Diéta lustáknak: mínusz 12 kg hetente, menütípusok és hasznos receptek

Az étrend az élelmiszerekre, az ízetlen ételekre és az állandó kalóriaszámolásra vonatkozó szigorú korlátozásokkal jár. Kevesen képesek ebben a ritmusban élni minden nap, több héten keresztül.

Azok számára, akik nem akarják megváltoztatni a szokásos étrendet, kidolgozták a lusták étrendjét, mínusz 12 kilogramm, ami nem a határ.

A diéta lényege a 12 kg-os lusta fogyókúrához

A táplálkozási szabályok alapja vízfogyasztás minden étkezés előtt. A folyadék megtölti a gyomrot, az elfogyasztott mennyiség csökken. A víz nem tartalmaz fehérjéket, lipideket (zsírokat). Az energia érdekében a test a korán felhalmozódott zsírtartalékokat költötte el a bőr alatti szövetekben.

A víz javítja a bél működését, szabályozza savasságát. Az ételek emésztésének folyamata normalizálódik. A folyadék elősegíti az ismert ételekben gazdag összetett vegyületek lebontását.

Ki használja a „lusta” étrendet?

sovány

A fogyás módszerének fő előnyei - a vizet nem kell elkészíteni, megfizethető és olcsó. A fogyás folyamata nem befolyásolja a szokásos életmódot. A fő "összetevőnek" nincs ellenjavallata, nem okoz mellékhatásokat.

Az étrend a következő emberek kategóriáira alkalmas:

  1. Akik idejük nagy részét a munkahelyen töltik. Ezek a férfiak és nők percenként számítanak. "Lusta" étrenden nem kell betartani a szoros menetrendet, speciális ételeket készíteni.
  2. Tinédzserek. 13-16 éves korban kialakul a hormonális és reproduktív rendszer. A szerves anyagok, ásványi anyagok hiánya hátrányosan befolyásolhatja a kialakuló testet. Lusta diétás étel bármilyen lehet. A tinédzser egészsége nem fog szenvedni a tápanyagok hiánya miatt.
  3. Olyan emberek, akik nem rendelkeznek akaraterővel. Leggyakrabban túlsúlyosak. Az egyszerű feltételek, az élelmiszer-fogyasztás szabályainak rövid betartása segít különösebb erőfeszítés nélkül megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól.

A fogyókúrás módszer viszonylagos biztonsága ellenére az étrendről egyeztetni kell az orvossal.

Az engedélyezett és tiltott termékek listája

Más módoktól eltérően a lusta táplálkozási szabályai lehetővé teszik, hogy szinte minden ételt elfogyasszon. Az adagok száma nincs korlátozva, a lényeg az intézkedés betartása.

Feltétlenül olvassa el:

Ajánlott termékek:

  • prioritás a friss gyümölcs, párolt zöldség;
  • főtt gabonafélék különféle gabonafélék formájában;
  • kenyér (rozs, gabona);
  • feta sajt, feta sajt;
  • erjesztett sült tej, joghurt, joghurt (mindenféle);
  • főtt sovány hús;
  • hal;
  • főtt tojás;
  • frissen facsart gyümölcslevek, kompót, zöld tea.

Tiltott termékek:

  • alkohol;
  • tekercs, sütemény és más lisztből készült termék;
  • zsíros, füstölt, sült ételek;
  • chips, gyári keksz töltelékkel;
  • édes szénsavas italok.

A sóbevitel szigorúan korlátozott. Az ételek közül a leveseket, a gabonaféléket, a zöld salátákat részesítik előnyben.

Hogyan lehet fogyni 12 kg-mal 2 hét alatt? A lusta diéta típusai

Számos villamosenergia-rendszer létezik szigorú korlátozások nélkül. A választás a személyes ízlési preferenciáktól, szokásoktól, a test tulajdonságaitól függ. A menü különböző termékeket tartalmazhat, de minden étrendben a fő "étel" a víz.

Az étrendnek fehérjetartalmú ételeket, gabonaféléket, gyümölcsöket, gyökérzöldségeket, zöldségféléket kell tartalmaznia, a táplálkozás típusától függetlenül. A sót, a cukrot minimálisan hozzáadják. A nagyobb hatékonyság érdekében az étrendek váltakoznak.

Egyszerű étrend zöldségekkel és gyümölcsökkel

A fogyás módját jobb nyáron alkalmazni. A gyümölcsök ebben az időben természetesek, amennyire csak lehetséges, hasznos mikro- és makroelemekkel gazdagítva.

