Hatékony diéta havi 15 kg-os fogyáshoz: menü minden nap

Előre egy fontos esemény, és nem vagy elégedett az alakoddal? Vagy csak gyorsan szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól? Akkor figyeljen a 30 napos diétákra. Ha egy hónapra korlátozódik a táplálkozás, akkor akár 15 kg-ot is leadhat - a kezdeti súlytól függően.

6 diéta, amelyek valóban segítenek a havi fogyásban 15 kg-mal

Vannak egyszerű és biztonságos étrendek, amelyek valóban 15 kg-mal segítenek a havi fogyásban, de szigorúan be kell tartania az ivási rendet és a táplálkozási szabályokat.

A táplálkozási szakemberek a következő étrendeket ismerték el a leghatékonyabbnak:

Feltétlenül olvassa el:

Az ideális test után nem szabad arra kényszeríteni magát, hogy bármilyen terméket fogyasszon. Mindig választhat egy másik diétát, amely teljes mértékben megfelel az ízlésének. Csak ebben az esetben könnyen megszabadulhat 15 kilogrammtól harminc nap alatt.

Kim Protasov étrendje

A fogyásnak ez a módja lehetővé teszi, hogy ne csak megszabaduljon a testzsírtól, egészségkárosodás nélkül, hanem kialakítsa a szokásos étkezési szokást is.

Ez a "trükk" lehetővé teszi az eredmény hosszú ideig történő mentését. Az étkezés bármikor megengedett, míg a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1200-at.

A diéta fő termékei: az összes legfeljebb 5% zsírtartalmú erjesztett tej és friss zöldségek.

Zöldséges étrend egy hónapig

Minden nap meg kell enni 1,5 kg zöldséget. Sütőben süthetők, főzhetők, párolhatók. A diétát szezonális zöldségekből kell elkészíteni. Tilos csomagolt fagyasztott ételeket fogyasztani.

A zöldségek mellett megengedett a rozskenyér és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek felvétele az étlapjába. Teljesen kizárt: édességek, sütemények, sült ételek, cukor.

"1 + 4" diéta

Használjon friss zöldségsalátákat egész nap. Megengedett hozzájuk főtt hús és tengeri szeleteket adni. Az ilyen ételek nemcsak hatékonyan küzdenek a túlsúly ellen, hanem tisztítják is a testet.

Tilos a majonézet öntetként használni. Alacsony zsírtartalmú tejföllel helyettesíthető. Ne felejtse el az ivási rendet. Igyon legalább 1,5 liter vizet.

15 kg fehérje hatékony diéta fogyáshoz

A diéta fehérjében gazdag ételeket tartalmaz. A test zsír- és szénhidráthiánya miatt megkezdődik a zsírlerakódások lebontása a problémás területeken. Nagyon sok energiára van szükség a fehérje felszívódásához, amely elindítja a zsírégetés folyamatát.

Az engedélyezett termékek listája a következőket tartalmazza:

tojás
hal
zöldségek;
tej;
pulyka, csirke;
tenger gyümölcsei.

Annak ismerete, hogy milyen ételeket fogyaszthat egy fehérjetartalmú étrend során, nem nehéz elkészíteni a menüt minden nap.

Őszi étrend

Az ilyen táplálkozási rendszer vonzereje, hogy megengedett mindent megenni, ami ősszel érik: zöldségeket, gabonaféléket, gyümölcsöket, bogyókat. Nagy mennyiségű rostot, hasznos nyomelemeket és aminosavakat tartalmaznak.

Figyelem! A termékek kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak nitrátokat és növényvédő szereket.

A menü hozzávetőleges összetétele:

gyümölcsök és zöldségek - 60%;
fehérjék - 20%;
gabonafélék - 20%.

Feltétlenül olvassa el:

Célszerű zöld fajtájú almát enni, például aranyat. Kevesebb cukrot tartalmaznak, mint más minőségűek. 2 kg szőlőt 400 g-os adagokra kell felosztani, és három óránként enni, vagy éhségérzet esetén.

Tilos pácolt és konzerv ételt fogyasztani.

Angol diéta

A táplálkozási rendszer a zöldségek és a fehérjetermékek váltakozásán alapul. A diéta 21 napig tart. Ez az idő elegendő a test teljes megtisztításához és az emésztőrendszer helyreállításához.

A diéta a kemény kategóriába tartozik. A táplálkozási szakemberek határozottan javasolják, hogy ne éljenek vissza vele, és évente legfeljebb 1 alkalommal figyeljék meg.

