Mi várható a ketóra: A ketogén étrend rövid és hosszú távú hatásai

Ezt a magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési módot nehéz kezelni, de egyre népszerűbb. Itt vannak az étrend lehetséges rövid és hosszú távú hatásai.

diéta

Lehet, hogy a keto étrend a pillanat leglátványosabb étkezési terve, de ez nem séta a parkban. Lényegében, ha követi a keto diétás ételek listáját, akkor főleg keto-barát zsírokat (a kalóriák 60-80 százaléka) és nagyon alacsony szénhidrátot fogyaszt, kezdve napi 20-30 grammal (g). Ez lehetővé teszi a testének, hogy szénhidrát helyett energiát használjon a zsírból, és a ketózis nevű állapotba juttat.

Míg a rajongók arról beszélnek, hogy milyen csodálatos súlycsökkenési eredmények érhetők el annyi szénhidrát csökkentésével, egy fontos igazságot kell szem előtt tartani: "Nagyon fontos megérteni, hogy a ketogén étrend nem mindenki számára működik egyformán" - mondja a New Kristen Mancinelli, York-i dietetikus, a The Ketogenic Diet: A gyors, egészséges fogyás tudományosan bizonyított megközelítése.

Egyedülálló testkémiád diktálja, hogyan reagálsz az evésre, de vannak egyetemes igazságok. Íme, mit várhat és nem várhat el az étrendtől, beleértve a keto lehetséges előnyeit és kockázatait!

Mit tehet az egészségére a Keto diéta

Karcsúsít, ha megpróbálja a keto diétát - és valószínűleg gyors lesz. „Amikor az ember keto diétát folytat, nagyon lefogy. Pontosan ez történik ”- mondja Mancinelli. Valójában egy áttekintés megállapította, hogy a keto diéta hatékonyan ösztönözte a fogyást és javította a szív- és érrendszeri egészségügyi kockázati tényezőket. (1)

Milyen előnyei és kockázatai vannak a Keto étrendnek?

Az anyagcseréd kissé megnőhet a keto-tól, mondja Mancinelli, de a fogyás előnyei inkább abból fakadnak, hogy valószínűleg nem leszel annyira éhes. - Tényleg leülsz, és megeszel három avokádót és egy egész sült csirkét? Dehogy. Nem fog enni annyi kalóriát, mert nem akar ennyit enni "- mondja. A ketogén étrend segíthet csökkenteni az étvágyat.

Mit nem tehet az egészsége érdekében a Keto diéta

De a keto diéta nem fogja kijavítani az összes egészségügyi problémáját. Egy másik tanulmány rámutat, hogy az egészségügyi előnyök ellentmondásosak. (2) Néhány állatkísérlet olyan lehetséges problémákra mutat rá, mint például az alkoholmentes zsírmájbetegség az étrend hosszú távú betartása miatt. Bár ezek állatkísérletek, mégis felhívják a figyelmet az étrend következményeinek további kutatására. Nem szabad ezt a diétát úgy gondolnia, mint amit egész életében meg fog tenni.

Az étrend nem kap nagyszerű kritikákat az US News & World Report-tól sem, amely 41 diéta rangsorolásán egy orvosi szakértői testületre támaszkodik. A legjobb étrend 2019-es listáján a 38. helyre kerülve összességében a keto étrend alacsonyabb pontszámot kapott a többi tervhez, például a mediterrán étrendhez képest, ellentmondásos kutatások miatt, hogy a keto segít-e vagy árt-e a szívbetegségben vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. Az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona, összefüggésben van a szív egészségével és a cukorbetegség megelőzésével, és a keto diéta ezeket kivágja.

A keto diéta veszélyes lehet, ha bizonyos egészségi állapota van, például vesebetegség. A testület azt is megjegyezte, hogy rendkívül nehéz követni.

A legfrissebbek a Keto-diétán

Mi történik a koleszterinnel, amikor keto diétát folytat?

Keto diéta: Teljes lista, amit érdemes enni és kerülni, plusz egy 7 napos minta menü

Segíthet-e a Keto diéta a szívbetegségek megelőzésében vagy kezelésében?

Melyek a legjobb és a legrosszabb zsírok a ketogén étrendben?

Milyen rövid távú hatásai lehetnek a Keto étrendnek?

Kezdetben nagyon alacsony szénhidráttartalmú, napi 20-30 g szénhidrátmennyiséget kell elérnie annak biztosítása érdekében, hogy teste ketózisba kerüljön - tanácsolja Mancinelli. (Vannak, akik keto-étrendnek neveznek bármit, ami a szénhidrátot napi 50 g alatti értékre korlátozza, bár a keto különféle típusok léteznek.) És ez nehéz lehet. Ha magas zsírtartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, sok ételt, például gyümölcsöt, a legtöbb tejterméket, keményítőtartalmú zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket (és minden bizonnyal az összes cukrot) megszünteti. Nehéz és időnként kényelmetlen.

„A Keto vékonyabbá tett - ezért hagytam abba a diétát”

Rövid távon, még mielőtt elkezdene fogyni, megtapasztalhatja azt is, amit az emberek ketoinfluenzának hívnak. Ez az állapot körülbelül egy hétig tart, amikor a test alkalmazkodik az étrendhez. Ez magában foglalhatja a rendkívüli kimerültséget és a ködös fejfájást. (Nem mindenki érzi ezt, Mancinelli megengedi.) Annak ismerete, hogy a keto influenza lehetőség, segíthet megtervezni a diéta kezdetének legmegfelelőbb idejét. Mentálisan is felkészülhet erre az átmeneti időszakra - emlékeztetve magát arra, hogy csak ideiglenes, óriási segítséget nyújthat.

Ezen okok miatt "néhány ember nem lesz képes rajta maradni" - mondja Mancinelli. Arra kell törekednie, hogy legalább hat hetet adjon rá. Ezek után, ha kimerültnek érzed magad, vagy utálod enni az ételt, akkor a diéta valószínűleg nem neked való. Ha azonban energikusnak érzi magát, miután a ketoinfluenza tünetei néhány héten belül alábbhagynak, amiről egyesek beszámolnak, akkor sikert láthat a tervben.