A Keto diéta jó vagy rossz az agy egészségére nézve?

2019. december 23

Gondolhatja, hogy a ketogén étrend vagy a keto diéta egyszerűen a legfrissebb trend a fogyásban. De tudta-e, hogy ezt az étrendet az 1920-as évek óta alkalmazzák kezelés-rezisztens epilepsziában? A kutatások azt mutatják, hogy több mint 50% -kal csökkenti a gyermekek rohamainak gyakoriságát.

De nem ez az egyetlen pozitív agyi előny, amelyet nyújt. Az étrendre vonatkozó tanulmányok áttekintése a depresszió, a szorongás, az ADD/ADHD és a skizofrénia tüneteinek javulását mutatja. A bipoláris rendellenességre és az autizmus spektrumzavarra gyakorolt hatása azonban vegyes.

Az egyik betegem, akinek súlyos premenstruációs diszforikus rendellenessége volt (PMDD), észrevette, hogy a hangulata lényegesen jobb az étrendben. Az agya közvetlenül a menstruációja előtt súlyos túlműködést mutatott, ami jelentősen csökkentette az étrendet.

Keto alapjai

A keto étrend fenntartása nehézkes lehet, de ha működik, akkor erőteljesen hatékony lehet. A fő gondolat az, hogy több kalóriát nyerjen fehérjéből és zsírból, és lényegesen kevesebb kalóriát nyerjen szénhidrátokból. Alapvetően csökkentenie kell a könnyen emészthető szénhidrátokat, például a cukrot, a szódát, a péksüteményeket és a fehér kenyeret - amit mindenképp meg kell tennie.

Ha kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, szervezetében elfogy a vércukorszint, és végül (általában 3-4 nap múlva) energiára kezdi lebontani a fehérjét és a zsírt. Ezt ketózisnak nevezik. Az emberek ezt a diétát használják leggyakrabban a fogyáshoz, mert több kalória szükséges a zsír energiává történő átalakításához, mint a szénhidrátok, és hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, de kimutatták, hogy segíti a görcsrohamokat, a cukorbetegséget, a pattanásokat és még a rák egyes formáit is.

A keto diéta nem mindenki számára megfelelő, és lehet néhány hátránya.

3 potenciális keto-probléma a mentális egészség szempontjából

1. A keto-bél baktériumok dilemmája

A hagyományos keto étrendben kevés az élelmi rost, ami negatívan befolyásolhatja a bélbaktériumokat. A rostokban gazdag ételek szükségesek a bélben lévő jó poloskák vagy barátságos baktériumok táplálásához. Elegendő rost nélkül számuk csökkenhet, lehetővé téve a rossz hibák számának elszaporodását. Ez bajt jelenthet, mert a bél koordinálódik az agyval az egészséges hangulat szempontjából fontos neurotranszmitterek szintézisében. A bél egyensúlyhiánya a szorongás, stressz, depresszió és fáradtság fokozott kockázatával jár.

2. Csak nők számára - hormonális veszélyek

Mivel a keto diétával kapcsolatos kutatások többségét férfiakon (és jó néhány laboratóriumi patkányon) végezték, a nőkre gyakorolt hatásainak egy része továbbra sem tisztázott. Néhány nőnél a keto-barát étrend hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami megzavarhatja az egészséges neurotranszmitter termelést, és hozzájárulhat a hangulati problémákhoz, szorongáshoz és ingerlékenységhez.

3. A pajzsmirigy hatása

A keto étrend pajzsmirigy működésére gyakorolt hatásának kutatása vegyes. Egyes kutatások, például egy keto diétás epilepsziás gyermekekről szóló 2017-es tanulmány arra utal, hogy a ketogén étkezési terv követése pajzsmirigy-diszfunkciót okozhat. Más tanulmányok arról számoltak be, hogy a keto étrendben szenvedőknél megváltozott a pajzsmirigy szintje, míg mások nem találtak változást a pajzsmirigy működésében.

