Hogyan számoljuk ki a testmozgás során elégetett kalóriákat

A kalóriák elégetésének számos módja van. Ahhoz, hogy kiderüljön, pontosan mennyit éget el naponta, vagy az összes energiafelhasználását (TEE), ismernie kell az alapanyagcsere sebességét (BMR), az elfogyasztott ételek termikus hatását (TEF) és az általános aktivitási szintjét. A testmozgás a negyedik tényező, amely képes a legtöbb kalóriát égetni.

Áttekintés

Akár fogyni próbál, szeretné tudni, hogy mennyit tápláljon a testének edzés után, vagy csak arra kíváncsi, mennyi kalóriát égetett el edzés közben, egy egyszerű számológép segítségével megbecsülheti a kalóriakiadást.

Ennek az "elégetett kalóriáknak a gyakorlása során" kalkulátor használatához meg kell választania a tevékenységét, meg kell adnia, hogy mennyi ideig végezte azt, és meg kell adnia a súlyát. Habár folyamatosan kalóriát éget csupán a napi szokásos tevékenységek elvégzésével, a testmozgás még többet égethet. Az összeg függ a testmozgás típusától és attól, hogy meddig végzi.

Alternatív megoldásként használhat egy tevékenységkövetőt az elégetett kalóriák nyomon követésére. A

Égett kalóriák formula

A számológép alapvető képlete:

Összes elégetett kalória = Időtartam (percben) * (MET * 3,5 * súly kg-ban)/200

A számológépekbe be van építve egy aktivitás MET (a feladat metabolikus egyenértéke). Ez a szám megbecsüli, hogy a test mennyi energiát használ fel egy adott tevékenység során. Ez a tevékenység függvényében változik, és szabványosítva van, így az egész ember számára használható különböző emberek számára, és így könnyebb összehasonlítani a különböző tevékenységeket egymással.

Például az alacsony hatású aerob tánc (5 MET) kevesebb kalóriát éget el percenként, mint a nagy hatású aerob tánc (7 MET). A lassú tempójú séta (3 MET) kevésbé ég.

Pontosság

Ne feledje, hogy ez egy nagyon tág becslés, és nem lesz pontos. Az egyetlen módja annak, hogy valóban pontos számot szerezzen, elmegy egy laboratóriumba, és rábírja őket olyan gépekre, amelyek mindent mérnek a VO2 max-tól (maximális oxigénfelvétel) a maximális pulzusszámig. A

Mivel a legtöbb ember nem fog ilyen hosszúra nyúlni, alapul szolgáljon az elégetett kalóriák becslésével az edzések nyomon követéséhez. Ha tipikusan bizonyos számú kalóriát éget el egy bizonyos típusú edzés során, növelheti ezt a számot, hogy több kalóriát égessen el, vagy csökkentheti, ha kiégettnek vagy túledzettnek érzi magát.

A legtöbb kardiógép általános számban ad elégetett kalóriákat, de ne feledje, hogy ez is csak becslés.

Egyéb tényezők

A gép nem veszi figyelembe az összes olyan tényezőt, amely befolyásolja a testmozgás intenzitását, mint például:

Kor: Minél idősebb vagy, annál keményebben kell dolgoznod, hogy magasabb intenzitású tevékenységhez érj el. A
Test felépítés: A több izomzatú személy gyakran több kalóriát éget el, mint a magasabb testzsírtartalmú ember.
Hőfok: Minél melegebb a környezet, ahol edz, annál több kalóriát éget el. Ez megemeli a testhőmérsékletet, így melegednie kell, minél több energiát lehet irányítani a kalóriaégetésre. Hosszabb edzéseket is végezhet, de óvatosnak kell lennie, hogy ne vigye túlzásba a hő kimerüléséig.
Fitness szint: Egy tapasztalt edző kevesebb kalóriát fog égetni, mert teste hatékonyabbá vált a testmozgás során.
Diéta: Az anyagcseréd az a sebesség, amellyel a tested kalóriát éget el, ezért az étrend közvetlenül befolyásolja. Ha nem eszik eleget, kihagyja az étkezéseket vagy egészségtelen ételeket fogyaszt (beleértve a túl sok koffeint is), az anyagcseréje leeshet és befolyásolhatja a kalóriaégést.
Alvás: Ha nem alszik megfelelő mennyiségű alvást, kevesebb kalóriát égethet el. Nemcsak fáradtabbnak érzi magát, és esetleg kevesebbet is mozog, de az alváshiány az anyagcserét is csökkentheti. A
Oxigén bevitel: Az oxigén megadja a testének a folytatásához szükséges energiát. Azok az emberek, akik erősebben lélegeznek edzés közben, több kalóriát égetnek el. Ez azt jelzi, hogy keményebben dolgozik, és minden bevitt oxigénért 5 kalóriát éget el. A

A legjobb megoldás az, ha ezeket a számokat mintegy alapként használja. Lehet, hogy nem teljesen pontosak, de legalább megérzi, hogy mely tevékenységek hajlamosak több kalóriát égetni, és minden héten módosíthatja az edzéseket, hogy kicsit többet hozzon ki az edzésből.

Például, ha általában 3 mérföld per óra sebességgel jár, próbálja meg felpörgetni a sebességet a következő szintre, vagy emelje meg a lejtését. Még az edzés során csak néhányszor is megnövelheti az elégetett kalóriák számát.

Egy szó Verywellből

Ahogyan az ételében lévő kalóriaszámlálás segíthet elérni a fogyás céljait, ugyanúgy lehet tudni, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben. Ne felejtsen el egyszerűnek lenni, és csak a ténylegesen elvégzett gyakorlatok becslései miatt aggódni.

Nem kell rögtön elárasztani számokkal. Ha valami újat ad hozzá, futtassa át a képleten. Próbáljon az aktív megmaradás és az egészséges táplálkozás céljaira összpontosítani, és észre kell vennie bizonyos fogyást.