A táblázat a hét hozzávetőleges menüjét mutatja:

Napok	Reggeli	Vacsora	Vacsora
Kirakodás (első)	Egy pohár tej	Kenyérkenyér	Egy pohár tej
Fehérje (második)	Tea 1 evőkanál. l édesem, egy darab kenyér (rozs)	Hal húsleves	Kefir
Zöldség (harmadik)	Két alma, tea mézzel	Zöldséges pörkölt	Növényi saláta, gyógytea 1 teáskanállal. édesem
Kirakodás (negyedik)	Tej	Egy szelet kenyér gabonafélékkel	Paradicsomlé
Fehérje (ötödik)	Gabonakenyér, 1 evőkanál méz, tej	Főtt csirkemell	2 tojás
Zöldség (hatodik)	narancssárga	Zeller leves	Paradicsom, uborka, paprika, pekingi káposzta saláta
Kirakodás (hetedik)	Egy pohár frissen facsart gyümölcslé	Kenyérkenyér	Pohár kefir

Alacsony szénhidráttartalmú étrend 15 kg gyors fogyáshoz

A szénhidrátok elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Két kategóriába sorolhatók: összetettek és egyszerűek. Az utóbbiak károsítják az alakot (teljesen kizárva), az előbbieket mérsékelten fogyaszthatják.

A komplex szénhidrátok napi normája 40 g, míg az ételben lévő fehérjét 2 g/1 kg tömegben kell tartalmazni. Ebben az esetben a napi kalóriabevitel 10% -a marad a zsírok számára.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta menü fő ételei:

karfiol;
tojás
pulyka;
tej és túró;
pollock vagy chum;
zab és hajdina;
erjesztett sült tej;
nyúlhús.

Desszertként megengedett 20 g étcsokoládét enni. Így a diéta során elkerülheti a bontásokat.

Japán étrend egy hónapig

Ez ideális módja a fogyásnak és az egészség javításának. A látható eredmények elérése érdekében el kell hagynia a sót, cukrot, muffint, alkoholt. Talán ez lehetetlennek tűnik valakinek, de egy karcsú alak megéri.

Feltétlenül olvassa el:

Egy hónapon belül a reggeli csak cukor nélküli teából vagy kávéból áll. Enni lehet: főtt vagy sült fehér hús, cukkini, sárgarépa, kefir, káposzta.

A diéta előnyei:

A fogyás visszatérésének kockázata kizárt.
A menü egyszerű és megfizethető termékekből áll, amelyek nem igényelnek hosszú távú hőkezelést.
"Szárításra" alkalmas.
Csökkenti a koleszterinszintet.

Néhány nappal a diéta kezdete előtt kezdje el felkészíteni a testét. Egyél könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Tehát könnyebb lesz belépnie a japán ételrendszerbe, és egy hónapig kitartani rajta.

Téli étrend: mínusz 15 kg 30 nap alatt

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy telítse a testet a télen szükséges vitaminokkal, miközben elveszíti a felesleges kilókat. A diéta eredményeként heti 4 kg elmúlik, és megerősödik az immunitás.

Reggelire fogyaszthat főtt tojást, rántottát vagy hajdinát. Ebédnél előnyben részesítse a könnyű leveseket. Az egyik legfinomabb és leghasznosabb a fogyáshoz egy leves tökmagból és garnélarákból.

„5 evőkanál”

Nem kell lemondania kedvenc burgonyájáról vagy fagylaltjáról. A diéta lényege az adagok csökkentése. Bármely ételből legfeljebb öt evőkanál fogyasztható. Az „5 evőkanál” táplálkozási technikája segít csökkenteni a gyomrot, ami az emberek többségében háromszorosára nő, ami elhízáshoz vezet.

Kellemetlenség egy ilyen étrend mellett csak az első két napban jelentkezik. Fokozatosan csökken a gyomor térfogata, ennek eredményeként a test gyorsabban telítődik.

Az étkezések között legalább 3 órát kell tartani. Ennek az étrendnek az egyetlen tilalma a szénsavas italok. A magas cukortartalom miatt akár néhány korty is károsíthatja az alakot.

Következtetés

Figyelj a testedre. Csak így tudja megérteni, hogy melyik étrendet kell választani. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a legbiztonságosabbak pontosan a 20 és 30 napos diéták. Akár 15 kg-ot is károsíthatnak, egészségkárosodás nélkül.

A karcsú és fitt alak érdekében össze kell szednie magát, és ki kell próbálnia a javasolt elektromos rendszerek egyikét. A kiválasztott étkezési módszertan minden követelményét betartva egy hónap múlva elkapja a csodálatos pillantásokat magára.