Ez azért fontos, mert a pajzsmirigy neurohormon, és ha alulműködik vagy túlműködik, hozzájárulhat a „mentális betegséghez” társuló tünetekhez. Ha a pajzsmirigy alulműködik (hypothyreosis), akkor depressziós tünetekhez, figyelemzavarokhoz, memóriazavarokhoz és pszichózisokhoz vezethet. A túlműködő pajzsmirigy szorongással, versenyző gondolatokkal, koncentrációs nehézségekkel, mániával és egyebekkel jár.

Tekintettel arra, hogy az esküdtszék még mindig nem foglalkozik a keto és a pajzsmirigy működésével, a pajzsmirigybetegek számára tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel a keto-terv megkezdése előtt.

A mentális betegség vége című könyvemben azt vizsgálom, hogy az elfogyasztott ételek mennyire befolyásolják a mentális közérzetet. Az ételt őrülten egyszerűvé teszem egy praktikus táblázattal, amely megmutatja, mit kell enni és mit kell kihagyni a pszichológiai és kognitív problémák kockázati tényezőinek csökkentése érdekében.

A mentális betegség végét pszichiáter, idegtudós és agyi egészségügyi szakértő, Dr. Daniel Amen írta, és a legújabb idegtudományokra és a legmodernebb agyi képalkotásra támaszkodva bizonyítja, hogy a mentális egészség valóban agyi egészség. A könyvből kiderül, hogy a „mentális betegségek” valóban „agyi problémák”, amelyek ellopják az elmédet, és megmutatja, hogy a biológiai, pszichológiai, társadalmi és lelki kockázati tényezők minimalizálása miként segíthet enyhíteni a „pszichiátriai” tüneteket. Rendelje meg itt a példányát.

Ha csatlakozni szeretne azokhoz a tízezrekhez, akik már javították agyi egészségüket és leküzdik tüneteiket az Amen Klinikákon, beszéljen ma egy szakemberrel a 888-288-9834 telefonszámon. Ha minden szakemberünk azzal van elfoglalva, hogy segítsen másoknak, akkor a beszélgetés időpontját is kitűzheti.

21 megjegyzés

Ez hamisság. A Keto napi bevitelének egyharmada zöldségfélék, amelyekben, ha nem tévedek, magas a rosttartalma. Mit olvastál?

Pat purtell megjegyzése - 2020. január 7., 7:22

Napi 7-10 csésze zöld = sok egészséges rost a Keto diétán .

Heidi Slay megjegyzése - 2020. január 8., 03:31

Rengeteg zöldséget és erjesztett ételt eszem a ketón a bél egészsége érdekében. Azt is megengedtem magamnak, hogy több rostalapú, magasabb szénhidráttartalmú ételt egyek a hormonépítés időszakom előtti héten. Dr. Mindy Pelz megtanítja, hogyan lehet a cikkben említett problémákat nagyon könnyen megkerülni, hogy a keto-t a nők, valamint a bél- és agyegészségügy számára adaptálni lehessen.

Agnis J Pena-Toro megjegyzése - 2020. január 8., 04:31

Pat, Ez igaz, ha egészséges keto-t csinálsz, amit én is. Sajnos sok-sok embert ismerek, akik nem így csinálják a keto-t. Szalonnát, tojást, zsíros steaket, kemény sajtot stb. Esznek, de szinte nincsenek zöldségek, diófélék stb. És ez ketózishoz vezet, de látom, hol okozna rostproblémát.

Felicia H Robichaud megjegyzése - 2020. január 8., 04:32

Sajnálattal látom, hogy információkat csavart, és nem tévesen jelentett tényeket annak érdekében, hogy visszatartsa a használatát. A ketogén étrend nagyon hatékony és több mint 50 klinikai vizsgálattal állhat mögötte, hogy megmutassa hatékonyságát.

Fay Krapf megjegyzése - 2020. január 8., 04:32

Pat, a Keto zöldségeket tartalmaz, de az étrendem egyharmada székrekedést okozna. Tehát igen Keto rendelkezik zöldségekkel, de egyesek számára nem elég ahhoz, hogy egészséges legyen a bél.