A diéta lényege a "káros" ételek cseréje zöldségekkel és gyümölcsökkel. A gyümölcsöket és a gyökérzöldségeket sajtokkal fogyasztják vagy hőkezelik. A fő „összetevőn” kívül fehérjetartalmú ételeknek is jelen kell lenniük: csirke, hal, tejtermékek (túró, erjesztett sült tej).

Alapszabályok:

  1. A napi elfogyasztott gyümölcsök száma 1500 g.
  2. A legtöbb gyümölcsöt (kb. 65%) nyersen fogyasztják.
  3. Az ételeket olaj, zsír hozzáadása nélkül készítik el.
  4. Nem ehet savas gyümölcsöt éhgyomorra: zöld almát, narancsot.
  5. A sót, a cukrot, az őrölt borsot ki kell zárni.
  6. Körülbelül két liter folyadék iszik naponta.

A gyümölcsöket és zöldségeket megbízható eladótól kell vásárolni.

Hatékony ecetes étrend

Fontos! A módszer ellenjavallatokkal rendelkezik. A diéta tilos a gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedők számára.

Az étrendben almaecetet használnak. A termék természetes alapanyagokból készül, a tápértéke nagyobb, mint az alkoholé. Az ecet javítja az ételek minőségét, növeli annak biológiai értékét, felgyorsítja az anyagcserét és tönkreteszi a zsírszintézist.

  1. A diéta legfeljebb három napig tart. A módszer alkalmas 3-4 kg gyors lemerülésre (a közelgő buli, fotózás előtt).
  2. Az ecetet vízben hígítva itatják: 2 teáskanál üvegenként.
  3. Az első adagot 10 perccel a tiszta víz elfogyasztása után, fél órával a reggeli előtt fogyasztják el.
  4. Naponta egy liter ecetes oldatot isznak.

A legjobb eredmény elérése érdekében csak egészséges ételeket fogyasztanak.

Finom kefir és hajdina diéta

A kezelési táblázatok menüje mindig hajdina- és kefirételeket tartalmaz. Az étrendben való jelenlétük hozzájárul a fogyáshoz és egyúttal a test tisztításához.

Feltétlenül olvassa el:

A hajdina aminosavakkal, ásványi anyagokkal, makrocellákkal dúsított, a kefir javítja az emésztőrendszert. Mindkét komponens hipoallergén.

Alapszabályok:

  1. A hajdina zabkása tej, vaj, só, cukor nélkül készül.
  2. A hajdina a kefir mellett adhat almát, szárított barackot, mazsolát.
  3. Az erjesztett tejital közvetlenül az étkezés előtt az ételbe kerül, egy adagot egyszerre számolnak.
  4. A hajdina zabkását utoljára 4 órával lefekvés előtt eszik.

Finom Snack Zabkása recept

Hozzávalók:

  • fél pohár hajdina;
  • kefir zsírtartalma legfeljebb 1% - 250 g;
  • friss alma.

Főzés:

  1. 400 g forrásban lévő vizet öntünk a gabonafélékbe, és 8 órán át (éjszaka) hagyjuk.
  2. Reggel leeresztik azt a folyadékot, amely nem szívódik fel a hajdinában.
  3. Kefirt finomra vágott almával adunk a zabkeveréshez, összekeverjük.

Vízi étrend: népszerű és nagyon hatékony

A víz serkenti a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges folyamatokat: az anyagcserét, az energia-anyagcserét. Folyadék fogyasztása esetén teltségérzet jelentkezik, az elfogyasztott kalóriák száma csökken. Minél kevesebb étel, annál gyorsabban fogy a súly.

A klasszikus vízi étrend a következő szabályokat követeli meg:

  • fél órával reggeli előtt igyon 400 ml vizet;
  • reggelire a szokásos ételeket fogyasztják, de nem fogyasztanak folyadékot;
  • vacsora előtt 30 perc alatt igyon 300-400 ml vizet;
  • az ebéd hasonló a reggelihez - a szokásos ételek gyümölcslé, tea és egyéb dolgok használata nélkül;
  • vacsora előtt igyon 2 pohár folyadékot;
  • a vacsora könnyű, folyadék használata nélkül;
  • 1,5-2 óra elteltével igyon bármilyen italt.

Ez egy durva útmutató a táplálkozáshoz. Az ebédet és a délutáni teát megengedett tartalmazni, a lényeg az, hogy étkezés előtt fél órával legalább egy pohár folyadékot igyon.

Zöld tea étrend

A zöld tea rajongói ritkán vannak túlsúlyosak. Igyon egy italt örömére, nehéz böjti napokban.

