlé	Főtt csirke, padlizsán kaviár
vasárnap	20	Töltött cukkini, tojás, tea	Marhahúsleves, gomba tejfölben, tea	Csipkebogyó ital	Májtekercs, zöldségek

Feltétlenül olvassa el:

A Kreml-diéta előnyei és hátrányai

A golyós táplálkozási rendszer elterjedtségét számos előnye magyarázza:

Az engedélyezett és megszokott termékek széles és változatos listája.
A fogyasztásra szánt ételeket főzhetjük, párolhatjuk, megsüthetjük és akár olajban is megsüthetjük, szinte bármilyen fűszerezéssel és gyógynövénnyel.
nincs szoros ellenőrzés az adagok mennyisége és a napi étkezések száma felett;
A diéta során az éhségsztrájkot kizárják, erő és energia áll rendelkezésre a teljes munkaidős munkához, az aktív fizikai megterheléshez.
A program minden szakaszának helyes elhaladásával, meghibásodások és túlfogyasztás nélkül, a súly fokozatos csökkentése a szükséges normáig biztosított.
Fenntartható eredmény: a diéta során leesett kilogramm, még az étel némi lazításával sem tér vissza sokáig.

A Kreml rendszerének fogyás használata bizonyos negatív pontokra utal:

Az első két-három hétben tilos bármilyen cukortartalmú termék, gyümölcs és szárított gyümölcs használata. A túlsúlyos emberek gyakran áthidalhatatlanul függenek az édességektől, és egyszerűen nem tudnak ellenállni az ilyen korlátozásoknak a táplálkozási szakember külön képzése vagy felügyelete nélkül.
A zsíros, húsos ételek, kis mennyiségű zöldség és a gabonafélék hosszú időn át tartó gyakorlati hiánya komoly terhet jelent a húgyúti rendszer számára, fennáll a vesekő veszélye. Ezért az 1-3 hónapnál hosszabb étrendhez való ragaszkodás veszélyes az egészségre.
Az élelmiszer-korlátozások ideje alatt további A-, C-, B-csoportos vitamin-komplexeket, ásványi anyagokat (kalciumot, rézet, szelént) kell használni.

A táplálkozási programot nem használják a következő egészségügyi mutatókra:

endokrin betegségek;
a gyomor nyálkahártyájának gyulladása;
fekély;
vesék, erek problémái;
terhesség és szoptatás.

A Kreml-diéta eredményei

A térfogatcsökkenés és a testjavulás mutatói a kezdeti testtömegtől, a személy fiziológiai jellemzőitől, valamint a követelmények minőségétől függenek. Átlagosan az utolsó előtti szakaszig a fogyás elérheti a 7-15 kg-ot.