Barbie McQuay megjegyzése - 2020. január 8., 05:51

Igen, természetesen tudtam, hogy a Keto diéta így kezdődött. Azt is hallottam, hogy ennek oka az epilepszia esetén az, hogy elutasítja az agy elektromos aktivitását. Nem hiszem, hogy ez érdekelne engem. A Keto a legutóbbi tanulmány egyik legrosszabb étrendjeként jelent meg. Nem csodálkozom, hogy ez nem egészséges étrend, és nem szabad folytatni egy hónapnál tovább, ha valaki meg fogja csinálni.
A diétát folytató emberek kivágják a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. Minden egészséges étrend azt mondja, hogy egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A magas zsírtartalmú étrend szintén elzárja az artériákat. Nincs hosszú távú tanulmány erre a diétára, mert annyira új. Attól tartok, mit fogunk hallani 10 év múlva mindazoktól, akik ott maradnak, amikor nem kellene.

Suzan megjegyzése - 2020. január 8., 9:02

Yvonne Forsman megjegyzése - 2020. január 8., 9:31

Pat Purtell - Teljesen egyetértett!

Ez a cikk erősen indult, de az utolsó bekezdéstől összeomlott és elégett - ahogy annyi keto témájú cikk szokott. A Keto-t nem nehéz fenntartani, ha van elkötelezettség. Ez minden életmódbeli változásra, étrendre vagy másra érvényes. Ezenkívül a keto szénhidrátjai elsősorban sötét levelű zöldek és keresztesvirágú zöldségek. Alacsony rosttartalom? Nem hiszem!

A keto esetében tapasztalható bél egyensúlyhiányt a probiotikumok és az erjesztett ételek könnyen kezelhetik, amelyek szintén keto-barátak. A keto nagyon gyógyítja a bélrendszert, mivel a cukrok, keményítők és más bélkárosító ételek kiürülnek.

Az egyszerű szénhidrátok étrendből való eltávolítása a hormonok egészségét is táplálja, mind a nők, mind a férfiak esetében. Ez a Keto Babies kifejezés fő oka. Azok a párok, akik krónikus meddőséget tapasztaltak, nők, akiknek PCOS-ja stb., Gyakran látják, hogy ezek a problémák gyorsan megfordulnak, amikor testük keto úton gyógyul.

Annyi erős kutatás és orvosi dokumentáció létezik, amely a keto egészségét igazolja, és nem csak a fogyás szempontjából. Ez magában foglalja a pszichiátriai javulást.

Kiábrándító egy ilyen bejegyzést találni Dr. Amen oldalán.

McDonna megjegyzése - 2020. január 8., 10:28

Nem vagyok biztos abban, hogy a Keto diéta problémákat okoz-e a bélbaktériumokban, mivel a tejtermékek szerepelnek az igen listán, így a joghurt és más olyan jó baktériumok is, mint a savanyú káposzta. Őszintén szólva nem hiszem, hogy elegendő tanulmány készült volna erről a diétáról a hosszú távú hatások érdekében.

Andrea megjegyzése - 2020. január 8., 11:55

Azt hiszem, hiányzik a megértés, amit mondanak. A zöldségek a keto diéta részét képezik, csak hagyják abba a cukrokat és a keményítőket. Úgy gondolom, hogy a böjtnek az egészséges mediterrán étrend mellett jobb előnyei lesznek az agy egészségének

Margaret megjegyzése - 2020. január 8., 12:29

Mindenki másképp csinálja a keto diétát. A zöldségek mennyisége attól függően változik, hogy kit hallgatsz, vagy mit szeretsz jobban, vagy mi érzi jól a tested számára. Néhány ember egyáltalán nem eszik zöldséget a spektrum túlsó oldalán, de még mindig keto diétát folytat.

Barbara Galloway megjegyzése - 2020. január 8., 13:30

felhívom a keresést ... ... lótrágya ...