A zöld tea csökkenti az étvágyat, a kalóriabevitel csökken. Fokozza a verejtékmirigyek szekrécióját, megtisztítja a testet a méreganyagoktól. Vízhajtó hatása van, fokozza a felesleges folyadék kiválasztását.

Teafogyasztás jellemzői:

  • Kínai ital váltakozik a vízzel;
  • körülbelül két liter teát isznak naponta;
  • inni az italt tisztán vagy tej hozzáadásával;
  • betartani napi öt étkezést;
  • a teát egy órával a teljes reggeli, ebéd után isszák;
  • ajánlott ételek: rizs, gyümölcs;
  • utoljára 2 órával isznak lefekvés előtt.

A diétát 14-30 napra tervezték.

Híres fehérjetartalom

A fő fehérjeforrások az állati termékek.

Általános tippek:

  • a menü minden egyes étele egy fehérjetermék kombinációja gabonafélékkel, gyümölcsökkel vagy más összetevőkkel;
  • a zsírmennyiség - 30 g naponta, azaz 1 evőkanál. l salátaolajok;
  • gabonafélék 14:00 óráig megengedettek, legfeljebb hat kanál;
  • korlátozza a keményítőtartalmú zöldségek bevitelét;
  • gyümölcs, citrusfélék, zöld alma előnyös.

Feltétlenül olvassa el:

Minta menü:

  • 150 g tofu;
  • 200 g legfeljebb 0,9% zsírtartalmú túró;
  • 4 tojásfehérje
  • 150 g hal;
  • 100 g hús.

A termékeket sütjük, főzzük.

Fontos! A fehérjetartalmú étrend használata előtt konzultálnia kell orvosával.

Hogyan lehet kilépni a diétából

Az étrendből való kilépés alapszabálya a szokásos étrend fokozatos visszatérése. A fő összetevőt más ételekkel helyettesítik. A kalóriák száma hetente legfeljebb 100-mal nő. A zsírokat szisztematikusan adagolják. Igyon vizet tetszés szerint.

Ellenjavallatok és mellékhatások

A szokásos életmód megváltoztatása, az étrend hátrányosan befolyásolhatja egészségét. A túlsúly megszabadulásának minden módszeréről előzetesen egyeztetnek egy orvossal.

Ellenjavallatok:

  • 13 évesnél fiatalabb gyermekek;
  • bármely szakasz urológiai, nephrológiai patológiája;
  • szív- és érrendszeri betegségek;
  • terhesség (a terhesség alatt nagy mennyiségű folyadék bevitele hozzájárul az ödéma előfordulásához, a megnövekedett intracelluláris nyomáshoz);
  • rosszindulatú daganatok jelenléte;
  • a központi idegrendszer betegségei.

Mellékhatások akkor jelentkeznek, amikor a szabályokat nem tartják be. A túlzott mennyiségű víz vizelési rendellenességeket okoz: gyakori sürgetés, fájdalom kíséretében.

Hogyan fokozható a "lusta" étrend hatása?

Bármilyen diéta az étkezési szabályok összessége. A szabályokat úgy alakítják ki, hogy a fogyás ne ártson az egészségnek.

A "lusta" diéta hatékonysága a feltételek pontosságától függ:

  1. Időtartamaa diéta 2 hét. Növelni, nem beszélve a napok számának csökkentéséről vagy az ugrásról, nem ajánlott. A rezsim megsértése az eredmény romlásához vezet.
  2. Igyon vizet a tervezett időpontban. Fél órával étkezés előtt kell inni, függetlenül attól, hogy snack vagy teljes étkezésről van szó. Erősen nem ajánlott italokat fogyasztani étkezés közben vagy után.
  3. Meg kell inni sima vizet. Fogyókúrához szénsavas, ásványi, menzai, gyógyászati ​​és asztali folyadék nem alkalmas. Érdemes felhagyni a forrázással, jobb, ha áthalad egy szűrőn.
  4. Inni kell kis kortyokban. A folyamatnak élvezetesnek kell lennie.

A szabályok betartása növeli a diéta hatékonyságát.

Milyen eredmény várható

A lusták étrendje nem terheli a különleges ételek elkészítésének szükségességét, nem korlátozza az adagokat. Bőséges folyadékfogyasztás étkezés előtt, a megfelelő táplálkozás segít 2 hét alatt megszabadulni akár 12 kilogrammtól is.

A táplálkozás helyes megközelítése, az egészségre való gondos odafigyelés sokáig megmenti az eredményt.