Hozzászólás: pam - 2020. január 8., 16:27

A „keto” étrendnek sok változata van. A klasszikus keto diéta, amelyet véleményem szerint Johns Hopkins-nál fejlesztettek ki a kezelés-rezisztens epilepszia számára, nemcsak nagyon alacsony szénhidráttartalmú volt, hanem nagyon alacsony rosttartalmú is (igen, a rost szénhidrát, de nem alakul át glükózzá, mint a nem rostos szénhidrátok). De egyetértek azzal, amit most sokan megértenek, hogy a legtöbb ember elérheti a táplálkozási ketózist, és még mindig rengeteg egészséges rostot fogyaszt zöld leveles zöldségekből és keresztesvirágú zöldségekből, például karfiolból és brokkoliból. Tevékenységi szintjétől függően még a ketózist is fenntarthatja viszonylag magas szénhidrát-bevitel mellett (napi 100 gramm vagy annál több). Volek és Phinney (úttörők a modern keto korszakában) két könyve: „Az alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és megalapozottsága”, valamint „Az alacsony szénhidráttartalmú művészet művészete és tudománya” nagyszerű források.

Gregg Kellogg megjegyzése - 2020. január 8., 16:48

Dr. Amen, köszönöm a Keto-val kapcsolatos biztató megjegyzéseit. A béta-hidroxi-butirátot azonban nem említette. Az Avordartot és a Metformint az orvosom irányítása alatt szedem, de egy barátom javasolta, hogy próbáljam ki ezt a terméket. Meglátogatom az orvosomat, mielőtt bevenném, de nagyra értékelném az önét.

Roger Bourne megjegyzése - 2020. január 8., 19:23

Murray megjegyzése - 2020. január 9., 9:30

Azok az emberek, akik nem vásárolják meg a szálkiadást, valószínűleg fiatalok. Az én koromban kevesebb, mint 50 gramm jó szénhidrát/nap és alacsony kalóriatartalmú étrend esetén mindenképpen szükség van további rostokra. Ellenkező esetben a székrekedés problémává válik, és nagyon súlyos is lehet. Kórházba kerültem vele. Több hónap jó probiotikum és rendszeres psyllium héj rostbevitel teljesen helyreállította a bél egészségemet - még mindig alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrenden. A megfelelő rostot (gélképző anyagot) az emésztőrendszer táplálékként ismeri fel, nem pedig idegen anyagként, és nagyon fontos. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában alacsony rosttartalmú étrend. Amint azt valaki fentebb megjegyezte, az emészthetetlen rost nem számít szénhidrátnak, ezért nincs semmilyen negatív hatása a ketózisra, de nagyon fontos a folyamatos emésztőrendszeri egészség szempontjából.

Murray Duffin megjegyzése - 2020. január 9., 9:41

Nagyon érdekes. Mi a helyzet az almákkal, akiknek rohamai vannak. Úgy tűnik, ha jó a gyerekeknek, akkor a felnőtteknek is jónak kell lennie ...

Betty megjegyzése - 2020. február 3., 3:20

Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezést folytattam, vagyis alacsony rosttartalmú. A bélműködésem szabályossága és könnyebbsége javult.

Heather megjegyzése - 2020. február 3., 5:50

Szia,! Olvastam a cikkedet, hogy nagyon csodálatos, megosztom a barátaimmal, és úgy gondolom, hogy a ketogén étrend jót tesz az agy egészségének.

Elsa grey megjegyzése - 2020. február 19., 8:42

Mint okleveles táplálkozási szakértő, javasolnék 1tsp chia magot 250 ml vízzel együtt étkezés után, amely székrekedéshez vezet. ez általában azért van, mert az étrendben hiányzik a magnézium, és a Chia magokban gazdag. Egyéb lehetőségek, ahol a Milk of Magnesia Oral oldattal is kiegészítheti magát. A fent említett lehetőségek használata további segítséget nyújt az egészséges és hatékonyabb Gut Microbiome létrehozásában.

Fahad Khan megjegyzése - 2020. április 22., 18:38

Sajnáljuk, a megjegyzés űrlap jelenleg zárva van.